Какие способы похудеть без голодовок/спорта

Аноним 561 автор темы: вот так и получается, только закончила работу, шоколадку набегу за весь день и сейчас дома что-нибудь найду

Ой, автор. Я так и растолстела. Один в один.
Весь день некогда (завтрака нет).
Помню, тащу ребенка на секцию к 18:00, и только тогда беру что-то в автомате (допустим батончик шоколадный), глазками хоп, "300 кк, фигня", плюс дома уже на ужин что-то найду ... Вот несколько лет такой жизни превратили в толстика. И таких, очень много встречала. Разомкните круг, шоколадку не берите (но вы не сможете, поэтому нужен нормальный обед), начните что-то делать. Однозначно, менять привычку перекуса шоколадкой (шоколад можно, но не в этом случае, это будет потом). Вот уберете его, организм сам настроит другой путь.

Аноним 111: alexstrasza:секс-марафон, похудеете только так. Ещё дизентерия и туберкулёз хорошо вес снижают.
Наркотики забыли

Выше даже руку или ногу отрезать предлагали. Так что советов тут на любой вкус.

Ещё вариант влюбиться))) самый прикольный и романтичный)))

RomahaAlenka: Ещё вариант влюбиться))) самый прикольный и романтичный)))

Самый лучший вариант И главное, действенный!

Аноним 787,
Ну это у вас и был какбы спорт)) все-равно ж физнагрузка.
В общем - без физнагрузки никак!
Хотя вот ходьбу я б не назвала физнагрузкой, но если делать по 10 000 шагов в день, то результат тоже будет.

Аноним 913,
Так мб обьемы ушли?... чо все в кг так упираются...

Аноним 913,
считайте уже калории, ну в самом деле. Мало едите может. Это точно также плохо, как и много есть. Чтобы худеть, надо есть. Хорошо, полноценно. Не отдаст вам организм ваши жиры при недостаточном питании. Есть уникумы, которые худеют на 500ккал, но как это скажется на здоровье неизвестно.
Приложение фатсикрет в телефон, весы кухонные .
ПРО КАЛОРИИ И ПОДСЧЕТ.

Вам понадобятся кухонные весы и любой счетчик калорий, куда можно заносить все данные о съеденной вами пищи.
Чтобы узнать, сколько вам нужно есть, необходимо воспользоваться следующими формулами:
— для женщин 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161
— для мужчин 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст + 5
Так вы узнаете свой Основной Обмен (ОО), который вам необходим, чтобы организм просто функционировал, если вы лежите целый день на диване без какой-либо активности вообще (я в буквальном смысле).
Получили цифру? Замечательно!
Дальше вам нужно ее умножить на коэффициент вашей активности, а их несколько:
BMR х 1,2 – сидячий образ жизни (сидячая работа, прогулки от машины до подъезда или из подъезда до остановки);
BMR х 1, 375 – незначительная активность (неторопливые прогулки 30-50 мин. 3-4 раза/ нед., домашние дела, легкие тренировки);
BMR х 1,55 – умеренные нагрузки 3-5 дней/нед. (60-70% MHR 30-60 мин.);
BMR х 1,725 – активный образ жизни (нагрузки высокой интенсивности 70-85% MHR 45-60 мин. 6-7 дней/нед.);
*** BMR х 1,9 – для чрезвычайно активных людей, работников тяжелого физического труда, профессиональных спортсменов (нагрузка свыше 90 минут 6-7 дней/нед.).

В итоге мы получаем число калорий, которое необходимо нам для поддержание нашего текущего веса с учетом бытовой активности и тренировок.
Чтобы похудеть нужно отнять от этого числа 10-15%. Если вам нужно сбросить 2-5 кг, то отнимайте 10%, если больше, то — 15%.

Пример. Рост 165 см, вес 70 кг, возраст 25 лет. Девушка.
Работает в банке, 8-ми часовой рабочий день. Весь день сидит. Домашние дела (постирать, погладить, приготовить, сходить в магазин у дома), на работу — с работы на транспорте. В выходные — прогулки по городу+кино (например, девушка проходит в выходные в сумме 15-16 км). Тренировки 5 дней в неделю.

BMR = 9,99 х 70 + 6.25 х 165 - 4,92 х 25 - 161 = 699.3+1031.25-123-161=1446.55 ккал в сутки.
С учетом активности 1,375 (бытовая активность + тренировки) = 1989 ккал.
Отнимаем 15%. Получаем, 1690 ккал в день.

Теперь нужно распредилить БЖУ — белки, жиры, углеводы.

1. Белок. 1,5-2 гр на кг массы тела. Чем меньше в вас % жира и чем больше ваша активность, тем больше нужно есть белка при дефиците. Тут нужно знать какой у вас % жира, но так как большинство его не знают (весы-анализаторы полная ерунда), то поступим так, чем больше вам нужно скинуть (от 8 кг и выше) берут 1,5-1,7 гр на ваш вес, все остальные 1,8-2 гр на вес.
   Итак, из примера. Нашей девушке нужно скинуть 10 кг, поэтому 70 кг * 1,5 гр белка и получаем 105 гр белка, что равно 420 ккал (1 гр белка = 4 ккал).
2. Жиры. Женщинам минимум 1 гр на кг массы тела. Держитесь диапазона 1-1,5 гр на кг. (чем меньше нужно сбросить, тем больше жиров кушаем)
   Из примера, 70 кг *1гр на кг = 70 гр жиров, что равно 630 ккал (1 гр жира = 9 ккал).
3. Оставшиеся ккал — углеводы (1 гр углеводов = 4 ккал). Наша девушка для похудения ест 1690 ккал в сутки. Из них 420 ккал приходиться на белок (105 гр белка), а 630 ккал на жиры (70 гр жиров). 1690 — (420 + 630) = 640 ккал приходится на углеводы. Ими и добирайте свою норму.

Аноним 913,
Странно тогда, а мясо какое едите, как готовите? Может жирное и много? Объем порции какой?