Женщины 40+, что принимаете для поддержания состояния?

Аноним 187: У вас нет артроза коленей? При нём приседать нельзя.

Я когда то много лет назад задавала всем докторам вопрос - почему НЕЛЬЗЯ?

Когда ты полутруп и не можешь двигаться, тебя отправляют в зал ЛФК и заставляют разрабатывать суставы, нагружать мышцы. Это не теория, личный опыт.

И вдруг в 30 лет мне начинают объяснять, что головой крутить нельзя, там остеохондроз и синдром позвоночной артерии, приседать - категорически нельзя, там артроз, и вообще берите-ка направление на замену тазобедренных суставов, пока очередь дойдет, будет в самый раз. Ага, бегу и падаю.

Так объяснение всем запретам одно - проще запретить, чем показать пациенту что делать и как делать. Специалист ЛФК это отдельная специализация. Врач на приеме максимум может памятку с гимнастикой
выдать. А зачем? Вдруг Вы такой пациент, что регулярно начнете делать и получите обострение от неправильной техники, на бумажках то все нюансы не расписаны.

Конечно, занятия со специалистом, который расскажет, покажет, проконтролирует, значительно ускоряет процесс освоения упражнений и реабилитации. Очень сложно вот так с бухты барахты научиться слышать свое тело. Но без этого не будет результата.

Выход - шевелить всем, что шевелится. Там где есть боль уделять особое внимание, снижать нагрузку, менять упражнения, амплитуду. Но шевелить.

Я выше писала про лифт и ступеньки. Когда через неделю сильно заскрипели колени, решила, что буду экспериментировать до конца. Я знаю как выйти из обострения, если что то пойдет не так. Меняла скорость подъема, брала в руки пакеты ( добавляла вес). Раза 2 или 3 выпила обезбол, чтобы уснуть. В итоге поскрипели и заработали.

Кто хочет ищет возможность, кто не хочет - находит причину. Всем здоровья!!!

Аноним 492: И по лестнице обязательно ходить. Опять же правильно ставя ногу.
Биомеханика движений наше всё.

Как правильно ходить по лестнице?

Бобрито бандито: но никогда не буду издеваться над собой

В чем издевательство то? В том что я не могу позволить себе зал в достаточном объеме и использовала для этого ступеньки на лестничной клетке? Надо было снять квартиру и переехать на время ремонта лифта?

Ваш выход операция. Удачи! Мой девиз - не трогай без крайней необходимости. Все мы разные. Каждый делится своим опытом.

Аноним 159: Как правильно ходить по лестнице?

Обратила внимание на это у себя, до начала занятий физкультурой не обращала внимания на этот момент... в общем раньше я , когда поднималась по лестнице ( хоть на каблуках, хоть в кроссовках) упор был у меня на икроножные мышцы больше = т.е. напрягаясь именно колени и икры получается и упор был на носочек ступни...

Сейчас за последние пару лет , когда бегаю по лестнице какой- либо , поняла , что у меня упор идёт на мышцы ягодиц , прямо чувствую , что работает ягодичная мышца при подъёме, ступни полностью работают , упор не на носочки идёт, а распределяется вес по всем мышцам ноги и суставов... как- то так....
Не знаю правильно ли это, но не жалуюсь на ноги сейчас....

Бобрито бандито: и да лучше артроскопия чем замена сустава. потому что ее тоже надо дождаться и должно быть повреждение, которое гарантировано вам обеспечит боль и отсутствие нормального движения.

Это уже из оперы, когда меня отправляли в очередь на замену ТЗБ. Только, на минуточку, это было 25 лет назад. Год назад МТР ТЗБ - 2 степень. Так что не дождетесь!

Аноним 248: просто в качестве разминки беру пару упражнений для стоп, пару для таза, пару для позвоночника. В качестве заминки несколько упражнений на осанку. Один час в день утром или вечером вы можете посвятить своему здоровью. Хотя бы с получаса начните

А где научиться таким упражнениям?

Аноним 159: Как правильно ходить по лестнице?

Если обьяснять без понтов, как выше пытались, то нужно ставить стопу полностью на ступень. Чтобы пятка тоже была на ступенке. А в основном (приглядитесь), люди ставят только носок, а пятка висит. Кажется, что так легче. Но тогда нагрузка на суставы распределяется неправильно.
Для этого залы и личные тренеры годами не нужны, как некоторым.

Аноним 701: Автор, ну серьезно-вам 43, сходите вы к гинекологу, может вам до климакса еще лет 10-15. какие гзт? Читайте поменьше юмать, тут тому что на заборе написано почему то больше доверяют, что врач рекомендовал.

мне 43, я была у гинеколога и зню, что до климакса недалеко. Я же не написала, что собираюсь пить все, что тут советуют. Я написала, что хочу разобраться и выстроить схему в голове, чтобы понимать, норм врач советует или нет. Расширить, так сказать, кругозор

Екатерина Волкова поищите в телеграмме или вк, там, конечно, много рекламы, витамин, ее мастер-классов и т.д. но проскальзывают и полезности. Например, список витамин, которые принимать, правда она ссылки дает на конкретные, но можно же подобрать аналоги в фирмах, которым доверяете

Аноним 187: Гормоны сдают, когда гинеколог скажет, какие конкретно вам надо. Если цикл стабильный, то вряд ли назначит их сдавать. А если начнутся какие то сбои, тогда врач и назначит анализы на гормоны.

Это все прекрасно, но когда-то я была у хваленого тут гинеколога на Флотской, к которой очередь за два месяца. И она назначила мне сдать анализы на гормоны. Я сдала как было на бумажке расписано. А потом сравнила со схемой в интернете, и оказалось, что светило ошиблось: тот гормон, что надо было сдалть на 5-й день цикла, она не назначила вообще. Получается, тот цикл и те деньги, что я отдала за анализы, и то время, что я потратила на дорогу и приемы (а жила я в области без машины и передвигалась электричками, и лаборатория была только в Екб - дело было еще до 2010 года) - все это было зря, раз не сдан гормон первой фазы, то цикл оценить нельзя. С тех пор я предпочитаю перепроверять все сама, а не слепо доверять врачам

Аноним 255: А где научиться таким упражнениям?

Я беру на ютубе. Могу кинуть ссылки на хорошие комплексы для осанки, ступней, тбс от разных тренеров. Если за ютуб ещё не банят(((

Аноним 388: Если обьяснять без понтов, как выше пытались, то нужно ставить стопу полностью на ступень. Чтобы пятка тоже была на ступенке. А в основном (приглядитесь), люди ставят только носок, а пятка висит. Кажется, что так легче. Но тогда нагрузка на суставы распределяется неправильно.
Для этого залы и личные тренеры годами не нужны, как некоторым.

Дополню, что ещё надо держать корпус прямо, не нагибаться, не заваливаться вперёд

Аноним 248: Если за ютуб ещё не банят(((

А ВПН подскажете? Ни один бесплатный не работает. А платить абы какому не хочется.