Слушайте, ну вот по калькулятору в инете при низкой физической нагрузке и параметрах 169/56 для похудения 1300 ккал считает/день.
У вас рост и вес какие? 1000 маловато будет
Agata28: А 2 конфетки можно в день? Или же лучше не стоит!
Конфеты бывают разные)
1 батончик ротфронт 16г тянет на 82 ккал. Значит 2 таких - 164ккал.
А 16г темного шоколада (3 квадратика) 87 ккал.
А вообще, можно вписать в суточный калораж что угодно. Но это значит, надо где-то урезать что-то другое, главное не белок, например, порцию гарнира или кол-во хлеба.
Аноним 466: Возражу, что для автора, как человека до этого не считающего калории, урезать объем рациона (калораж) надо постепенно. 2 недели 1800, потом 2 недели 1700 и т.д.
1800 ккал - это на самом деле очень много еды, если мы говорим про еду, а не пищевой мусор, типа, чипсиков, коныеток и тд.
Если питаться 3 раза в день нормальными продуктами, то 1500 - это сытно и вполне достаточно.
А уж повышать калораж каждый месяц - это вообще странно, те ты похудел, вышел на плато, а потом опять повысил калораж. Зачем?
Я сейчас худею, после НГ 64 кг при росте 165, мой идеальный вес 56. С 04 янв на чистом питании, сегодня 62 кг. Питаюсь на 1400-1500, вообще не голодаю:
Завтрак: два яйца (яичница, отмлет, вареных) + 2 бутеры с сыром/ветчиной
Обед: гарнир макароны/булгур/греча ~ 60 гр в сухом виде + мясо/курица ~ 150 г в сыром виде
Ужин: мясо/курица/рыба ~ 150 г в сыром виде + миска овощного салата с раст маслом/сметаной/сиртаки
Иногда еще остаются лишние ккал, если например ела треску и грудку, то можно еще впихнуть батончик протеиновый. Короче надо смотреть по общему дневному меню. Или если сегодня так вышло, что поела на 1300, могу на след.день на 1600 поесть. Главное, чтобы в неделю в среднем не более 1500 выходило. По мне так, это здоровый рацион, неголодно, сытно, при этом легкость в теле и животе.
Аноним 466
КураМура: уж повышать калораж каждый месяц - это вообще странно, те ты похудел, вышел на плато, а потом опять повысил калораж. Зачем?
Я не писала повышать каждый месяц, а писала выходить на поддержку, уходить на дефицит, потом, исходя из нового дефицита, посидев на нем, снова на поддержку. Это конечно не быстрый путь, но бережный к организму.
Чем они вас спасут? Это как алкаша рюмочкой дразнить.
Вообще исключите и не покупайте
+100000
Приучайте себя любить правильную еду .
Я сегодня съела весь майонез
И не сходится на мне мой комбез
Фиг с ним, я возьму свой халат
А халат ещё и выпечке рад!
Слушайте, ну вот по калькулятору в инете при низкой физической нагрузке и параметрах 169/56 для похудения 1300 ккал считает/день.
У вас рост и вес какие? 1000 маловато будет
Аноним 466,
Спасибо
1000
Это мало.
Поднимите хотя бы до 1400
Конфеты бывают разные)
1 батончик ротфронт 16г тянет на 82 ккал. Значит 2 таких - 164ккал.
А 16г темного шоколада (3 квадратика) 87 ккал.
А вообще, можно вписать в суточный калораж что угодно. Но это значит, надо где-то урезать что-то другое, главное не белок, например, порцию гарнира или кол-во хлеба.
1800 ккал - это на самом деле очень много еды, если мы говорим про еду, а не пищевой мусор, типа, чипсиков, коныеток и тд.
Если питаться 3 раза в день нормальными продуктами, то 1500 - это сытно и вполне достаточно.
А уж повышать калораж каждый месяц - это вообще странно, те ты похудел, вышел на плато, а потом опять повысил калораж. Зачем?
Я сейчас худею, после НГ 64 кг при росте 165, мой идеальный вес 56. С 04 янв на чистом питании, сегодня 62 кг. Питаюсь на 1400-1500, вообще не голодаю:
Завтрак: два яйца (яичница, отмлет, вареных) + 2 бутеры с сыром/ветчиной
Обед: гарнир макароны/булгур/греча ~ 60 гр в сухом виде + мясо/курица ~ 150 г в сыром виде
Ужин: мясо/курица/рыба ~ 150 г в сыром виде + миска овощного салата с раст маслом/сметаной/сиртаки
Иногда еще остаются лишние ккал, если например ела треску и грудку, то можно еще впихнуть батончик протеиновый. Короче надо смотреть по общему дневному меню. Или если сегодня так вышло, что поела на 1300, могу на след.день на 1600 поесть. Главное, чтобы в неделю в среднем не более 1500 выходило. По мне так, это здоровый рацион, неголодно, сытно, при этом легкость в теле и животе.
Я не писала повышать каждый месяц, а писала выходить на поддержку, уходить на дефицит, потом, исходя из нового дефицита, посидев на нем, снова на поддержку. Это конечно не быстрый путь, но бережный к организму.