LCHF или Кето-диета. Есть тут адепты? Давайте общаться:)

Шмель ,
Рост 165, вес 66 кг 47 лет)

tra-ta-ta: Вес 65 кг, рост 163, физическая активность средняя.

это тренировки, или просто пройтись по магазинам, подняться по лестнице без лифта на 4 этаж?
http://www.calorizator.ru/analyzer/body
вот здесь можно рассчитать РСК.
Например, для медленного снижения веса до 60 кг, вам при ваших исходных, нужно 1454-1607 кк в день. При активности - 1-3 легкие тренировки в неделю.
К сожалению, там нет варианта расчета БЖУ для кето.

Шмель: это тренировки, или просто пройтись по магазинам, подняться по лестнице без лифта на 4 этаж?

Много хожу, вчера вечером 3.5 км в гору на тренажёре прошла. И по городу быстро ходила. 10000 шагов прошла. Все лестницы в метро и не в метро пешочком осилила.

Ванико: Какая прелесть !!!, прям так и съела бы !!, пока искала элетрит 10 дней ), вообще отвыкла от сладкого , шоколадку купила и смотрю на неё, силу воли тренирую), вообще то не хочется сладкого , на всякий случай ), а вот ваша сладость прям аппетитная и наверное безумно вкусная ????

Конфеты очень вкусные получились, ну просто очень! Жаль, что угостить не могу.

Напишу, что сегодня ела и буду есть.

Завтрак:

Три ложки кефира
250 мл молока 3.6 % жирности
8 гр шоколада 92 %
100 гр молочных хлопьев 4 % жирности
6 орехов пекан
Кофе без ничего
Через полчасика второй кофе без ничего
Шоколадная конфета, которая на фото 8 гр

Через полчаса кофе со сливками 32 % жирности, 30 гр

Что думаете? Молока много? Конфета лишняя? Орехов много?

tra-ta-ta: Что думаете? Молока много? Конфета лишняя? Орехов много?

Извините, мне кажется, это совсем не кето...
кефир, молоко, хлопья, шоколад, орехи...это всё продукты с содержанием углеводов и сахара
а мясо, рыба, овощи, яйца и т.п. не будете?

https://ketoz.ru/keto-calculator/

Платошина_мама: Извините, мне кажется, это совсем не кето...
кефир, молоко, хлопья, шоколад, орехи...это всё продукты с содержанием углеводов и сахара

Хлопья молочные, типа творога, орехи можно на кето, даже нужно, в 8 гр шоколада содержится менее 1 гр сахара и много полезных жиров, кефира всего 3 ложки, насчет молока согласна, там много сахара.

Платошина_мама: а мясо, рыба, овощи, яйца и т.п. не будете?

Мясо не ем, рыбу, яйца, сыр, грибы, овощи ем на обед и ужин.

Мне очень понравилось печь..сама не ожидала
Кето-булочка и кето-кекс)

Съела киви, 8 гр сахара..

Платошина_мама,
Спасибо за ссылку! Это та ссылка, которую Вы вчера обещали или и другую ждать?

Мышь Лондонская , вот вы какие все)), придётся печь , а не хотела же , а вы всё выкладываете такую красоту !!!, можно рецептики

Платошина_мама,
Посчитала. Вопрос, чтоб такое съесть, чтоб не более 60 гр белка получить?

И ещё вопрос. Если в ста граммах сыра содержится 30 % жира, то сколько это в граммах? 30 гр?

вот ещё со шпинатом, сыром.

Платошина_мама,

И ещё вопрос. Что такое сухая масса тела?
«Установление нужного параметра может показаться сложным, но в действительности это не так! Это всего лишь норма белка. Если ваш сухой вес равен 50 кг, и вы хотите набрать мышечную массу (2,2 г белка на килограмм сухой массы тела), вам нужно есть 110 г белка.»

Ванико ,
на самом деле в интернете куча рецептов, глаза разбегаются

А вот это таблица если хочу нарастить мышечную массу.

Вопрос. Можно нарастить мышечную массу и одновременно похудеть?

Мышь Лондонская: вот ещё со шпинатом, сыром.

Вкусно выглядит.
Основа из чего?

Скажите пожалуйста, как правило делать кофе с маслом , сколько масла ?, сколько раз в день можно ? , мне так нравиться ), пила бы и пила , но ограничиваю , пью два раза в день, это нормально ?

tra-ta-ta ,
основа миндальная мука, яйцо, масло слив, псиллиум

Мышь Лондонская: вот ещё со шпинатом, сыром.

Спасибо.

Oбед:

300 гр отварного на пару шпината, 125 гр лосося, одна небольшая тушёная луковица, специи, 1 столовая ложка оливкового масла, 14 гр сливочного масла.