Хочу принять себя и отточить неровности

Аноним 128: Ок, кончились аргументы, остались лозунги

Меньше ешьте, много у вас калорий. Других то вариантов особо нет.

Аноним 964: Имея такую же конституцию как у вас, я позволяю себе сложные углеводы 1-2 раза в неделю, не чаще. Простые углеводы вообще не ем, хлеб - никакой не ем. Жиры тоже приходится минимизировать по максимуму.
То есть, люди с такой конституцией как у нас могут худеть только на существенном дефиците калорий. Поскольку для здоровья не есть - вредно, единственный вариант - увеличивать физическую нагрузку (длительная спокойная ходьба, пилатес, кардио, силовые, плавание).

Поделитесь пожалуйста что и сколько вы едите?

Аноним 814: Меньше ешьте, много у вас калорий. Других то вариантов особо нет.

Мы же не про сейчас разговариваем?
Все диалоги выше были про кол-во калорий в тот период когда я занималась активно спортом. Были высокие нагрузки

То что я сейчас много ем это и ежу понятно, иначе откуда 75 кг?
И вопрос был в моем первом посте, что если я не хочу больше так активно худеть и столько спорта, возможно ли скорректировав питание, выбрать ленивый спорт и принять себя в весе том что организм держит изо всех сил
А налетели "профессионалы" учить меня. Я за 5 лет в спортзале, с разными подходами к питанию, тоже могу многих поучить, и литературы много изучала, и видела как профессионалы питаются
Вопрос, готова ли я так всю жизнь...

tra-ta-ta: А Вы крупы едите?

Да, сегодня рис жасмин

tra-ta-ta: А что такое пир?

пирог несчастный вчера был))

Аноним 343,
У вас отличный вес при вашем росте.

Я перешла на двухразовое питание.
Утром-8 утра завтрак и обед/полдник в 15-15.30
Все.

автор: Я перешла на двухразовое питание.
Утром-8 утра завтрак и обед/полдник в 15-15.30
Все.

Я голодаю, а если я голодная, я точно сорвусь. И вот тут в ход пойдет все вредное, что я не ем в обычной жизни.

Аноним 128,
Завтрак: два яйца (варёных/яичница) либо нутовый омлет с овощами, творог, кусок сёмги.
Обед: салат из свежих овощей/винегрет без масла. Вообще салаты заправляю соевый соус+лимонный сок. Плюс белок - курица/рыба/мясо запечённое в духовке или вареное (люблю субпродукты варить).
Ужин: аналогично обеду.
1-2 раза в неделю на гарнир греча/полба/перловка.
Самое главное - не перекусывать вообще. Фрукты есть только после еды, не есть их отдельно, они очень сильно поднимают инсулин и начинается процесс запаса жира. То есть захотели яблоко - ждите обеда и ешьте его сразу после основной еды. сахар исключаем полностью - мед, шоколад и прочее.
Единственное, что я делаю - обязательно на ночь съедаю чайную ложку топлёного масла или кусочек солёного сала. Жиры важны для гормональной системы и для лейкоцитов - профилактика лейкопении.
Ну плюс раз в неделю я практикую разгрузочный день голода. Либо раз в месяц три дня голода.
Ну и при росте 170 см мой минимум веса 68 кг, но я тощая смотрюсь при таком весе. Спорт у меня минимум 5 раз в неделю.

Аноним 964: Фрукты есть только после еды, не есть их отдельно, они очень сильно поднимают инсулин и начинается процесс запаса жира. То есть захотели яблоко - ждите обеда и ешьте его сразу после основной еды.

Так и делаю

Аноним 964: Ну плюс раз в неделю я практикую разгрузочный день голода. Либо раз в месяц три дня голода.

Это мне сложно, я только от одной мысли разгрузочного дня начинаю есть хотеть

tra-ta-ta: Худею очень, очень, ну просто очень медленно.

Вот это больше всего демотивирует. Особенно когда муж просто отказался от сладкого и минус 10 кг за пол года. При этом все остальное есть и пьет сколько захочет.

Аноним 128: Это мне сложно, я только от одной мысли разгрузочного дня начинаю есть хотеть

Согласна, это не каждому можно и нужно.

Аноним 128: нашла записи

Автор, или я дура или лыжи не едут ) вы пишите что

Аноним 128: С 72 кг стартовых за год я похудела до 63.

Далее

Аноним 128: нашла записи
Б 100
ж 60
у 150
1540 калорий.
вес на тот момент 64-65кг

Это нормально, что вес пошел вверх- если вы тренировались, то мышечная масса набралась, далее вы пишите

Аноним 128: Это был последний месяц моих страданий в апреле 2024 года.

Аноним 128: сейчас вес 73-75кг

То есть по вашим записям, вы в апреле все бросили и начали есть не считая, все что не приколочено видимо, и набрали снова до 75кг
Вам сейчас советуют снова вернуться к подсчетам и соблюдать кбжу, в чем проблема ? Снова вернитесь к своим 63-65, медленно, но верно. Ну и ходите больше хотя бы, раз зал забросили. Вот и весь рецепт

Аноним 964: Особенно когда муж просто отказался от сладкого и минус 10 кг за пол года.

У мужчин совершенно другая гормональная система. А у женщин ближе к 40 все меняется в сторону замедления

Аноним 128: голодаю, а если я голодная, я точно сорвусь. И вот тут в ход пойдет все вредное, что я не ем в обычной жизни.

Я тоже так думала. Но нет. Даже легко. Между едой-вода. 1,6 кг за 13 дней. Вес был 71/170. Но мне 45 и я пью гормоны

Аноним 128,

Покажите себя пожалуйста. Хочу сравнить с собой. Рост 165 вес 75. 40 лет Вот и пытаюсь принять себя ибо всю жизнь диета и есть только правильно надоело.

Да как худеть то с 75 до 63 если даже на диетах пп не помогает. А потом организм смачно обратно наращивает массу даже с порции риса.

Аноним 128: кол-во калорий в тот период

Снизиться до 1500 килокалорий и всю жизнь так есть. Обычное дело, если не хотите быть толстой. Вот если уже захотите еще похудеть, там придется постараться и не очень надо.
Никаких 1700 и 2000 килокалорий быть не должно.

Аноним 964,
Кроме топленого масла и сало что еще из жиров можно для профилактики лейкопении и обязательно жиры на ночь употреблять. Лейкоциты всегда понижены.

tra-ta-ta: но зависима от процесса.

Это точно подмечено. Вот у нас в семье завтрак и ужин это семейные моменты. Мы обязательно собираемся все вместе, и семья со мной стала есть более правильно. Поэтому я физически не могу пропускать приемы пищи. А сидеть и смотреть на всех - это выше меня