Питание на 1300 ккал. начались проблемы с туалетом.

Аноним 891: 62кг

Взрослому здоровому человеку с нормальным весом рекомендовано 25–30 мл воды на 1 кг массы тела. Вот и считайте - какая у вас потребность на самом деле. плюс, если вы тренируетесь - то прибавляйте еще.

Аноним 891: Что предпринять, может бактерии какие пропить?

Мне помогает питьевой йогурт активиа чернослив. Первый раз еле до туалета добежала, потом уже была научена опытом, далеко от дома не уходила

Вас не шатает на такой калорийности. У меня сильная слабость, сегодня побольше поела. Не понимаю как худеть тогда 😳

Very black Jack (ex유지니아):

Так и ем. Даже куличи не покупала, чтобы без соблазнов.

Аноним 891: 3 тренировки в неделю, ходьба не менее 10тыс шагов в день,

Тренировки через день, силовые, кардио, кроссфит, все жёстко, шагов 7-8, жру как не в себя. Вес уходит. Питание рассчитано, не хаотично, того, сего, этого. Системно. Овсяная каша из цельных хлопьев на воде обязательно раз в день, та, что варится 20-30 минут. И минимум два литра воды в день.
Когда трени, плюсом ещё около полулитра и больше.
Питаться надо полноценно, а не вот этот дефицит любой ценой. 1300 - это мало. У меня 1450 уже с дефицитом 15%, так у меня вес меньше вашего! Больший дефицит приводит к обратному эффекту. Организм в стрессе начинает набирать стратегический запас.

Аноним 891: овощной салат (огурец, помидор

Огурцы, помидоры это не клетчатка. Это вода.

Аноним 638: Огурцы, помидоры это не клетчатка. Это вода.

А что можно почитать или посмотреть про правильное питание для уменьшения веса?
Если овощи огурцы и помидоры это вода, тогда что правильно кушать.

Аноним 559: Если б люди знали, насколько важно пить для нормального стула - у половины бы проблем с этим никаких не было...

Я пью 2л жидкости в день, 2 раза кофе, остальное вода.
Еда больше половины овощи, остальное белок.
Постоянно проблема со стулом. Клетчатку сибирскую добавляю.
От чернослива только живот вздувает, от псилиума вообще комок был в животе, потом месяца болел ЖКТ.
Магний мне еще в первую беременность запретили, голова болит именно на магний. У всех разная реакция.

Аноним 891: В эти 1300 калорий сладкое входит

Аноним 891: Воды 4 кружки

Мало

Аноним 891: не могу больше просто.

Небольшими порциями, глотками, постоянно. И не кружками.

У вас, автор, не диета, а убийство организма. Кто вам посоветовал так питаться?

Срочно все пересматривать.
Это все даже если вам поможет сейчас сбросить энное количество кг, то все потом вернётся ещё и с запасом.

1. Уаеличьте калораж до основного обмена. Не убивайте работу органов дефицитом калорий.
2. Меняйте рацион. 3х разовое питание по принципу тарелки. Хотя можно и раздробить пока питание на 5 приёмов пищи. Размер порции-ваша ладошка (горсьь)
3. Воду пить надо. Хотя некоторые диетолог считают, что чай, суп и тд входят в общий объем воды.

Аноним 891: сладкое входит

Аноним 891: бывают срывы на шоколад.

Аноним 891: кураги

Ну вот что это у вас? Это все быстрые углеводы. Вредные. Ну, курагу вместо всего ещё можно оставить. Но шоколад и конфеты....

Брокколи не люблю. Но ем. С цветной капустой.
Брокколи и цв.капусту делю на соцветия, отвариваю 5 мин. Потом в стеклянную жаропрочную посудину, заливаю смесью типа омлетной (можно заменить на сметану, сливки, да все, что любите, только не майонез). Можно посыпать тертым сыром. Под фольгу и в духовку. Минут через. 30 снимаю фольгу, чтоб зарумянилось.
Даже дети едят.