Не могу сдерживать себя.

аноним 389: обязательно полезные перекусы.

При инсулинорезистентности следует избегать перекусов. Лучше дважды в день есть достаточно плотно. Плотный завтрак и плотный обедоужин. Привыкаешь.

Аноним 175: Сегодня вечером у меня случился зажор. Я ела все, что не приколочено.

Автор, так не должно быть дома того, чего нельзя. Если вечером дома нет печенек и шоколада,банана, то вы и не съедите.

Когда чувствуете вечером зверский аппетит- надо два яйца съесть или другой белок.
Ну либо съешьте большой огурец вприкуску с яйцом.
С огурца и яйца не толстеют

Так если:

Аноним 175: По анализам инсулинорезистентность несколько лет

Может быть:

Аноним 929: Семавик

Или Оземпик

Это зависимость. Относитесь как к наркомании

Автор, вам не нужны витамины, не нужны добавки, не нужен глюкофаж в такой дозировке (вам врач такой назначил?), скорее всего не нужен Семавик.
Вам нужны контролируемый дефицит калорий и отсутствие строгих ограничений.

Вы пробовали есть меньше, запрещая себе что-то, у вас не получилось, как и не получается у 90% людей. Потому что подход не рациональный. Ваша задача не создавать негатив к еде, а взращивать позитив. Не бывает плохой и вредной еды, бывает вредный рацион, вредная диета, вредный образ жизни.

Сделайте так, чтобы 80% вашей требуемой калорийности за день были полезной едой. А 20% - любой, какая вам нравится. Вам нравится шоколад? Ешьте его хоть каждый день. Но в пределах этих 20%. И вы будете гарантированно худеть.
Зайдите на любой калькулятор TDEE в интернете. Посчитайте свою примерную норму по калориям. Уберите оттуда 500 ккал. Ваша цель - худеть в диапазоне 2-4 кг в месяц (или соответственно на 0,5-1 кг в неделю). Если не худеете - снизьте потребляемые калории. Худеете слишком сильно - увеличьте. Похудение - это марафон, а не спринт. Чем быстрее сбрасываете вес, тем больше потеряете мышц, и тем больше вероятнее срыв в будущем.
Если, допустим, вы насчитали, что вам нужно есть 1600 ккал в сутки, то можете себе условно 10% калорий выделить на шоколад каждый день, это 160 ккал. Это 20-30 грамм шоколада, вполне себе хорошая порция, чтобы получить удовольствие. У вас осталось ещё 160 ккал в день, которые вы можете например подкопить на неделю, и раз в неделю позволить себе большой десерт на 1000 ккал. Или два раза в неделю по 500. Регулярно подпитывая себя приятным продуктом в меру, вы не только будете продолжать худеть из-за дефицита калорий, но и будете продолжать получать удовольствие от еды, а значит резко снизите вероятность срыва и отката.

И вообще, вам вероятно нужно есть не меньше, а больше! Но при этом потреблять меньше калорий. Обеспечьте себе норму макронутриентов, и ваша общая сытость и удовлетворенность существенно повысится.

• Вам нужно есть много белка, от 1.6 до 2,2 грамма на килограмм тела и больше. Например, если вы при росте 160 см весите 70 кг, то убираете откровенно лишний вес из расчетов, получаете условно 60 кг, значит вам нужно есть порядка 100 грамм белка каждый день. Это к слову 400 грамм мяса. Лучше всего, чтобы белок у вас был разбит по порциям примерно равномерно, например, 35+35+35 или 20+40+40. Лучше всего, чтобы кроме животного был ещё растительный белок: бобовые, орехи и семечки, цельное зерно.
• Вам нужно достаточно жиров, примерно 1 грамм на килограмм тела. БОльшую часть получайте из "полезных" жиров: жирная рыба, растительное масло, авокадо, орехи, семечки. Не отказывайтесь, но контролируйте перебор мяса, сыра, сливочного масла и другой молочки.
• Вам нужно много клетчатки. Минимум 25 грамм. В 100 граммах огурцов - 0,5 грамма клетчатки. В помидорах - 1,5 грамма. В базовом зеленом салате типа айсберга - 1,5. В банане - 2,5. В брокколи - 3. В 100 граммах киноа - 3. В 100 граммах чечевицы - 7,5. Так что ешьте бобовые (горох, чечевица, фасоль), ешьте перцы, баклажаны, кабачки, тыкву и т.д., ешьте разнообразную зелень: кейл, шпинат, кресс-салат, руккола и т.д. Зимой это объективно дорого, берите хотя бы замороженные овощи и консервированную фасоль.

Ваша обычная тарелка на каждый прием пищи желательно должна состоять на половину из овощей/фруктов/зелени, на четверть из белка, на четверть из гарнира, желательно цельнозернового (бурый рис, киноа, гречиха, булгур и т.п.), но без фанатизма. Не надо навсегда отказываться от макарон и картошки, если вы их любите. Просто добавлять больше разнообразия. Гарнир и овощи поливайте чайной ложкой растительного масла (оливковое, авокадо, рапсовое, рисовое и т.п.). Запивайте это безкалорийной жидкостью: вода, чай, кофе. Не можете жить без сладкой воды - добавляйте одобряемые ВОЗ подсластители или пейте Колу без сахара. Да, лучше без них, но они лучше нескольких ложек сахара в ваших кружках.

Настройтесь на позитив, ешьте больше полезной еды, не отказывайтесь от своей любимой еды, но следите за калориями. Добавьте больше регулярной физической активности: банально ходите каждый день минимум 6 тысяч шагов, желательно 8-10. И будете худеть на 2-4 килограмма в месяц. За полгода сбросите весь свой лишний вес, и будете продолжать здоровый образ жизни, не возвращаясь к предыдущему.

мама: . И сладкое раз в неделю

Зачем?
Срывы на сладкое похожи на срывы алкаша . Просто забудьте и не вспоминайте,привыкните.
Смотрю канал фрешлайф28, автор говорит, что вы прекрасно обходитесь без материнского молока, хотя без него жить когда -то не могли.
Просто уберите быстрые углеводы , находите другие источники дофамина

мама: Подсчёт калорий уже давно не работает.
Еда может иметь высокий инсулиновый индекс и будет повышаться инсулин при этом с калории будете вписываться.
Надо есть низкоинсулиновую еду. И сладкое раз в неделю

Подсчет калорий - это закон сохранения энергии. Он работает во всей вселенной, аналогично работает и в нас )
Если мы внесли в организм с питанием больше калорий, чем потратил организм, то запас энергии отложится в жировые клетки. Если потратили меньше, то организм хочешь не хочешь, а потратит накопленную ранее энергию.
Инсулин тут не играет никакой роли. Да, могут быть скачки инсулина и глюкозы в организме, но они не оказывают никакого влияния на более-менее здоровый организм (про людей с диабетом 1 и 2 типа не будем тут обсуждать). И уж точно никак не влияют на то худеем мы или толстеем.

мама: У вас высокий инсулин в крови. Надо снижать уровень. Вас поэтому плющит на слпдкое

У 99% людей с лишним весом повышенный инсулин и инсулинорезистентность разной степени.
Вот только люди путают причину и следствие. Ожирение ведет к инсулинорезистентности, а не наоборот. Если мы едим часто и много, то инсулина за сутки вырабатывается слишком много, и клетки для своей сохранности начинают все меньше реагировать на него.
Нужно не снижать инсулин, чтобы похудеть. А похудеть, чтобы снизить инсулин.

аноним 389: утром надо это все есть. и нет проблем. на вечер обязательно полезные перекусы. сыр, кефир. тогда и срывов не будет

Все современные исследования показывают, что не имеет никакого значения когда есть, что именно есть в разное время, сколько раз в день вообще есть. Ссылки уже приводил на форуме, могу продублировать.
Можно есть два раза день, пропуская завтрак вообще. Можно есть 10 раз в день. Главное потреблять нужные макронутриенты, и следить за перебором калорий.
Если человеку нравится хорошо ужинать, но не нравится завтракать, не надо ломать себя через палку. Надо утром съесть поменьше, чтобы позволить себе вечером съесть больше без вреда для организма.

Аноним 953: Третий дем считаю калл. Вчера позавчера было 1600 сегодня 1800. Но у меня на еще как что можно считаю. Посмотрим как пойдет. Ем белка много, разнообразно, котлеты, рыба, молочка, творог, йогурт домашний, фасоль, немного орехов. Из ништяков только хлеб, фрукты, обожаю просто хлеб не могу от него отказаться

Вы молодец. Не отказывайтесь от хлеба, если он вам нравится. Наоборот, ешьте с удовольствием, и пробуйте разный. Например, бездрожжевой, кефирный, с семечками и т.д.

Znayka: При инсулинорезистентности следует избегать перекусов. Лучше дважды в день есть достаточно плотно. Плотный завтрак и плотный обедоужин. Привыкаешь.

Вообще, избегать перекусов не обязательно. Хоть при инсулинорезистентности, хоть нет.
Люди с диабетом 2 типа в исследованиях спокойно худели при любой периодичности питания, при этом и при низких, и при высоких уровнях потребления углеводов.
Было исследование, где сранивали в лабораторных исследованиях людей, принимающих пищу 3 раза в день и 14 раз в день. Суммарный объем пищи за день был идентичен. Так вот, кто ел много, но редко - имели большие скачки инсулина. Кто ел мало, но часто - имели почти ровный уровень инсулина в течение дня. Но при этом суммарный объем выделенного инсулина был одинаков. И все другие показатели тоже не отличались. Так что дело в продуктах и объемах, а не периодичности.
С другой стороны, большинству людей для похудения будет психологически проще питаться от двух, до четырех раз в день. Потому что основные приеме пищи они ещё в состоянии учитывать, а вот перекусы чаще всего не считают вообще. Тут печенька, тут орехи, тут чай с сахаром, тут авокадо, тут йогурт с сахаром. И вот может ещё тысяча калорий набежать.
Перекусывать можно, но нужно обязательно учитывать этот перекус. Желательно планировать заранее. Если не получается, то лучше действительно увеличить объем основных порций.

Aквилeгия: Просто уберите быстрые углеводы , находите другие источники дофамина

Двойственный совет.
С одной стороны, действительно еда не должна быть единственным источником удовольствия. Т.к. тогда наш аппетит будет психологическим, а не физиологическим.
С другой стороны, не нужно совсем лишать себя удовольствия от еды. Нужно обеспечить себе полезный рацион в целом, но позволять себе приятности. Иначе у большинства людей будут срывы, которых можно легко избежать, если позволять себе тратить 100-200 ккал в день на то, что нравится.

Аноним 175: Начинаю внедрять. Съела на завтрак сладкое, посмотрю как к вечеру будет. Благо котлеты, яйца и прочие полезности дома имеются, готовить не надо и по быстрому заедать шоколадом.

Так держать. Добавляйте больше белка, больше овощей для клетчатки и сытости, больше низкокалорийной еды, но не отказывайтесь от своей любимой еды в меру. Двигайтесь побольше. И будет вам счастье.
Только не нацеливайтесь на быстрый результат. В первую неделю вы можете похудеть на 2-3 килограмма и порадоваться, но это малоинформативно, т.к. просто вышла вода вместе с запасом быстрых углеводов - гликогена. Дальше процесс пойдет медленно, но это нормально.
Чтобы избавиться от 1 килограмма жира, нам нужно создать дефицит примерно в 8000 килокалорий. Поэтому создайте дефицит питанием в 500 каждый день от нормы, плюс двигайтесь больше обычного на 100 килокалорий (примерно 2500 шагов сверху), и у вас будет дефицит в 600 в день. Значит будете худеть примерно на 2 килограмма в месяц. Это вроде не много, но это 12 килограмм за полгода. При этом вы не будете голодать, будете получать удовольствие от еды и от себя, и будете и после похудение продолжать вести здоровый образ жизни.

Аноним 90: Не так важна калорийность , как соотношение бжу
Примерно 30/25-30/40-45 процентов
Если хотите худеть, то жиры надо стараться уменьшать
Это не значит что можно есть 2000 ккал,

Это хороший совет, но лично мне сложно считать в этих пропорциях.
2000 ккал кстати можно есть спокойно, но если получать слишком много жиров, то и насыщения не будет (а значит голод и срывы), и на норму белков/клетчатки банально не хватит калорийности.
Я бы шёл не от пропорции, а рассчитал бы свою примерную норму в день белков (1,5-2 грамма на килограмм веса), жиров (1 грамм на килограмм) и клетчатки (25+ грамм), и подгонять рацион под это дело. Если всё это суммировать, то скорее всего уже будет 70% от суточной нормы калорий. 10% можно догнать овощами и белковой пищей (тут хорошо бобовые подойдут). Остальные 20% - чем угодно, тем, что нравится.

Аноним 175: Может попробовать протеин вместо шоколада?

автор, вам нужен системный подход, а не вот эти все метания туда-сюда

Аноним 161: если укладываетесь в дефицит кбжу - будете худеть в том числе и на шоколаде.

худеть-то может и будете ограниченное время, но биохимия есть биохимия, возникнет дефицит полезных веществ и организм возьмет свое

Анонимно.: За почти 2месяца- минус 10кг. Да не быстро, не много

Аноним 295: Зефир, мармелад, искать где меньше сахара, на фруктозе.

фруктоза еще опаснее, чем сахар, прямокм идет в жир и в печень

проводили эксперимент.
Две группы, с одной работали диетологи, а также психологи по зависимости, с другими - только диетологи. Принцип питания был один, здесь все прекрасно расписали - ограничение углеводов, полезное питание, ограничение сахара и тд и тп. Так вот, после эксперимента вторая группа сорвалась и снова набрала вес а первая нет.

Причина ваша в голове, сколько угодно ограничивайте себя в питании, считайте углеводы и правильно питайтесь. НЕ ПОМОЖЕТ, пока вы не поймете что вы зависимая. Вы заедаете и срывы будут. Это как алкоголик- держится, а потом срывается. Зависимость от еды, от эмоций. Вы заедаете свои темные стороны, не разрешаете себе ошибаться, хотите быть хорошей девочкой, нравиться другим. Так вам это архи важно, потому что вы не знаете себя, у вас нет знаний о себе, поэтому смотрите на других и важно мнение других. Узнавайте себя, не бойтесь знать себя. Чем больше вы узнаете себя, знаете себя, тем меньше будет срывов.
Дело вообще не в питании. Тело вам тоже несет информацию. Прислушайте к своему телу, к своим чувствам эмоциям. Надо знать, что вас наполняет, чтобы не сорваться, где вы берете энергию. и очень важно знать то, что вы потребляете и как тело ваше на это реагирует, знать свои потребности организма. Организм вам сигналит, что вы не знаете свои потребности. Полюбите свое тело, организм, получите полную информацию о своем теле через специалистов (очень важно обращение за помощью) и поддерживающее окружение- задружитесь кто тоже столкнулся с зависимостью к еде. Тогда примите себя такую и поймете тогда что вам нужно. Увидите, что вы не одна такая и разрешите себе ошибаться, будете делиться опытом с друг другом, поддерживать друг друга. поддерживающее окружение очень важно.