Есть ещё такой сыр "Аланталь" лёгкий. Там много белка, а жиров всего 17. Видела только в Верном, в других магазинах не могу найти. Вот, раз вы сыр любите, его или подобный попробуйте.
Или ещё, как вариант, вместо активия взять йогурт экспонента. Там 30г белка в стаканчике. Продается в отделе йогуртов, в том же Перекрестке.
Аноним 708
автор
Мирa,
Спасибо, насчёт хлеба хорошо подсказали. В завтрак надо больше белка. Понимаю что завтраки надо менять, но не сразу. Дело привычки и времени
Аноним 337
Аноним 708: что не так
С белками катастрофа же, автор! Не издеваетесь так над собой! Я тоже питаюсь на 1400-1500. Но белка при этом 100 или около того. Научилась добирать. Жиров маловато тоже, пойдет только как очень временная мера
Аноним 708,
Я этот самый аноним 337
Спасаюсь творогом, обожаю его (иногда обезжиренный, чаще 5%), люблю рыбу (из нежирных - терпуг, жирные изредка)
Консервы рыбные тоже, выбираю которые в воде. Кальмары обязательно каждую неделю. Куриная грудь, яйца, и белок стала ещё жидкий добавлять, когда омлет готовлю.
Из растительного белка - нут (наварю его и добавляю потом хоть куда-в суп, в салаты, к любому гарниру). Чечевица ещё идёт хорошо. Котлеты свинина/говядина из покупного фарша, но тут можно с жирами перебрать.
Вот примерно
Всегда ем утром творог в разных вариациях. Но тут кашу решила сварить. Поэтому творог сместился на обед. без творога жить не могу..
а с кашей сразу перебор по углеводам для меня. Хотя в дни тренировок это не критично.
Кстати, ещё протеиновый коктейль после тренировки пью. Тоже прилично белка, где то 20 г. Сейчас вот дочери выбираю протеиновые батончики, где состав более менее (часто на ходу питается, бедолага)
Мирa,
Я взвешиваю готовую. Так сильно конечно заморачиваться не хочу.
Про белок читаю, нехватка его отражается на всем. В том числе чтобы поднять железо, нужно есть достаточное количество белка. Читаю книгу сейчас про дефициты И. Баркова "Приведи тело в порядок". Пришла к мнению что очень скудное и не здоровое у меня питания.
Только начну есть больше орехи, жиров, фруктов, вес пойдет вверх. Ещё обезжиренный творог многие не рекомендуют.
Паштеты, что скажете? Печень трески пробовала, редкостная гадость. Мясо не люблю. Была бы моя воля совсем не ела
Аноним 708: Каша 300гр., творог 150гр. это немного?
Завтрак всему голова, должен быть сытным. А каша на молоке у меня 2 раза в месяц, а может и того реже. К тому же кроме каши почти ничего, и по калориям недобор даже вышел. В идеале мне надо калории 600/500/400 распределять
Аноним 708: Напишите пожалуйста что за батончики
Посмотрела, пока лидируют Bombbar по белку. Я себе не покупала вообще никакие, выбираю для дочери, в универ брать. В некоторых углеводов и жиров больше, чем белка. Такие отметаю
Пример одного из моих завтраков. И состав вафель.
Я заморачиваюсь, всё считаю. Уже привыкла, не напрягает.
Аноним 708
автор
Вес стабилен 60кг. Все прекрасно, утро началось с яйца вареного и небольшого кусочка торта домашнего. Будет ещё из вредного в обед 1конфета мерси. На этом сладкое все на сегодня. Вчера срывов не было, на крем не кинулась после тренировки. Сладкое лежит в свободном доступе. Для меня это большая победа. Подарили мне сладостей сегодня, буду есть понемногу и до обеда, делиться со всеми
Спасибо что делитесь рецептами и рекомендациями.
Ага, даже нравится. Уже 3 года, но только по будням считаю, т.к. в выходные сложные блюда, их заморочно считать, или едим не дома.
Вечером меню составить, откорректировать, если что не вписывается. И вообще мне эта привычка помогла избавиться от дурацкой тяги жевать на ходу, не в тему. Теперь три приема пищи и точка.
Муж кстати тоже стал просить, а посчитай мне Это, посмотри тО, уже радует.
Но нам 50+ , и на данный момент есть время на себя.
Аноним 708: Так сильно конечно заморачиваться не хочу.
Хотя бы белком озадачтесь пока, (больше добавьте источников чистого белка, а не как в орехах и сырах, где 50/50 с жиром).
1.5 грамма на ваш идеальный вес
Аноним 708: Ещё обезжиренный творог многие не рекомендуют.
В нем ничего плохого нет. Если, к примеру, со сметаной есть, или арахисовую пасту добавить (т е. источники жира). Или ..сегодня тоже будет тортик, и я лучше съем обезжиренный творог, чтобы по жирам не улететь
Аноним 708,
А сколько клетчатки в день получается? Без нее не похудеть. В идеале суточная норма 25-28 г
Она в киноа, овощах, орехах, авокадо
Аноним 708
автор
Аноним 528,
Клетчатка 7,7 сегодня. Яблоко наверно надо добавить. Овощной салат, заправляю масло кунжута, фасоль отварная, яйцо и сыр 20гр.это мой ужин. Ужин будет не раньше 20.00 раньше нет возможности. Хотя понимаю, чем раньше тем лучше
Есть ещё такой сыр "Аланталь" лёгкий. Там много белка, а жиров всего 17. Видела только в Верном, в других магазинах не могу найти. Вот, раз вы сыр любите, его или подобный попробуйте.
Или ещё, как вариант, вместо активия взять йогурт экспонента. Там 30г белка в стаканчике. Продается в отделе йогуртов, в том же Перекрестке.
Мирa,
Спасибо, насчёт хлеба хорошо подсказали. В завтрак надо больше белка. Понимаю что завтраки надо менять, но не сразу. Дело привычки и времени
С белками катастрофа же, автор! Не издеваетесь так над собой! Я тоже питаюсь на 1400-1500. Но белка при этом 100 или около того. Научилась добирать. Жиров маловато тоже, пойдет только как очень временная мера
Ой, посчитала себе. Жесть сколько углеводов стараюсь максимум 120
Чем добираете?
Аноним 337,
Тоже интересно
Аноним 708,
Я этот самый аноним 337
Спасаюсь творогом, обожаю его (иногда обезжиренный, чаще 5%), люблю рыбу (из нежирных - терпуг, жирные изредка)
Консервы рыбные тоже, выбираю которые в воде. Кальмары обязательно каждую неделю. Куриная грудь, яйца, и белок стала ещё жидкий добавлять, когда омлет готовлю.
Из растительного белка - нут (наварю его и добавляю потом хоть куда-в суп, в салаты, к любому гарниру). Чечевица ещё идёт хорошо. Котлеты свинина/говядина из покупного фарша, но тут можно с жирами перебрать.
Вот примерно
Всегда ем утром творог в разных вариациях. Но тут кашу решила сварить. Поэтому творог сместился на обед. без творога жить не могу..
а с кашей сразу перебор по углеводам для меня. Хотя в дни тренировок это не критично.
Кстати, ещё протеиновый коктейль после тренировки пью. Тоже прилично белка, где то 20 г. Сейчас вот дочери выбираю протеиновые батончики, где состав более менее (часто на ходу питается, бедолага)
Аноним 708,
убирайте активию и кашу
включите грудку, кальмары, творог, белковый омлет
Бабье лето,
Как вы классно питаетесь. Напишите пожалуйста что за батончики, может я ими сладкое к кофе заменю.
Бабье лето,
Каша 300гр., творог 150гр. это немного?
Моя каша 110гр.
Я в масс-марте (магазин спортивного питания) беру всякие такие десерты/батончики. Но не часто. Может раз в неделю съедаю один-два.
А каша из чего? И надо считать в сухом виде.
Мирa,
Я взвешиваю готовую. Так сильно конечно заморачиваться не хочу.
Про белок читаю, нехватка его отражается на всем. В том числе чтобы поднять железо, нужно есть достаточное количество белка. Читаю книгу сейчас про дефициты И. Баркова "Приведи тело в порядок". Пришла к мнению что очень скудное и не здоровое у меня питания.
Только начну есть больше орехи, жиров, фруктов, вес пойдет вверх. Ещё обезжиренный творог многие не рекомендуют.
Паштеты, что скажете? Печень трески пробовала, редкостная гадость. Мясо не люблю. Была бы моя воля совсем не ела
Завтрак всему голова, должен быть сытным. А каша на молоке у меня 2 раза в месяц, а может и того реже. К тому же кроме каши почти ничего, и по калориям недобор даже вышел. В идеале мне надо калории 600/500/400 распределять
Посмотрела, пока лидируют Bombbar по белку. Я себе не покупала вообще никакие, выбираю для дочери, в универ брать. В некоторых углеводов и жиров больше, чем белка. Такие отметаю
Я тоже, кстати. Ем мясо как лекарство, потому что надо
Сплошная химия, а не состав
А достойные существуют вообще?
Я ем 10г в день или через день, кешью или миндаль. Прям взвешиваю. Упаковки 250г хватает почти на месяц.
Только если состав нормальный. Или сама делаю.
Это да, 100%
Пример одного из моих завтраков. И состав вафель.
Я заморачиваюсь, всё считаю. Уже привыкла, не напрягает.
Вес стабилен 60кг. Все прекрасно, утро началось с яйца вареного и небольшого кусочка торта домашнего. Будет ещё из вредного в обед 1конфета мерси. На этом сладкое все на сегодня. Вчера срывов не было, на крем не кинулась после тренировки. Сладкое лежит в свободном доступе. Для меня это большая победа. Подарили мне сладостей сегодня, буду есть понемногу и до обеда, делиться со всеми
Спасибо что делитесь рецептами и рекомендациями.
Ага, даже нравится. Уже 3 года, но только по будням считаю, т.к. в выходные сложные блюда, их заморочно считать, или едим не дома.
Вечером меню составить, откорректировать, если что не вписывается. И вообще мне эта привычка помогла избавиться от дурацкой тяги жевать на ходу, не в тему. Теперь три приема пищи и точка.
Муж кстати тоже стал просить, а посчитай мне Это, посмотри тО, уже радует.
Но нам 50+ , и на данный момент есть время на себя.
Хотя бы белком озадачтесь пока, (больше добавьте источников чистого белка, а не как в орехах и сырах, где 50/50 с жиром).
1.5 грамма на ваш идеальный вес
В нем ничего плохого нет. Если, к примеру, со сметаной есть, или арахисовую пасту добавить (т е. источники жира). Или ..сегодня тоже будет тортик, и я лучше съем обезжиренный творог, чтобы по жирам не улететь
Аноним 708,
А сколько клетчатки в день получается? Без нее не похудеть. В идеале суточная норма 25-28 г
Она в киноа, овощах, орехах, авокадо
Аноним 528,
Клетчатка 7,7 сегодня. Яблоко наверно надо добавить. Овощной салат, заправляю масло кунжута, фасоль отварная, яйцо и сыр 20гр.это мой ужин. Ужин будет не раньше 20.00 раньше нет возможности. Хотя понимаю, чем раньше тем лучше