в здоровом теле - здоровй дух

Итого по меню 705,67 ккал, но я немного рыбы поела и небольшой кусочек перожинки. Думаю уложилась в 1000 ккал.
Ура!!!!!!!!! Сегодня впервые сходила в тренажёрный зал, и от занималась примерно 1,5 часа с тренером. Поту с меня слилось...........море.

Вес 65,4 (-1,9) от 67,3
И так............День 4
Завтрак: печёный картофель + 100 гр обезжиренного творога + яблоко + зел. чай
159 гр печёного картофеля = 143,1 ккал
60 гр творога 1 % = 47,4 ккал
15 гр мёда (вместо яблока я решила) = 47,1 ккал
зел чай
Итого за завтрак = 237,6 ккал

Обед: отварная рыба + 200 гр креветок + салат из овощей с укропом.
58 гр креветок = 56,84 ккал
89 гр свежих огурцов = 12,46 ккал
18 гр укропа = 4,68 ккал
77 гр помидора = 17,71 ккал
68 гр листьев салата = 11,56 ккал
25 гр растительного масла = 224,75 ккал
Итого за обед = 328 ккал

Полдник :стакан чёрной смородины ( я не стала её есть)

Ужин :гречневая каша + тушоные овощи + 2 яблока

Я честно на ужин съела 2 ватрушки с творогом по 95 гр каждая (свекровка сама настряпала и принесла...............специально много) = 95*2=190 гр (337 ккал/100 гр) = 640,3 ккал

Вес 65,4
День 5
Я отклонилась от намеченного меню. Сейчас у меня небольшая импровизация.
Завтрак
123 гр творога 5 % (104 ккал/100 гр) = 127,92 ккал
30 гр зелёного яблока = 13,2 ккал
зелёный чай
Итого за завтрак = 141,12 ккал

Обед:
52 гр креветок = 50,96 ккал
48 гр огурцов = 6,72 ккал
113 гр листьев салата = 19,21 ккал
56 гр помидора = 12,88 ккал
20 гр растительного масла = 179,8 ккал
Итого за обед = 259,57 ккал

Днём сделала баночный массаж живота.
Полдник:киви 2 шт = 180 гр = 82,8 ккал
йогурт 0,1 % (77 ккал/100 гр) = 107 ккал = 82,39 ккал
Итого за полдник = 165,19 ккал

Ужин:
244 гр пангасиуса = 244 ккал
72 гр лука репкой = 29,52 ккал
244 гр стручковая фасоль = 68,32 ккал
35 гр редиса = 7,35 ккал
Итого за ужин = 349,2 ккал

Итого по сегодняшнему меню = 915,07 ккал + ещё я между полдником и ужином съела 150 гр макорон = 150 ккал + сникерс небольшой кусочек 44 гр = 233,2 ккал.
Итого я сегодня съела 1298,27 ккал

АААА забыла самсое главное написать. Яж сегодня снова ходила в тренажёрный зал, отзанималась 1,5 часа, без тренера. Поту опять море пролилось.

Вес 65,5
День 6 - ой (импровизация)
Завтрак
110 гр 5 % творога (104 ккал) = 114,4 ккал
105 гр замороженной клубники (28 ккал) = 29,4 ккал
зелёный чай
Итого за завтрак = 143,8 ккал

Завтрак 2
50 гр селёдки (261 ккал) = 130,5 ккал
60 гр заварной булочки (276 ккал)= 167,4 ккал
Итого за завтрак 2 = 297,9 ккал

Обед:
200 гр лапши = 200 ккал
114 гр отварных шампиньонов = 30,78 ккал
20 гр растительно масла = 179,8 ккал
Итого за обед = 410,58 ккал

Ужин:
331 гр рыбы кижуч = 294,59 ккал
224 гр цв. капуста = 62,72 ккал
74 гр моркови = 30,34 ккал
Итого за ужин = 387,65 ккал

Ужин 2 :
заварное пироженое = 60 гр = 167,4 ккал
мюсли активиа 2 баночки по 120 гр 2= 240 1,07 ккал = 256,8 ккал
Итого за ужин 2 = 424,2 ккал

Итого за весь день 1664,13 ккал Вооооооооооо я сегодня наела та.

Вчера была ПАССХА, ну я и не удержалась . с утра кулича поела примерно 200 гр (1/2), потом яиц штуки 4 (за день), потом несколько бутиков .........хлебцы с сыром б/масла, суп овощной- вегетарианский две тарелки, пару печенюшек, вроде ещё чёто.........блин не могу вспомнить. Ну короче часам к 5 вечера я ужо так обожралась, что решила.........ХВАТИТ ЖРАТЬ ........и весь оставшийся вечер пила только зел. чай б/сахара.
Сейчас я просто боялась вставать на весы, после вчерашнего праздника живота...........а зря боялась, мой вес 64,8 , это получается .................минус 2,5 кг за .................эт чё получаеться на 1 неделю , чёт как то лихо он у меня сползает.
Ну это питаюсь неделю как в передаче "ты то , что ты ешь". На ю- маме есть статья в разделе "чтение"

Вес 65,5 (вернулся субботний)
Вчера вроде прилично съела, сейчас подсчитаю.................записывать то записывала, а подсчитать некогда было. Итак ........вчера скушала
Завтрак
творог 5 % 102 гр = 106,08 ккал
груша 43 гр = 18,06 ккал
заварное пирожное 60 гр = 167,7 ккал
Итого за завтрак 291,84 ккал

Обед
рыба 139 гр = 139 ккал
листья салата 51 гр = 8,67 ккал
морковь 45 гр = 18,45 ккал
Итого за обед 166,12 ккал

Полдник
апельсин 160 гр = 64 ккал

Ужин
суп овощной вегетарианский 403 гр= 80,6 ккал
рыба 89 гр = 89 ккал
хлебцы 3 шт = 86,4 ккал
селёдка 40 гр = 100 ккал
Итого за ужин 356 ккал

Итого за весь день 877,96 ккал Вроде съела немного, ну пару конфет шоколадных приплюсовать..........всё равно до 1000 ккал получается..............а почему вес тогда поднялся. Это наверно из за воскресенье, яж там не считая кушала, яйца и кулич, потом ещё сыр ела.

А сегодня я вот что ела
Завтрак
творог 5 % 123 гр = 127,92 ккал
яблоко 59 гр = 25,96 ккал
Итого 153,88 ккал

Обед
капуста свежая 136 гр = 36,72 ккал
морковь 39 гр = 15,99 ккал
майонез 32 гр = 200,64 ккал
рыба 90 гр = 81 ккал
3 шоколадные конфетки = 150 ккал
Итого з-а обед 484,35 ккал (как вкусненько я поела ;) )

Вечером иду в тренажёрный зал, мне очень нравиться туда ходить. поту с меня льётся , как будто я в сауне побывала.

Вес 65,0
Во вторник я сходила в тренажёрный зал, так же отзанималась 1,5 часа. А вчера я крутила обручь примерно минут 20.
Питаюсь правильно, больше белкогого. Мяса не ем уже как 2 месяца. (будет 2 мая)

Вес 65,7
КД дают о себе знать.
Вчера снова ходила в тренажёрный зал . Я хожу два раза в неделю (вот вторая неделя закончилась)
Питаюсь правильно, мясо не ем уже как 2 месяца 2 дня. И не хочеться, налегаю на рыбу и творог. Скоро она мне наверно начнётся сниться )))))))))))))))).

Вес 65,5
Продолжаю ходить два раза в неделю в тренажёрный зал. Этот вторник был 5 раз.
Продолжаю не есть мясо , уже как 2 мес 5 дней.
Начала крутить обруч по 15-20 мин 1 раз в день. Включаю энергичную музыку и начинаю крутить. Ставлю примерно 5 композизий и когда они заканчиваються, это и есть примерно 20 минут.

Вес 65,2
Кручу обруч по 20 минут. Сегодня второе обвёртывание с разогревающим кремом от Витек.

Вес 65,3 Да когда же это прекратиться . Устала я уже видеть этот вес на весах.
А с другой стороны, не всё так плохо. В 9 и 10 мая я себе позволила съесть много углеводов ( в виде макорон, поджаренного на раст. масле хлебушка, тортик). Зато вчера 11 мая я снова взяла себя в руки, сходила в спорт зал, вечером сделала обвёртывание - уже по счёту третье на той неделе.
Как говориться жизнь продолжаеться.

Вес 66,0
Ну всё. мне плохо, я немогу, сил моих больше нет. :( .
С сегодняшнего дня исключаю углеводы (крупы, макароны, картофель, сладости). Хлеб и выпечку я ужо давно не ем, так же как и мясо. Делаю обвёртывание, сегодня было 5 раз. Очти каждый день кручу обруч. Завтра очередной поход в тренажёрный зал. Мышцы подкачиваються, а вот с весом беда прям.
С сегодняшнего дня начала подсчёт каллорий, а то мне кажеться что много наедаю, хоть и вредного ничего не ем. Лимит 1000 ккал.
И так сегодня съедено за день:
камбала жаренная 117 гр
салат листовой 20 гр
кабачковая икра 60 гр
помидоры свежие 163 гр
зефир 50 гр (знаю, знаю, но последняя штучка лежала......больше не буду)
огурцы свежие 98 гр
сыр адыгейский 104 гр
зелень (укроп, петрушка) 34 гр
лук зелёный 17 гр
растительное масло 23 гр ( в сыром виде)
Итого: 889, 01 ккал
Не так уж и плохо. Сыта я была целый день

Вес 65,6
Сегодня обручь покрутила 20 минут.
В тренажёрный зал вечером сходила.
Сегодня съела:
Завтрак
помидор свежий 153 гр
огурец свежий 20 гр
сыр адыгейский 101 гр
масло раст. 18 гр
Итого : 462,82 ккал

Обед:
поционно в фольге и в духовке
рыба горбуша - филе 244 гр
лук репкой 25 гр
майонез постный 17 гр
цв. капуста 129 гр
Итого: 305,49 ккал

Ужин:
яблоко зелёное 305 гр
снежок - кисломолочный напиток 260 гр
Итого:272 ккал

Итак за весь день съедено 1040,31 ккал Немного перебрала в каллориях, но спортзалом я думаю что компенсировалось.

Вес 64,9
Ну хоть какие то движения начались
Завтрак:
огурцы свежие 111 гр
помидоры свежие 90 гр
сыр адыгейский 96 гр
салат листовой 16 гр
рсат масло 20 гр
Итого:468,36 ккал

Обед:
порционно в фальге (то же что и вчера, я сразу две порции сделала)
314,03 ккал

Итого за завтрак и обед 782,39 ккал, ещё есть в запасе 217,61 ккал, это на ужин. Я так то суп овощной - вегетарианский сварила, но муж в кино пригласил вечером. Может там поп-корну поем. Ой, я даже и незнаю

В кинотеатре не было интересного фильмы. Мы с мужем прогулялись по Монетке и накупили всякой вкуснятины.И ня неудержалась и съела всего по чуть чуть.
Итого получаеться за день съедено 782,39 + 540,6 = 1322.99 ккал. Мда переела однако.
Сегодня сделала 6 - е объвёртование и маску на лицо с бодягой.

Вес 64,8
Жаль , но завтра точно он поднимица. Сегодня я ОЧЕНЬ много калорий наела. Такой жор на меня напал на весь день............отбиться не смогла. Итого за день 1979,5 ккал . Если смогу завтра на зел. чае посижу. Так как этот калораж, за два дня нужно было съесть.

Вес 64,8
Даже как то странно , вчера много чегго ела , правда вредной пищи не ела, всё в пределах полезного.
Сегодня запланирован обруч и внеочередной поход в спорт зал.
Чую, что возможно завтра вес подскочит, пока типа перевариться вчерашнее.
Голодный день сегодня не получился. Позавтракала я.

Тренировка состоялась. Обручь я там покрутила.
Мной съедено сегодня :
Завтрак
сыр адыгейский 74 гр = 192,4 ккал
огурец свежий 88 гр = 12,32 ккал
зелень 29 гр = 8,99 ккал
сметана 35 гр = 71,4 ккал
всё это я завернула в лаваш 55 гр = 152,35 ккал
пироженое муравейник 70 гр = 304,5 ккал
Итого 741,96 ккал

Обед
рыбные котлеты 154 гр = 174,02 ккал
огурец свежий 53 гр = 7,45 ккал
помидор свежий 106 гр = 24,38 ккал
мармелад 27 гр = 81,54 ккал
Итого 283,39 ккал

Ужин
овощной 301гр = 96,32ккал
лаваш 48 гр = 132,96 ккал
св. огурец 32 гр = 4,48 ккал
лук зелёный 8 гр = 1,36 ккал
помидор свежий 57 гр = 13,11 ккал
майонез постный 8 гр = 23,44 ккал
апельсин 112 гр = 44,8 ккал
Итого 316,47 ккал
Итого за весь день 1345,82 ккал
Ну вот чёт никак я неукладываюсь в 1000 ккал, всё время кушать хочеться.
Кстате мясо я не ем уже как2 мес 16 дней

Вес 65,00
Вот и поднялся малость.
Сейчас буду обрачь крутить, минут 20.

Вес 64,3
Чесно говоря я в шоке.............но приятном.
Вчера мной было съедено 1059,49 ккал...............полезной пищи.
А вечером я случайно зашла в гости и там поела два куска торта и много очень много зелёного чая б/сахара. Может это и спасло меня от набора веса (зел. чай).
Сегодня пойду в спорт зал снова.
Завтрак
рыба с овощами тушоные 424 ккал = 183,46 ккал
св. огурец 48 гр = 6,72 ккал
перец болгарский красный 42 гр = 11,34 ккал
Итого 201,52 ккал

Обед:
овощное рагу их цв. капусты 294 гр = 55,24 ккал
иайонез постный 21 гр = 61,53 ккал
конфетки 3 шт. 38 гр = 137,18 ккал
Итого: 253,95 ккал

Ужин :
сок свежевыжатый морковно-яблочный 114/160 гр = 49,02+67,2 = 116,22 ккал

Итого за весь день съедено 571,69 ккал
Неожиданно мало наела сегодня.
Днём крутила обручь, вечером ходила в спорт зал.
Зашла в солярий.............готовлю кожу к южному загару.
Напомню что 3 июля еду с детьми в Джемете на 11 дней. Вот и надо привести себя в форму или хотяб приблизиться к ней.

Вес 64,00
весы меня однозначно рабуют.
После вчерашнего солярия я похоже подгорела малость.
Завтрак:
помидоры 135 гр = 31,05 ккал
огурец св. 101 гр = 14,14 ккал
укроп 8 гр = 2,48 ккал
болг. перец 31 гр = 8,68 ккал
сыр адыгейский 132 гр = 343,2 ккал
раст масло 16 гр = 143,84 ккал
Итого : 543,39 ккал

За весь день я наела 1987,67 ккал
Прям какой то жор на меня напал. Сейчас буду обручь крутить 20 минут.