Аноним 558: или макаронами Макфа. И пошло поехало после них бутики с колбасой,
Слишком много быстрых углеводов у вас за день. Так вы НИКОГДА не похудеете. Либо уже признайте в себе это и примите себя в этом весе, либо не играйте с собой в эту вечную игру «я худею». Вы только набираете на таком.
Посоветую вам кето, так как гораздо проще вообще отказаться от глютенового и круп, чем вот так вот «ой, я там пирожок», «я там бутерброд», «а тут овсянка», «а тут макарошки». Это всё одно и то же! Быстрые углеводы.
По себе и своему опыту говорю, не потому что вас хочу задеть. Вам нужна решимость.
Вы молодая: неужели не хочется успеть побыть красивой?
MorskayaSirena: Посоветую вам кето, так как гораздо проще вообще отказаться от глютенового и круп, чем вот так вот «ой, я там пирожок», «я там бутерброд», «а тут овсянка», «а тут макарошки».
А когда у нас глютен и крупы вообще стали вредны? )
Мы не толстеем от сахара/углеводов/глютена/жира/ещё чего-то. Мы толстеем от переизбытка калорий. Можно худеть на высокоуглеводных диетах.
Вот исследование 1996 года. Нет разницы при похудении между людьми с потреблением 15% и 45% углеводов в рационе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561057/
Вот исследование 2017 года. Высокоуглеводная диета с высоким содержанием клетчатки привела к лучшему снижению веса испытуемой группы https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5657137/
Конкретно кето-диета не показывает себя полезной на длинном промежутке времени ни в одном из исследований высокоуглеводных, высокожировых и т.п. диет. Да, сокращать потребление ультра-обработанной пищи - полезно, и почти всегда приводит к краткосрочной потере веса. Но при этом сокращать овощи и цельнозерновые продукты - не полезно.
Не надо полностью запрещать себе есть какие-то продукты, тем более, если они вам нравятся. Это чаще всего приводит к стрессу и в конечном счете к срыву. Не надо себя корить, винить, называть жирной коровой или ещё как-то.
Плохой и вредной еды не существует. Есть вредный рацион питания, вредные диеты, вредные образ жизни. Сделайте 80% своего рациона - полезной пищей, все исследования есть, рацион можно и нужно подобрать под свои вкусовые предпочтения. При этом пусть 20% рациона будет тем, что вы любите. И будете улучшать свое здоровье, без вариантов.
Хочется периодически макарон? Да пожалуйста. Главное вместить их в рацион. Варим аль-денте, масло при готовке не добавляем . Положили на четверть тарелки, приправили чайной ложкой песто или томатного соуса. Ещё на четверть положили мясо/рыбу/бобовые. Остальная половина тарелки - овощи с семечками и оливковым маслом. И едим с удовольствием. У нас и белки, и жиры, и клетчатка, всё в балансе.
Некогда готовить в этот прием пищи? Одновременно с варкой макарон закинули на сковородку или мультиварку замороженные овощи. Для белка - консервированная рыба (скумбрия, сардины, тунец и т.п.) или коктейль морепродуктов (в рассоле), или консервированные бобовые.
MorskayaSirena: Вы б еще исследования до нашей эры привели.
Как удобно не замечать соседнюю ссылку на 2017 год
Вот ещё за 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122560/
Минимальная смертность при потреблении углеводов в районе 50-55% от общего рациона. Всё, что ниже 40% и выше 70% - в зоне риска.
Ещё один вывод исследования, что при низком потреблении углеводов имеет значение, чем заменяем. Если это животная пища - смертность выше. Растительная - смертность ниже. Это овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты. В конечном счете те же углеводы, просто люди едят их чуть меньше.
С вас, пожалуйста, хоть одно исследование о вреде глютена и круп, или о пользе Кето-диеты в долгосрочном периоде, и мы в расчете )
Аноним 558
автор
MorskayaSirena: Вы молодая: неужели не хочется успеть побыть красивой?
Нет, я не молодая. Вес уже нужен для здоровья.
Живу по течению. Я не могу найти интерес вечером, кроме еды. Есть телевизор в моей комнате, но не подключено ничего кроме интернета. Ни ИВИ ничего нет. Т е смотреть нечего, Книги не хочу читать, интересно, но не хочу. С мужем нет отношений, просто быт
Аноним 488
Аноним 558: Я не могу найти интерес вечером, кроме еды.
творчество, прогулки после ужина и тд. Придумывайте себе занятия. Потом втянетесь, организм перестроится.
Никто за вас это не сделает. Никто не позаботится о вашем здоровье кроме вас. И ваш выбор - уничтожать себя или заботиться о себе и своем теле.
Аноним 558: Я не могу найти интерес вечером, кроме еды
Идите гулять. Или в бассейн.
Аноним 643
Аноним 792: Котлеты же разные могут быть, фарш может быть жирный, может магазинный из сисек-писек, какая от них польза. Не люблю котлеты, короче.
Домашний фарш накрутить, какой хочешь и из чего хочешь) и в духовке запечь, отличные котлеты получаются. И полезные, из мяса)
Аноним 643
Аноним 558: Я не могу найти интерес вечером, кроме еды.
Так и прекрасно! Готовьте, сейчас столько рецептов полезных и вкусных блюд в инете. Можно на неделю а перед наготовить разной вкуснятины. И на завтрак, и на ужин. А какие десерты полезные есть, вкуснота. Ешь и худей.
Аноним 558: Есть телевизор в моей комнате, но не подключено ничего кроме интернета. Ни ИВИ ничего нет. Т е смотреть нечего,
В интернете полно фильмов и сериалов
Аноним 558
автор
MorskayaSirena: Мост
Это что? И где смотреть?
Аноним 558
автор
Сварила куру грудки. В обед съела с помидорами и огруцами. Часть куры не влезло. Домой на машине. Пробка на час с лишним. Съела за рулем остатки куры
Подъезжаю домой..
Ну вот я сейчас пришла. Съела 250 мл борща с мясом. 5 ягодок винограда маленьких, не вкусный виноград.
И что-то готовить сейчас я не знаю. В холодильнике для мужа и сына еда есть. Скйчас жарю еще котлеты им покупные куриные, они конечно неплохие, но кожа же в них.
Т.е я выше писала, как раз вот про это время. По идее надо идти гулять. Но я живу на окраине, хрущи и брежневки, темно. Не приятно гулять. И еще понимаю, что лень идти. Сейчас наблюдала за собой, что лучше прогуляться перед заходом домой. Но при этом точно надо в машине, пока еду есть что-то белковое иначе после прогулки я накинусь есть большее количество.
Еще мне помогает тема эта, да и дюбая бы другая помогла, где поддерживают и советуют. Но на ю-маме тема живет максимум неделя
Аноним 69
Kaбанчик: Это невкусно. Еда должна быть вкусной.
Почему нет?
Туда же морковка лук и много зелени в конце .
Курогрудь на волокна … я целую могу съесть в таком случае
Аноним 558: Сварила куру грудки. В обед съела с помидорами и огруцами.
Слабовато для полноценного приема пищи.
Допустим белок вы набрали нормально. Но жиров вообще не получили. Клетчатки толком не получили - в огурцах ее 0.5г на 100г. В помидорах - 1.5г. Калорий суммарно от силы 500. Явно не наелись полноценно до ужина. При этом грудку не доели, т.к. приготовили максимально скучно ее.
В следующий раз возьмите сковородку и обжарьте с минимумом растительного масла (оливковое, рапсовое, рисовое и т.п.) или вообще без масла: морковь с луком, сверху киньте грудку, нарезанную слайсами, потом кабачок. Перед подачей добавьте ложку соуса: томатный/песто/йогуртный и т.п. Будет и вкуснее, и сбалансированнее, и точно наедитесь.
Если прямо некогда готовить вечером долго, то кидаете на сковородку (опять же без масла или с минимумом) замороженную овощную смесь, сверху грудку. А перед подачей добавьте ложку оливкового масла (держите на работе где-нибудь).
Аноним 558: Съела 250 мл борща с мясом.
Не то, чтобы супы были как-то вредны, но при похудении с ними сложно, т.к. сложно оценить что мы съели и сколько.
Тура Урман: Яйца взбить без молока, соль , на сковороду и посыпать ветчиной , черри и сыр. И скатать в рулет. Вкусно, низкокалорийно, без углеводов.
Тут готов поспорить )
Вкусно, ингредиенты хороши (ну может кроме ветчины, но мы не хейтим продукты), но низкокалорийно?
Два яйца - 120 ккал. 50г сыра - 170 ккал. Кусочек ветчины - 100 ккал. Черри не считаем. Получаем на блюдо - 400 ккал. Если это все жарить на чайной ложке растительного масла, то 450 ккал. При этом мы получили много белка, очень много животного жира (в ветчине обычно больше жира чем белка, в сыре одинаково, в яйца больше белка, но жира тоже достаточно), и по сути никакой клетчатки.
В винограде на 100 грамм - всего 67 ккал. Можно съесть полкило винограда (не считать рекомендаций) и получить меньше калорий, чем омлет выше.
Лучше конечно съесть хороший кусок мяса/рыбы/бобовых, немного гречки/киноа/булгура/чего-то ещё, хорошую порцию овощей с маслом и на десерт - 100 грамм винограда.
Нет никакой причины не есть углеводы вечером. Ну вообще нет. В любой прием пищи лучше питаться полноценно: белки, жиры, клетчатка, углеводы для насыщения.
Слишком много быстрых углеводов у вас за день. Так вы НИКОГДА не похудеете. Либо уже признайте в себе это и примите себя в этом весе, либо не играйте с собой в эту вечную игру «я худею». Вы только набираете на таком.
Посоветую вам кето, так как гораздо проще вообще отказаться от глютенового и круп, чем вот так вот «ой, я там пирожок», «я там бутерброд», «а тут овсянка», «а тут макарошки». Это всё одно и то же! Быстрые углеводы.
По себе и своему опыту говорю, не потому что вас хочу задеть. Вам нужна решимость.
Вы молодая: неужели не хочется успеть побыть красивой?
А когда у нас глютен и крупы вообще стали вредны? )
Мы не толстеем от сахара/углеводов/глютена/жира/ещё чего-то. Мы толстеем от переизбытка калорий. Можно худеть на высокоуглеводных диетах.
Вот исследование 1996 года. Нет разницы при похудении между людьми с потреблением 15% и 45% углеводов в рационе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561057/
Вот исследование 2017 года. Высокоуглеводная диета с высоким содержанием клетчатки привела к лучшему снижению веса испытуемой группы https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5657137/
Конкретно кето-диета не показывает себя полезной на длинном промежутке времени ни в одном из исследований высокоуглеводных, высокожировых и т.п. диет. Да, сокращать потребление ультра-обработанной пищи - полезно, и почти всегда приводит к краткосрочной потере веса. Но при этом сокращать овощи и цельнозерновые продукты - не полезно.
Не надо полностью запрещать себе есть какие-то продукты, тем более, если они вам нравятся. Это чаще всего приводит к стрессу и в конечном счете к срыву. Не надо себя корить, винить, называть жирной коровой или ещё как-то.
Плохой и вредной еды не существует. Есть вредный рацион питания, вредные диеты, вредные образ жизни. Сделайте 80% своего рациона - полезной пищей, все исследования есть, рацион можно и нужно подобрать под свои вкусовые предпочтения. При этом пусть 20% рациона будет тем, что вы любите. И будете улучшать свое здоровье, без вариантов.
Хочется периодически макарон? Да пожалуйста. Главное вместить их в рацион. Варим аль-денте, масло при готовке не добавляем . Положили на четверть тарелки, приправили чайной ложкой песто или томатного соуса. Ещё на четверть положили мясо/рыбу/бобовые. Остальная половина тарелки - овощи с семечками и оливковым маслом. И едим с удовольствием. У нас и белки, и жиры, и клетчатка, всё в балансе.
Некогда готовить в этот прием пищи? Одновременно с варкой макарон закинули на сковородку или мультиварку замороженные овощи. Для белка - консервированная рыба (скумбрия, сардины, тунец и т.п.) или коктейль морепродуктов (в рассоле), или консервированные бобовые.
Вы б еще исследования до нашей эры привели.
Согласна. Вот все правильно вы пишите, и про макароны в том числе.
Аноним 558,
Вы вапще не то едите. Худею говорит
Как удобно не замечать соседнюю ссылку на 2017 год
Вот ещё за 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122560/
Минимальная смертность при потреблении углеводов в районе 50-55% от общего рациона. Всё, что ниже 40% и выше 70% - в зоне риска.
Ещё один вывод исследования, что при низком потреблении углеводов имеет значение, чем заменяем. Если это животная пища - смертность выше. Растительная - смертность ниже. Это овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты. В конечном счете те же углеводы, просто люди едят их чуть меньше.
С вас, пожалуйста, хоть одно исследование о вреде глютена и круп, или о пользе Кето-диеты в долгосрочном периоде, и мы в расчете )
Нет, я не молодая. Вес уже нужен для здоровья.
Живу по течению. Я не могу найти интерес вечером, кроме еды. Есть телевизор в моей комнате, но не подключено ничего кроме интернета. Ни ИВИ ничего нет. Т е смотреть нечего, Книги не хочу читать, интересно, но не хочу. С мужем нет отношений, просто быт
творчество, прогулки после ужина и тд. Придумывайте себе занятия. Потом втянетесь, организм перестроится.
Никто за вас это не сделает. Никто не позаботится о вашем здоровье кроме вас. И ваш выбор - уничтожать себя или заботиться о себе и своем теле.
Ну вот про это никогда не поверю)) столько прекрасных фильмов. Мост посмотрите: как раз подходит вам под настроение
Идите гулять. Или в бассейн.
Домашний фарш накрутить, какой хочешь и из чего хочешь) и в духовке запечь, отличные котлеты получаются. И полезные, из мяса)
Так и прекрасно! Готовьте, сейчас столько рецептов полезных и вкусных блюд в инете. Можно на неделю а перед наготовить разной вкуснятины. И на завтрак, и на ужин. А какие десерты полезные есть, вкуснота. Ешь и худей.
В интернете полно фильмов и сериалов
Это что? И где смотреть?
Сварила куру грудки. В обед съела с помидорами и огруцами. Часть куры не влезло. Домой на машине. Пробка на час с лишним. Съела за рулем остатки куры
Подъезжаю домой..
При диабете 1 типа не нужна никакая диета. Она нужна при 2 типе. Общего между ними столько же, как между картофелем фри и фрезеровщиком
Котлеты на пару чем хуже курогруди то
Это невкусно. Еда должна быть вкусной.
Ну вот я сейчас пришла. Съела 250 мл борща с мясом. 5 ягодок винограда маленьких, не вкусный виноград.
И что-то готовить сейчас я не знаю. В холодильнике для мужа и сына еда есть. Скйчас жарю еще котлеты им покупные куриные, они конечно неплохие, но кожа же в них.
Т.е я выше писала, как раз вот про это время. По идее надо идти гулять. Но я живу на окраине, хрущи и брежневки, темно. Не приятно гулять. И еще понимаю, что лень идти. Сейчас наблюдала за собой, что лучше прогуляться перед заходом домой. Но при этом точно надо в машине, пока еду есть что-то белковое иначе после прогулки я накинусь есть большее количество.
Еще мне помогает тема эта, да и дюбая бы другая помогла, где поддерживают и советуют. Но на ю-маме тема живет максимум неделя
Почему нет?
Туда же морковка лук и много зелени в конце .
Курогрудь на волокна … я целую могу съесть в таком случае
Это мноооого….
Лишний виноград и картоха в борще ..
Надо мясо/рыба + овощи
Это ваша самая главная проблема
Зачем сейчас что то готовить? Вы уже борща наелись.
И заканчивайте с покупными полуфабрикатами. Это г. по составу.
Слабовато для полноценного приема пищи.
Допустим белок вы набрали нормально. Но жиров вообще не получили. Клетчатки толком не получили - в огурцах ее 0.5г на 100г. В помидорах - 1.5г. Калорий суммарно от силы 500. Явно не наелись полноценно до ужина. При этом грудку не доели, т.к. приготовили максимально скучно ее.
В следующий раз возьмите сковородку и обжарьте с минимумом растительного масла (оливковое, рапсовое, рисовое и т.п.) или вообще без масла: морковь с луком, сверху киньте грудку, нарезанную слайсами, потом кабачок. Перед подачей добавьте ложку соуса: томатный/песто/йогуртный и т.п. Будет и вкуснее, и сбалансированнее, и точно наедитесь.
Если прямо некогда готовить вечером долго, то кидаете на сковородку (опять же без масла или с минимумом) замороженную овощную смесь, сверху грудку. А перед подачей добавьте ложку оливкового масла (держите на работе где-нибудь).
Не то, чтобы супы были как-то вредны, но при похудении с ними сложно, т.к. сложно оценить что мы съели и сколько.
Тут готов поспорить )
Вкусно, ингредиенты хороши (ну может кроме ветчины, но мы не хейтим продукты), но низкокалорийно?
Два яйца - 120 ккал. 50г сыра - 170 ккал. Кусочек ветчины - 100 ккал. Черри не считаем. Получаем на блюдо - 400 ккал. Если это все жарить на чайной ложке растительного масла, то 450 ккал. При этом мы получили много белка, очень много животного жира (в ветчине обычно больше жира чем белка, в сыре одинаково, в яйца больше белка, но жира тоже достаточно), и по сути никакой клетчатки.
В винограде на 100 грамм - всего 67 ккал. Можно съесть полкило винограда (не считать рекомендаций) и получить меньше калорий, чем омлет выше.
Лучше конечно съесть хороший кусок мяса/рыбы/бобовых, немного гречки/киноа/булгура/чего-то ещё, хорошую порцию овощей с маслом и на десерт - 100 грамм винограда.
Нет никакой причины не есть углеводы вечером. Ну вообще нет. В любой прием пищи лучше питаться полноценно: белки, жиры, клетчатка, углеводы для насыщения.