Как совместить ЗОЖ и работу

Аноним 258: Жирную рыбу один говорит полезно, другой запрещает...не, ну наверное я когда-нибудь разберусь и привыкну....

Начните с простого. С ума сходить не надо. Для начала уберите углеводы и сахар, больше мяса, овощей, клетчатки. Минус перекусы и молочка. Жиры нужны обязательно. Про яйца какие-то крайности. Вам виднее, конечно

Аноним 258: Яйцо одно в неделю плюс белки .

В выпечке яйцо заменятся псилиумом или льняным гелем.

Не будете есть полезные жиры - полезут плохие , тк липиды высокой плотности выводят липиды низкой плотности.
Странно, что врачи запрещают жиры.. С яйцами тоже какой то бардак.
При такой организации питания ясен пень , что будут крайности типа чечевичного хлеба на 7 часов.
Никто не предлагает вам есть сало и закусывать маслом сливочным, но жиры нужны для насыщения как минимум.
Правильно вам пишут - идите в ии, вон в гугле встроенный в браузер есть, пишите и прикрепляете свои анализы и диагнозы и спрашиваете рассчитать рацион питания и цель - похудеть, снизить холестерин, давление , сахар и прочее.
Можете еще заодно пофоткать свое меню за день и тоже загрузить в ии - он откомментирует что правильно, что неправильно, как можно исправить .
Я все таки склоняюсь к золотому стандарту - нежирные белки (курица, яйца, творог, рыба, кальмары, окорок ) + долгие углеводы (крупы, крахмальные овощи) + клетчатка (кабачки, тыква, зелень,). В крупы ложку сырого масла .
убрать все приколюхи к чаю типа печенья и проч, купить пастилу (у витаминос на озоне оч крутая) или зефир , есть по 1 шт на завтрак и обед , если сахар позволяет.
Тяжесть в теле от отеков , а они от избытка углеводов ,уйдут отеки - станет легче. Но нужна мотивация .

Автор, так вы напишите список продуктов, которые вам можно, и вам тут накидают вариантов блюд и меню. А то непонятно у вас как-то. Что нельзя вы написали, а что можно и любите?

Аноним 258: Мне не надо особых советов по питанию, скорее организационные.

По питанию я уже вижу, что с инсулинорезистентностью вы не правильно питаетесь. От нее не избавитесь с вашими длинными углеводами.
А организовать свой быт только вы сами сможете. А вас есть режим дня, который известен только вам, есть как н то обязанности, как может человек советовать что то по режиму, если один ничем не обременен, а второй и так по горло занят, еще питание куда то надо всуть. Здесь надо понять и принять, что от этой организации зависит ваше здоровье.

Аноним 934: Что сладкое можно на ЗОЖ?

У меня преддиабет, мне ничего сладкого нельзя, поэтому я не на ЗОЖ. Готовлю себе на сахарозаменителе и из разрешенных продуктов самостоятельно.

AlexeiD: Вам можно и нужно все цельнозерновые крупы: рис, гречку, булгур, макароны и т.д. В них нет никакой принципиальной разницы.
Вам можно и нужно есть картофель, это идеальный продукт даже для диабетиков 2 типа: минимум калорий и максимум насыщения.
Вам можно и нужно есть жиры, просто следить за общим потреблением калорий.

AlexeiD: Не брезгуем консервами: рыба (особенно жирная: сардины, сайра, горбуша) и бобовые (фасоль, горох, кукуруза).

Жесть. Не буду спорить. Опытным путем определила что почти все из цитаты нельзя диабетику 2 типа. И я не теоретик, я практик, с диагнозом соответсвующим и с анализами, которые стали в норме, благодаря питанию. Автор не диабетик, есть еще другие проблемы, стоит тоже это учитывать при выборе продуктов.

Аноним 318:

Встаю в 6, выезжаю на работу в 8-8.30
Зимой раньше на полчаса встаю . я жаворонок, мне не в напряг , за питанием в семье нужно следить тщательно по теме здоровья, пельменями не обойтись

tashazaya: Странно, что врачи запрещают жиры.. С яйцами тоже какой то бардак.
При такой организации питания ясен пень , что будут крайности типа чечевичного хлеба на 7 часов.

+++
Мой эндокринолог всегда говорит, что чем белее мясо, тем меньше в нем белка (другими словами, в куриной груди белка меньше всего), что мясо должно быть с жиром, тогда белок 2своится лучше. Жирные сорта рыбы выбираем, а не треску сухую.
Почему надо отказаться от соли? Какая-то каша

tashazaya: ложку сырого масла .

Что это значит?

Аноним 318: Кабачек не разать, а прямо с кожурой пополам вдоль и в фольгу намазанный?? А куру в другую фольгу? Или все-же режем и на кабаки куру кусками выкладываем?

В разные. Свежий кабачок прямо с кожурой запекается

Znayka: Что это значит?

Видимо столовую ложку растительного масла

Znayka: Мой эндокринолог всегда говорит, что чем белее мясо, тем меньше в нем белка (другими словами, в куриной груди белка меньше всего),

Это очень смешно

Ваш эндокринолог ошибается: куриная грудка (белое мясо) содержит больше белка, чем темное мясо (бедра или голени)

Может железа меньше?

Znayka:

Сыродавленного
Льняное, оливковое, арбузное, конопляное, подсолнечное , рыжиковое

Mariwell: Может железа меньше?

Не так написала: количество белка примерно одинаковое, но усвоение лучше, если присутствует жир, количество жиров разное.
Но! У меня нет проблем с холестерином. Возможно, рекомендации для автора будут другими

tashazaya:

Спасибо))