Диета, срочный вопрос

AlexeiD: она дает дефицит калорий, а значит мы худеем.

Мне очень нравятся ваши посты в этом разделе! Искренне восхищаюсь)
Но здесь не соглашусь. На кето легко набирается около 2000 ккал. на небольшом обьеме пищи. Потому что там основа это жиры. А жиры - это много калорий.

Морозко: На кето легко набирается около 2000 ккал. на небольшом обьеме пищи. Потому что там основа это жиры. А жиры - это много калорий.

Соглашусь, что размер порций и калорийная плотность имеют решающее значение. Можно худеть во вкусно и точке, можно набирать на самой полезной диете.
Для большинства людей кето будет отказом от конфет, булочек, сахара в чае и кофе и т.п. И небольшое добавление мяса, масел, яиц и т.п. Дефицит от "скрытых" многочисленных калорий чаще всего перевесит. Но понятно, что отключать голову не надо, если запивать сало маслом, то никого результата не будет )
Ну и в любом случае оптимальнее было бы сразу начинать с выстраивания полноценного рациона, чем строго ограничительного.

AlexeiD: Дефицит от "скрытых" многочисленных калорий чаще всего перевесит.

Возможно) Если вы говорили про дефицит для конкретного человека и его типа питания, то да) А не про дефицит в целом. Ну то есть условные 1600-1700 ккал на снижение веса)
Я не считала ккал на кето, было очень сытно. И вес просто слетал.

AlexeiD: в любом случае оптимальнее было бы сразу начинать с выстраивания полноценного рациона, чем строго ограничительного

Это 1000%! Но автору же надо быстро и много)
Кстати, первые видимые результаты могут хорошо замотивировать человека на дальнейшие подвиги)

Аноним 593: Вес 80, рост 172, надо по максимуму

За месяц, ваш максимум 2-3 кг без потери здоровья. И по сути, это лишняя вода, сильно эффектно и заметно не будет.Чтоб за месяц из гусеницы в бабочку - не получится. Поэтому просто займитесь питанием на долго срок и каким нить микро спортом. К Новому году - будет результат.

Всё не то...: ну вы же не разбираетесь совсем в кето диете. На ней можно долго сидеть, так-то она лечебная диета при эпи и эпилепсии. Ну, ознакомьтесь с ней хотя бы.

При чём тут специализированная лечебная диета? Для эпилептиков кето - это тяжелая, но вынужденная терапия под жестким контролем врачей, где риски для сосудов уступают перед риском умереть от судорог. А для здорового человека добровольно лишать свой организм клетчатки, витаминов и правильной энергии ради похудения - это медицинская безграмотность.
При почечной недостаточности нужна низкобелковая диета. При фенилкетонурии ещё более строгая, почти безбелковая. При подагре нужно жестко ограничивать пурины, а это почти все жирные продукты из кето. Неужели мы здоровому человеку будем рекомендовать эти протоколы только потому, что они кого-то лечат? )

Вы можете сколько угодно считать меня некомпетентным, но я лишь транслирую то, к чему пришла мировая наука. Экстремальные низкоуглеводные диеты в долгосрочной перспективе наносят вред здоровью.

www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext
Метаанализ - минимальные риски смертности при уровне потребления калорий из углеводов на уровне 50-55%. Все что выше и ниже повышает риски.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561420304787
Исследование на 100 тысяч человек, низкоуглеводные диеты повышают смертность.

www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001146
Ортодоксальное кето занимает последнее место в рейтингах здоровых диет Американской кардиологической ассоциации из-за экстремального количества насыщенных жиров, которые взвинчивают условно плохой холестерин (ЛПНП) и ведут к атеросклерозу.

Аноним 771:

Из опыта. Из личного опыта и наблюдений. Невозможно 10 кг скинуть за месяц, если ты не в весе за 130 кг. 110-130, у тех да, за месяц можно десятку скинуть, но опять, это просто вода. Внешне разница не сильно видна. 130 или 120 все равно много. А если у автора 80, и ей надо 60 - то 20 кг разделить на 6 месяцев - примерно по 3 кг получается в месяц. Примерно 100 грамм в сутки. Это норм.

Аноним 593: Это как

В интернете так и наберите, можно правило гарвардской тарелки.

Мне помог жесткий дефицит калорий и спортзал.

Аноним 750: Сейчас вам насоветуют диет. Вы посидите на ней 2 недели, сорветесь и наберёте ещё больше.

Мне так же тут в один голос десяток пользователей писали . Не сорвалась и обратно ничего не набрала. В феврале стало 50 и сейчас давно без всяких диет 50 и останется.