Срыв вечером, как остановиться и взять себя в руки?

Аноним 590: В 23.30 ложусь примерно, встаю в 6.30. В выходные в 7.30 встаю.

Так у вас тупо недосып
Серьезно

Один -два раза в неделю нарушить режим куда ни шло, но ежедневно - вы не высыпаетесь, организм не восстанавливается, у вас зажор, чтобы получить энергию на бодрствование.

питание не нутритивно плотное, фрукты на голодный желудок - вообще инсулиновая и глюкозная бомба.
овощи, белок.. энергия из чего должна появиться? у вас ни углей, ни жира, еще и сами себя добиваете нагрузкой и укорами. скачали фэтсикрет ли что там еще, посчитали пару дней и сразу понятно будет что там да как.
лепнино и грелино-резистентность на фоне отсутствия нормального качественного питания со сложными углеводами, полезными жирами ,а также приобщенное расстройство пищевого поведения.
через терапевта к эндокринологу и к диетологу встраивать нормальный режим питания.

Аноним 588:

Есть это приложения, считала, бывало и белка нормально набирала.
Но вечером срыв.
Сейчас руки опустила, на считаю. Уговариваю себя, настраиваюсь продержаться.
Уже не худею, плохо с животом после таких зажоров.

Аноним 590: бывало и белка нормально набирала.

его так-то каждый прием пищи надо добирать. углеводы у вас где кроме фруктов и конфет?
почитайте про соотношение белков, жиров и углеводов в еде, не хотите углеводы - поднимайте долю жиров.
сейчас тупо у вас недостаток энергии.
мне кажется, что вас как раз все устраивает, к чему это кокетство? для вас это расслабон и снятие стресса, иначе вы бы уже давно загуглили в чем проблемы вечерних зажоров

Аноним 588:

Про недостаток энергии поняла.
Насчет расслабона от еды согласна. Кайф слупить 10 конфет одной в тишине. Но этот кайф 5 минут ровно.
Даю себе последний шанс. Месяц, не получится иду к врачу.

Аноним 590: Даю себе последний шанс. Месяц, не получится иду к врачу.

Проведите этот месяц без фильмов вечером. Никуда они за месяц не денутся.
Просто ради эксперимента, ложитесь спать раньше, как захотелось, не пытаясь пересилить себя.

Когда плотно ужинала в 18ч, котлета и капуста, потом ничего не могла до 22ч видеть, только чай пила без ничего.
А там и спать.
Белка не хватает вам.

Аноним 590: Ем и не могу остановиться даже если и сытая. Ем до болей в животе, потом совесть

Вам к психотерапевту

Аноним 590: Ем и не могу остановиться даже если и сытая

Делайте из фруктов чипсы, я яблоки по осени запасаю на зиму, потом хочется что то в рот положить, беру горсть жую. Бананы тоже могу просушить и похрустеть

Аноним 590: Ем нормально, утро бутер, каша, кофе шоколад 20гр. В обед мясо

Не норально вы едите. Утром ешьте белки (яйца, рыбу, творог, шоколад уберите утром, перенесите его на после обеда с чаем или с водой).
В обед уберите капусту, ешьте гречку, булгул или перловку с двумя котлетами или мясо, рыбу и обязательно салат из свежих овощей.
Если что, то я тоже могу сожрать вечером не меньше вашего. Я просто сейчас дома не держу ни сыр, ни орехи, ни печенье, ни батон. Так как это все будет сОжрато при малейшем недоборе днем еды.

Kaбанчик: Вы чего хоть, ужас

150 гр сыра это 3 раза откусить, без проблем можно съесть, тем более если еще расплавить на батончике.

Аноним 620: Извините, как в вас влезло?

Вечером ужин часа 1.5 за фильмом, можно и больше сОжрать. Не зря вес лишний, нервная система так работает

После кефира и хлебца не хочется так есть.
Либо лёгкого салата с тунцом и яйцом)

Аноним 590: У меня еще проблема, что я ем чтобы не уснуть т.к. засыпаю сидя за фильмом Вечером хочу дольше не спать.

Зачем? Самый жирозжигательный сон с 22.

Сходите к врачам на прием сначала к терапевту, потом к эндокринологу, психиатру, и идите в личную терапию к клиническому психологу, специализирующийся по РПП , разбирайтесь с компульсивным перееданием.
За любым РПП стоит комплекс различных проблем и только совместно с разными специалистами можно решить этот вопрос.
Людям с РПП не возможно просто сказать ешь 3 раза в день и 2 перекуса и будет норм.
Это с такими ребятами не работает, так как вопрос стоит в том, числе от изменениях в структуре гм и работы НС, а также происходит изменениях работы нейромедиаторов ( еда выступает как легкий способ эмоциональной саморегуляции и системы вознаграждения) .
А сейчас не вините себя, Вы просто не умеете по-другому.
Идите к специалистам, Вам помогут.
Составите меню на основе ваших анализов.
Нервной системе поможете.
Ну и разберете с психологом мысли триггеры и более экологичные методы и саморегуляции и поработаете и с пищевым поведением.
Удачи.

Не получилось вчера. Опять был срыв 3 конфеты и 2 сырника в 23.00. Держалась весь вечер, ребенок заболел я как в тумане пошла холодильнику, только потом успокоилась.
Сегодня на ужин творог + зел чай и конфета Милки вей. Питаюсь исходя из соотношения б/ж/у

Аноним 590:

Ответ:

Ничего страшного. Ешьте сегодня спокойно, как планировали, и не наказывайте себя. Никаких: сегодня только гречка и кефир. Ешьте нормально, все, что хотите, в пределах калорийности, или порции поменьше.
Можно и сырник и конфету, только пополам, и т.д.

Аноним 277: Не норально вы едите. Утром ешьте белки (яйца, рыбу, творог, шоколад уберите утром, перенесите его на после обеда с чаем или с водой).
В обед уберите капусту, ешьте гречку, булгул или перловку с двумя котлетами или мясо, рыбу и обязательно салат из свежих овощей

Вот здесь я бы поспорила, люди с РПП-шки-это как раз те, кто ставит себе такого рода ограничения и потом срывается.
Надо расслабить себя психологически, есть можно все, но в меру (я стою на соблюдении калорийности вцелом дня, а то и недели).
Если я расстроюсь, что сегодня переела, я завтра себя изведу, посажу на огурец и салат, а послезавтра сорвусь и сожру дневную норму×5. И вечером я не хочу творог, огурец, грудку, я хочу булку с сыром и шоколад. Я беру все это, взвешиваю и съедаю ровно столько, сколько мне на вечер осталось калорий. Да, это будет треть булки и 2 квадратика шоколада, но я съела с удовольствием. Все, я заморила психологического голодного червя, я себе не отказала, а разрешила.
Срывы, когда я мету все, тоже бывают, раз в 2-3 недели, но я их контролирую и не ругаю. Ну было и было. Зато, если без тревог по этому поводу начну следующий день, то он сам собой выходит на меньшее количество калорий и все компенсируется. Недельная норма соблюдена.
Ну и добавлю. С 85 до 75 скинула за 5 месяцев и продолжаю, для кого-то, может, медленно, но, я ни дня себя не ограничила в каком-либо продукте, только в его количестве, и я не голодаю совсем (порой бургер пробегает, пироженки с белковым кремом тоже, хлеб-ем). На зал времени нет, но чтоб тело не дрябло, стараюсь ходить при любой возможности. В среднем 7-8 тыс шагов выходит.