а что для вас значит объестся за день? за ужин,обед?

я жиры добиваю рыбьим жиром в капсулах и оливковым маслом в салаты.

не могу есть жирную пищу, с детства.

Дьяволенок

Так это пока. Чем вы моложе, тем дольше продержитесь.
Да и углеводов в вашем рационе маловато.

marla82 из рыбы

в субботу рыбка была. А так обычно у нас в четверг рыбный день.

marla82 а не жиры из колбасы и полуфабрикатов.

ни колбасу, ни полуфабрикаты вообще не ем.

marla82 молочные жиры

сметана катит? если да, то присутствует.

marla82 орехов

вот это я не люблю....

marla82 Да и углеводов в вашем рационе маловато.

почти каждое утро каша это маловато????

marla82 нерафинированных масел

оливковое подойдет?

Дьяволенок

Конечно, маловато. Сколько вы там каши съели? Грамм 30-50 сухого вещества. Это 20-30 г углей. Нежелательно опускать угли ниже 130 г, ну на ваш малый рост поправку если сделать, то хотя бы 100 г углей в сутки должно быть. Это если худеете, а не поддерживаете.

Дьяволенок

Оливковое подойдет. И рыба жирная должна быть типа лосося, в белой рыбе жира практически нет.

что вы до

Дьяволенок Дьяволенок

докопались. Автор автор где? Пирожное жует?

Аноним автор темы Завтрак
Бутерброд с колбасой, бутер с маслом и сыром, пол шоколадки альпен гольд с фундуком, кофе большая кружка с молоком
Обед
Суп-куринный с вермишелью, пюре с гуляшом свиным, салатик с болгарским перцем и помидоркой, чай
Полдник
Пирожок с капустой 2 шт, эклер один с крем-брюле,чай
Ужин
Голубцы 3шт, блинчики с творогом 3 шт, чай
За 1 до сна еще съела гранат один и выпила йогурт
И еще орехи грецкие понемногу ела..

бутерброды я не ем - это не еда.. сытости никакой, а живот забит ))
полшоколадки с кофе - это не много для завтрака, через пол часа снова голод будет
уже лучше было бы добавить пюре с гуляшом из обеда )))

обед вроде полный - первое, второе, третье, не хватает только десерта.. я бы ощущала это сильно

полдник - перекус небольшой... к пирожкам я бы добавила еще яблок штуки три или бананы.. ))
или еще лучше - просто нормальный второй обед

ужин - небольшой.. без гарнира 3 голубца - это маловато
понятно, что после него хочется снова есть через час

гранат и йогурт - не еда )) на мой взгляд.. это как будто и не было
грецкие орехи - сама люблю )))

Lelkako Автор автор где? Пирожное жует? пятое по счету.

marla82 И рыба жирная должна быть типа лосося

семга.

Хочу-пишу на воде?
углеводов маловато... вы давно так питаетесь?

стоп, хорошо, утром овсянки мало, ну на ужин гречка - это тоже углеводы.

Lelkako Автор автор где? Пирожное жует?

полдничает

Мамзель без гарнира 3 голубца - это маловато

вы че серьёзно?
Голубец капустный лист и там фарш с рисом, три штуки мало?

Мамзель к пирожкам я бы добавила еще яблок штуки три или бананы.. ))

мдааа

у мну на полдник был чай травяной и 2 финика :)

пипец, я с этой темой есть захотела капец как. пойду творог заточу с фруктовым пюре.

Хочу-пишу с утра с пюре-это круто

я не люблю бутерброды )))))))))) поэтому из перечисленного гуляш с пюре меня больше привлек ))
хотя свинину давно не ем - мне не приятно.. у меня гуляш - недогуляш )) из курицы или индейки ))
сегодня ела холодец с утра )) люблю его ))))))
потом уже у мамы нормально позавтракала кашей плюс кофе и чуть шоколада горького ))

Хочу-пишу хотя бы изредка макаронные изделия, хлеб?

макароны в пятницу были, хлеб утром с кашей отрубной 1-1,5 кусочка.

Lelkako капустный лист и там фарш с рисом

может я их маленькими делаю? но это ведь как три котлетки.. да еще с капустой.. капусту как поешь - так аппетит появляется.. и она сразу выметает всю еду, по ощущениям.. через час уже голодно

Хочу-пишу

давайте так, у меня на ужин чаще всего макароны, гречка, рис (раз в месяц даже картошка), но все это без ничего. Никакого мяса, подливки и т.д. Маленькая такая вечерняя монодиета. Мне кажется так полнее картина. В обед у меня овощи + мясо (рыба). Утром каша на воде (яйца) с кусочком хлеба. раз в неделю у меня чисто белковый день.

Дьяволенок пипец, я с этой темой есть захотела капец как.

а у меня опять охоту отбило