Даешь 60 кг к декабрю!!! (25 июня - 31 декабря 2020). 27 недель - 12,5 кг (фото на 1, 5, 8 и 11 стр.) ИТОГО 61, 3 кг

Отчёт за 22.08.2020

Сегодня внеплановый разгрузочный день.
Тошнит, бесит запах любой еды и вообще запахи, 37,3, озноб.
Лежу, пью воду, грызу по чуть-чуть чёрный хлебушек, смотрю Бонда.

Муж говорит, что у меня гастроэнтеральный ковид

Отчет за 23.08.2020

Вроде оклемалась , что со мной было - не понятно (до 3х ночи ломало и температурило до 38,0, потом резко отпустило) , какой-то вирус или сбой. Спасибо мужу - подносил воду, чай с медом и морсики

Сегодня температура 36,0, общая вялость .

Поэтому в меню кашки и водичка, без БАДов.

Завтрак : каша пшенная на молоке, малина
Обед: Каша пшенная на молоке, малина
Ужин: 2 оладушки из кабачка, горсть уральских слив

Отчет за 24.08.2020

Посчитаем немного КБЖУ для интереса (есть же весы )

Калькулятор калорий рекомендует :
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1378 килокалорий*
83 г белков
60 г жиров
126 г углеводов

• Расчёт не включает энергозатраты на тренировки. (а я и не тренируюсь )

Завтрак : греча (80 г) запаренная с яблоком (60 г), 6 капель Д3. КБЖУ 290/10/2/60
Обед: 2 оладушки кабачковые (135 г), филе палтуса (125г), помидор (75 г), листья салата (40 г), 2 омеги 3, йодомарин КБЖУ 470/29/31/22
Полдник: Сливы садовые б/косточек (180г), шоколад горький (20 г) КБЖУ 204/5/9/20
Ужин: палтус (50г), листья салата (30 г), сыр российский (40 г), 2 омеги 3, КБЖУ 290/20/22/5

У меня даже мозг взмок считать все эти показатели уф...

КБЖУ за день около 1254/64/64/107
Белка мало , углей тоже, жира больше нормы (но это же омега 3 )

не, ну жила же раньше без этих расчетов и все было хорошо , купила бабка порося: весы электронные кухонные....

Отчет за 25.08.2020

Эту недельку повзвешиваю, посчитаю состав и калории, чтобы выявить огрехи питания. На следующей неделе лафа закончится, начнутся трудовые и учебные будни... не то что считать и отчитываться, готовить и есть будет некогда

Завтрак: греча (80 г сухого продукта) запаренная с яблоком (100 г), 6 капель Д3. КБЖУ 305/10/2/65

Обед : картофель молодой вареный (112г), кура тушеная (112 г), помидор (50г), огурец (25 г), масло раст (5г), 2 омеги 3, йодомарин. КБЖУ 365/37/16/22

Полдник: творог (130г), салат (160г), горький шоколад (28 г) КБЖУ 446/26/29/15

Ужин: кура тушеная (110г), помидор (90г), листья салата (15г), масло оливковое (5 г), шоколад (12г) ,2 омеги 3, КБЖУ 354/36/21/12

Итого за день КБЖУ 1470/109/68/114 . Ну и нормальненько

А еще я купила силиконовый коврик и делаю в данный момент яблочную пастилу в духовке с вентилятором. Выход продукта - просто микроскопический - из кастрюли очишенных и порезанных яблок - листик пастилы размером чуть больше А4*

*первую попытку сделать пастилу на пергаментной бумаге я провалила - пюре просто впиталось в бумагу , выкинула, поплакала, но не сдалась...

Отчет за 26.08.2020

Завтрак : яблочная пастила 100% натуральная хэнд мэйд (60г), чай с сахаром (118г+ 4г), хлеб белый (45г), сыр (45г), КБЖУ 357/14/14/36

Обед: картошка вареная(136г), кура тушеная (100г), помидор (112г), рукола (15г),масло оливковое (5г), 2 омеги 3, йодомарин. КБЖУ 381/35/9/27

Полдник: творог 5% (140г), помидор (100г), рукола (15г), масло оливковое (5г), шоколад (19 г). КБЖУ 347/25/19/16

Ужин: кура тушеная(68г), помидор(7 г), рукола (15г) , шоколад (13г), 2 омеги 3. КБЖУ 244/21/12/10

ИТОГО за день КБЖУ 1329/95/54/8 9 - маловато углей.

На работе сегодня отметили мое похудение (я там 2,5 месяца не появлялась)

ЗАВТРА ОТЧЕТНЫЙ КОНЦЕРТ, а точнее замеры, завесы и фото

ЗАМЕРЫ на 27.08.2020 (9 недель)

Вес - 65,8 кг (- 8 кг ) (ИМТ 25.4кг/м2 - Избыточная масса тела )

ОГ - 97,5 (-7,5)
ОТ - 81,5 (-8,5)
ОБ - 100,5 (-6,5)

Опм - 94 (-6)
Опг - 84,5 (-9)
Ож - 91 (-5,5)
Ор - 30,5 (-1,5)
Он - 58 (-5)
Ош - 37,5 (-2,5)

До нормы ИМТ - 1кг, до желаемой нормы - 5,8 кг, до идеала - 9,8 кг

За 9 недель пройден путь в минус 8 кг - хороший здоровый результат. Я очень довольна!!!
Никаких ужасов голодания со мной не произошло, ела как конь вкусняшки 4 раза в день (кроме быстрых углеводов - сахара и мучных изделий).
ОООООчень большой плюс - это нормализация показателей крови (глюкоза и гликированый гемоглобин) - они в серединке нормы!!!!
По размерной сетке приближаюсь к 46 р-ру , попой я уже там . Влезла в проверочные джинсы, могу в них дышать, сидеть и ходить.

Поменяла название темы - продлила отчетный период с сентября по декабрь (еще 17 недель).
За это время планируется достигнуть желанной цифры 60 кг без вреда для здоровья ( скорость 1,5-2 кг в месяц)

фото до и после.

профиль

Спина

Стали прорисовываться плечи, из копны во что-то удобоваримое.
Ноги стали хуууденькие .
Пузень подсдулся.

Я МОЛОДЕЦ!

Отчет за 27.08.2020

Завтрак: греча (80 г сухого продукта) запаренная с яблоком (70г), пастила яблочная (14г), 6 капель Д3. КБЖУ 313/10/2/65

Обед : кабачковые оладьи (147г), сметана (30г) рукола (24г), слива садовая (142г), пастила (16г) , 2 омеги 3, йодомарин. КБЖУ 330/8/18/39

Полдник: хлеб черный (28г), сыр плавленный (18г), пастила (28г), шоколад (12г) КБЖУ 213/4/11/25

Ужин: яичница из 2х яиц с помидором и зеленью (181г), шоколад (12г), 2 омеги 3. КБЖУ 477/20/40/8

Итого за день 1333/42/71/137 . Мало белка.

Чего-то я подзаколебалась считать КБЖУ - утомительная работа , жду не дождусь воскресенья, когда закончу этот мучительный эксперимент с подсчетом и буду просто есть на глазок

Отчет за 28.08.2020

Завтрак: хлеб ржаной (23г), сыр плавленный (18г), помидор + зелень (48г), пастила (28г) , 6 капель Д3. КБЖУ 145/4/5/17

Обед : мороженое (120г) ,2 омеги 3, йодомарин. КБЖУ 388/5/20/46

Полдник: макароны (140г), индейка жаренная (128г) , рукола (32г), пастила (23г) КБЖУ 449/34/31/36

Ужин: творог (120г), слива (110), пастила (19г), 2 омеги 3. КБЖУ 390/18/15/8

ИТОГО за день КБЖУ 1372/61/71/107. Белка маловато, жирка многовато. В общем нормалек.

Отчет за 29.08.2020

Завтрак: геркулес (60г сухого продукта), смородина (60г), йодомарин, 6 капель Д3. КБЖУ 236/7/4/41
Обед : перец фаршированный, листья салата, пироженка - не взвешивала
Полдник: перец фаршированный - не взвешивала
Ужин: творог+салат - не взвешивала

Отчёт за 30.08.2020

Завтрак : 2 кусочка батона с сыром дружба, стакан чая с 1 ложкой сахара, яблоко
Обед: макароны, салат , 2 куриные котлетки, йодомарин
Полдник: ряженка с клетчаткой, шоколад - 3 дольки, 2 омеги 3
Ужин: мороженка , фаршированный перец, 2 омеги 3

На вскидку - много жира, за счет мороженого, сыра и омеги, но по белкам вроде как прохожу.

Не взвешивала еду и мне сильно легче, все таки подсчет КБЖУ угнетает, вещь полезная, ее надо сделать хоть раз, чтобы понять свои ошибки, но на постоянку - не мой случай.

От мороженого и пирожного (последние 3 дня) вся морда в прыщах , сахар - ЗЛО!

Отчёт за 31.08.2020

Завтрак : геркулес запаренный с малиной
Обед: перец фаршированный, салат, 2 дольки шоколада, 2 омеги 3, йодомарин, 6 капель Д3
Полдник: творог с салатом и клетчаткой, 2 дольки шоколада.
Ужин:картошка в мундире, салат, мяско "Тёма", 2 дольки шоколада, 2 омеги 3

Похвалю белорусский шоколад : 1)Спартак горький 72%
2) Горький с апельсином от фабрики Коммунарка
Они часто по акции.
3) Из наших Российский 70% фабрики Россия - относительно неплохой, особенно по акции за 39,99 р .

Бабаевский мне не понравился ни один - пластилин и гудрон в одном флаконе,
Линдт - средне, суховат ... и дороговат

Отчёт за 01.09.2020

Завтрак : геркулес запаренный с малиной и смородиной, пастила, 6 капель Д3
Обед: творог, салат, пастила, яблочные чипсы. 2 омеги 3, йодомарин.
Полдник: картошка с грибами и мяско "тема", 2 дольки шоколада, яблочные чипсы
Ужин: Ряженка, хлебцы бородинские, шоколад 2 дольки, 2 омеги 3.

Отчёт за 02.09.2020

Запланированный питерский зажор
Завтрак : чизбургер с яйцом, котлеткой и беконом, капучино в макдональдсе
Обед: свинина под сыром, помидорный салат, греча, морс.
Полдник : глинтвейн
Ужин : буженина, пюре, Куба либре

Отчёт за 03.09.2020

Завтрак : шведский стол омлет, 2 блинчика с творогом, чай с сахаром, кусок огурца
Второй завтрак : бутерброд с сыром, 4 дольки шоколада
Обед: горячий салат из нута и вяленых 8помидоров, Кура с черносливом, сидр
Ужин: шоколад много и чай

Завесы и замеры переносятся на воскресенье, нету у меня тут ни весов, ни сантиметров ой ленты.

Отчёт за 04.09.2020

Завтрак : запеканка творожная, 2 блина, огурец, кофе с сахаром
Обед: пышки
Полдник: мороженка, бутерброд с колбасой
Ужин: кесадилья с курицей, бутерброд с лососем, водка с тоником

Отчёт за 05.09.2020

Завтрак : 2 блина с творогом, творожная запеканка, сок апельсиновый, кофе с сахаром
Обед: пышки - много
Полдник: бутерброд м сыром и сосиской, кофе гляссе
Ужин: ролл с ветчиной и сыром

Зажор официально закончен. Спасибо, Питер!!!

Отчёт за 06.09.2020
Завтрак : сон
Обед: картошка с грибами
Полдник: ряженка, ржаные хлебцы, 2 дольки шоколада, 2 омеги 3
Ужин: 2 кабачковые оладушки, котлета мясоовощная, сметана, 2 дольки шоколада, 2 омеги 3

НА весах 67,3 кг (+1,5 кг) - ну, в принципе, ожидаемо -пышки, алкоголь, минимум овощей и фруктов.
Зато обхват ноги 57 см ( -1 см) - за 4 дня пройдено 80 км!!!

Отчёт за 07.09.2020

Завтрак : геркулес запаренный со смородиной, 6 капель Д3, йодомарин.
Обед: 2 оладушки из кабачка, котлета, 2 омеги 3.
Полдник: творог, салат, 3 дольки шоколада.
Ужин: ряженка с клетчаткой, кабачковый оладушек, сок яблочный самодельный, сыр,2 дольки шоколада, 2 омеги 3

Отчёт за 08.09.2020

Завтрак : каша пшенная на молоке с брусникой, йодомарин, 6 капель Д3.
Обед: сок яблочный самодельный, творог, салат, 4 дольки шоколада, 2 омеги 3
Полдник: сок яблочный самодельный, ржаной хлеб, сыр, огурец.
Ужин: сок яблочный самодельный, кура, салат, 2 омеги 3

Из хороших новостей - кольпоскопия не выявила ничего такого неприятного, биопсия не требуется.

Отчёт за 09.09.2020

Завтрак : - -проспала
Обед: кура, макароны, салат, 6 капель Д3, 2 омеги 3, Йодомарин.
Полдник: пшенная каша на молоке с брусникой, йогурт питьевой, 2 дольки шоколада
Ужин: кура, грибы, салат, 2 дольки шоколада, 2 омеги 3

Завтра замеры.

ЗАМЕРЫ на 10.09.2020 (11 недель)

Постзажор - откат на 3 недели назад.

Вес - 66,2 кг (-7,6кг) (ИМТ 25.54 кг/м2 - Избыточная масса тела )

ОГ - 99 (-6)
ОТ - 81 (- 9)
ОБ - 100(-7)

Опм - 93 (-7)
Опг - 86,5 (-7)
Ож - 91 (-5,5)
Ор - 30,5(-1,5)
Он - 57 (-6)
Ош - 37,5 (-2,5)

До нормы ИМТ - 1,4 кг, до желаемой нормы - 6,2 кг, до идеала - 10 кг

Вернувшийся вес сконцентрировался в груди(спине), видно по см.