Кто

Аноним 85: Пробовала держаться на 1500 калориях, потом все равно срываешься.

Рассчитайте правильно КБЖУ. Выбирайте продукты с низкой энергетической плотностью. Не голодайте. И все получится!

Аноним 785: А худела на 2100, потому что до начала процесса, мое потребление было в районе 2500 в день. Никаких чудес, сплошная математика.

Сплошные чудеса. Сколько тратите знаете? А базовый метаболизм какой?
Я 2 года назад сбросила вес на подсчете калорий. У меня базовый обмен примерно 1350 кал. Ела на 1300-1400 кал + бег 3 раза в неделю. Т.е. в среднем получались затраты от 1600 до 2100 кал в день. Похудела на 15 кг примерно за 6-7 мес.
Сейчас плюс-минус сижу на базовом обмене 1300-1400 кал., т.к. активности нет совсем. Не голодно 100%, но думать надо что ты ешь.

Все ем, но в рамках 1200 калорий))))

Всю жизнь держу вес, регулярно худею.

1. Сначала сдаём хотя бы ОАК, подлечиваем, что можем.
2. Перестраиваем образ жизни так, чтобы вес, когда он станет желаемым, было реально держать. Т.е. если вечер проходит с чаем у телевизора, мы меняем этот порядок, иначе вес вернётся очень быстро.
3. Худеем не до идеала из журнала и не до того веса, который был в 17 лет, а до реальных цифр, в рамках которых вы будете держаться 5 лет. Т.е. с большого веса мы худеем до женщины средней комплекции, а не до юной тонкой лани, если образно.
4. Сроки похудения мы не ставим. Никаких"к лету", "к новому году". Слушаем организм, а не смотрим на календарь.
5. Резко начинать не нужно. Сразу фитнес, 10 000 шагов, 2 литра воды и т.п. не делаем. Мы организм перестраиваем, а не загоняем в стресс. Нам нужно привыкание, чтобы так жить всегда. Да, ударные нагрузки будут, но не все и разом.
6. Заниматься дома обязательно! Плюсом ко всем нагрузкам в зале, прогулкам домашний фитнес/пилатес/зарядка должны стать привычкой.
7. Когда вес держим, скидываем каждые 5 лишних кило. Никаких "я наела 5 за праздники и продолжаю, ибо у меня стресс" быть не может. Неаела лишних три кило, уже держим в уме, три превратились в 5, худеем. Хоть отпуск, хоть стресс, хоть мужу так больше нравится, возвращаем вес на исходные.
8. Занимаясь спортом, бережем колени. Никаких млн приседаний, главное, не навредить.
9. Кардионагрузки очень умеренно. И восполняет водно-солевой баланс. Внимание к слову солевой, не только жидкость, но и соли.
   Рецепты мои, проверенные временем.

Аноним 85: Выпила за день 2 литра воды, о которых написано везде. Ноги к вечеру отекли так, что в ботинки влезть не смогла. начинать надо постепенно. И ограничить соль. Первое время могут быть отеки, дня через три вода начнет уходить.
Аноним 85: Пробовала держаться на 1500 калориях мало. Ваш рост и вес какой?
анониМ: лимит калорий от 1200 до 1400. какой кошмар. Вы весите 45 кг?

Аноним 835: Хорошая диета стол номер 9

Там с перекусами. Все перекусы убираются в первую очередь.
Завтрак - яйцо в любом варианте, овощи, рыба/рулет куриный, хлеб зерновой. Когда некогда, как сегодня, овсянка на воде (самый грубый геркулес) с ложкой меда. Кофе с молоком, но без сахара.
Сахар больше 5 лет вообще не ем.
Ну и я давно привыкла, что еда это просто еда. Поэтому овсянка это не вкусно/невкусно, это просто завтрак.
Обед овощи/гарнир редко или овоши/белок в виде любого мясного или рыбного блюда.
Сегодня котлета, капуста притушенная, свекла вареная.
Свеклу ем часто, варить лень, в 5ке беру готовую, даже очищенную)))
Ужин - яичница с чем нибудь, салат, смузи, например, кефир/яблоко/свекла/сельдерей. Но я такое люблю, кто бы почаще делал))) могу просто тот же рулет куриный с помидоркой или капустой съесть.
Т.к. завтракаю рано, на работе в крайнем случае часов в 11 кофе без сахара, с парой кусрчков сыра или парой долек шоколада. Последний есть всегда, постоянно на работе дарят. Успокаиваю себя тем, что до 12 можно немного)
Ну на работу 20 мин быстро, обратно 30 мин помедленнее, работа не особо сидячая 50/50. Зимой это вся зарядка, я в спячку впадаю)))

Аноним 85,
я похудела на 10 кг за год без диет, но в 2-х словах не объяснишь, основной принцип тот же - дефицит калорий, о кто-то тут мне посоветовал Алену Кабанец, пошла к ней в инста не пожалела, кроме расчеты нормы суточного каллоража именно для вас, она научила считать калории, это реально не сложно, я просто офигела, что могла запихать в себя 4000-5000 кк, а нужно всего 1500-2000, отследили с ней что именно заедаем, в какие моменты и то реально нам нужно вместо, ну и благодаря ей впустила спорт кардио и силовые в свою жизнь, чувствую себя обалденно, анализы пришли в норму

На рисе и кефире когда то похудела. Естественно не только их ела, но чаще обычного.

Аноним 85,
Посмотрите фильм " САХАР", можно через время ещё пересматривать.
Вы можете без сладкого и всякой всячины, которую съешь, а потом думаешь, зачем. Чуть ломает, по началу.
Срыв? Может быть. Потом проходит 100%.
Ем рыбу запечёную без соли, вкусно, она вскусная.
Мне очень стало однажды жаль своё тело, справилась с сахарной зависимостью, думала не получится. Очень не старалась, просто однажды заметила, что не покупаю.
это была победа.

Важно, в туалет утром. Стакан залпом тёплой воды, можно два. Организм привыкнет и начнёт работать, как часы.

Талия уменьшается, про диафрагмальном дыхании, точно.

анониМ: рост 163, вес д.б. около 60 кг.
Я вешу 90

Ну какие тогда 1200 ккал вы чего хоть. Через три года вы будете весить 120.

Аноним 85: На трех разных сайтах посчитала, мне рекомендовано 900, 1200 и 1333 ккал для похудения.
А я на 1500 неделю-две сижу и срываюсь
Помогите мне правильно рассчитать калории для похудения. самое правильное - но не самое быстрое: две недели считать все (!) что вы едите, без ограничений, вот обычный рацион. У вас получится цифра, на который вы сейчас, обычно это примерно 2500-3000 кк. Убираем 200, ну, скажем от 2700, получаем 2500 - едим неделю, за калораж не выходим, начинаем двигаться (хотя бы прогулки) чуть больше, смотрим, что мы едим - учимся находить баланс КБЖУ - и снижаем рацион на 100-200 кк в неделю. Как только начнется процесс потери воды и объемов - добавляем движения, недельки две не трогаем рацион.
Затем снова вниз. Эта система позволяет привести тело в норму без всяких ужасов малоежек и прочих страшилок про вредную еду. Нет вредной еды, если конечно не есть круглые сутки за 10000 кк))) лежа.

Удачи
я считаю в Хи-Ки, эта программка мне больше всех нравится. К подсчету возвращаюсь на пару месяцев в год для контроля.

Дополнила , если важно, я худела на 23 кг за год, это было более 8 лет назад. Вернулось в 2020 в первый локдаун и переживания (во дура-то былааа) 9 кг. Сегодня я в своем привычном весе - рост 158 вес 60 кг. Меньше мне не айс, есть не тоько физкультура, но и спорт, работаю над телом, ем все и даже выпиваю), не шарахаюсь от пицц и быстрых углеводов, блины могу и со сгущенкой поесть, просто это не будет 20 шт и полбанки, а разумная порция. Мозг и организм знают, что голодными не останутся, на 1000 кк я их никогда не посажу и ничего не запасают. А лишний холестерин организм прекрасно сам умеет перерабатывать

анониМ: Выписку от диетолога из МЦ выбросьте. Не губите свой метаболизм. Будете пухнуть от огурца.
анониМ: Просто примите это как факт.

Мне не надо. У меня мозги на месте.

Аноним 85: Помогите мне правильно рассчитать калории для похудения.

Формула Бенедикта. Посчитайте вручную, не в программах всяких непонятных. И плюс коэффициент активности добавьте.