Диета, срочный вопрос

Аноним 750: Помогает правило тарелки и 1 десерт. Есть по голоду, а не по аппетиту.

Это медленно, автору надо быстро и много. Но конечно лучше правило тарелки и не на время, а постоянно его использовать. Н ли что, я на правиле тарелки продолжала набирать вес, мне с проблемами по здоровью не пошло.

Аноним 593: Ну как можно больше. Я же понимаю, что не на 20. Просто эффективную, кому помогло

Я бы не рекомендовала резко худеть. Используйте правило тарелки плюс откажитесь от пшеницы и сахара. Так будет лучше, чем какая то непонятная диета, после которой вес вернется с привесом.

Дюкан. Работает 100%, если всё соблюдаете.

Аноним 994: Фрукты вообще не ем, это тот же сахар, кто бы что ни говорил)

И всё-таки поговорю и подушню )
Фрукты - одна из лучших групп продуктов питания, строго рекомендованная ВОЗ к ежедневному потреблению, в том числе и при похудении.
Что нам нужно от еды?

• Нутриенты, как макро (белки, жиры, углеводы, клетчатку) так и микро (витамины, минералы).
• Сытость, желательно на длительное время.
• Энергия (калории) для жизнедеятельности, но не перебор, который уйдет в излишний жир.
• Ну и как ни крути удовольствие от процесса.

Фрукты идеально закрывают все пункты. Это кладезь витаминов, минералов и клечатки. Они вкусные, любой человек найдет себе по душе. Они хорошо разбавлены водой и клетчаткой, поэтому отлично насыщают, имея при этом низкую плотность калорий. Если съесть 200 грамм яблок (а это ещё надо осилить), то это всего 100 калорий, а сытость останется на пару часов.

Да и сам сахар не является вредным. Это просто глюкоза+фруктоза в равном количестве. Эти сахариды жизненно необходимы человеку. Глюкоза - по сути единственное топливо для нашего мозга и нервной системы в целом. Наши организмы в течение миллионов лет эволюции научились добывать глюкозу даже из белков, хотя это очень сложный и энергозатратный процесс.
Так почему вдруг сахар стал вредным? ) Просто если мы обратимся к списку требований к еде, то поймем, что в нем вообще нет микронутриентов и он не дает никакого насыщения. Это чистые пустые калории, от которых мы получаем много удовольствия. И вот и весь вред сахара, им легко переесть, получить перебор калорий и накопление жира. Но в адекватных дозах он абсолютно безвреден.

Аноним 994: Там в любом случае углеводов будет большая часть.

Но этот аргумент можно отнести к овощам, цельнозерновым крупам, бобовым. Неужели их тоже надо исключать?
Нельзя судить о продукте по наличию какого-то одного вещества. Если так рассуждать, то можно любой продукт как возвести в ранг волшебной пилюли, так и опустить его до уровня мусора и смертельного яда. Чем, кстати, очень любят заниматься нутрициологи в этих ваших интернетах.
Всегда нужно учитывать как объем содержания этого вещества, так и свой рацион в комплексе.
Да, если постоянно есть перебор сладкого, жирного, фастфуда и т.п., то пара бананов сверху ещё усугубит имеющийся профицит калорий. Но если основу вашего рациона составляют белки, овощи, цельное зерно, то вы можете добавлять столько фруктов, сколько в вас физически влезет. И всё равно останетесь в дефиците и будете худеть.

Аноним 550: Кето. Отличная диета. Потом втянетесь и будете долго сидеть.

У меня был такой опыт. Килограммы уходили экстремально быстро. Это при небольшом излишке.
Мне даже тренер по йоге тогда сказала, что очень худая я стала.
Но как образ жизни не подошло. Поэтому не осталась на ней) зато соблюдать ее просто и она очень сытная

Морозко: Но как образ жизни не подошло.

Кето можно использовать для старта похудения. Как и любая строгая ограничительная диета она дает дефицит калорий, а значит мы худеем. Плюс эта диета понятная, достаточно сытная и с быстрым эффектом.
Но в долгосроке уже доказан потенциальный вред для здоровья. Как экстремально высокое, так и экстремально низкое потребление углеводов ведет к повышению рисков заболеваемости и снижению длительности жизни в целом.
Поэтому начать худеть на кето можно (но не обязательно, это просто дефицит калорий, а не волшебная диета), но уже через месяц-два лучше начинать добавлять в рацион овощи, цельное зерно, бобовые.

Анонимностьгарантирую: Для себя выбрала простое питание (греча/котлеты на воде, кура, овощи и т.д.), два-три раза в день маленькими порциями и главное не есть после 18.00. Я прям "худею на глазах" А главное потом не нажрать это все обратно, лично для меня это проблема

Вы нашли главный секрет. Суть любой диеты (если мы подразумеваем под этим словом долгосрочный рацион, а не худеем за месяц, а потом набираем всё обратно) - найти свой личный самый комфортный способ получения дефицита (а после похудения поддержания) калорий. И потом придерживаться годами.
В вашем правиле не есть после 18:00 нет какой-то магии. Организм не начинает копить в два раза больше жира в 18:01. Просто вам психологически проще отсечь себе "опасное" время для переедания (вечерний чай с вкусняшками, машинальные перекусы у телевизора). Если вам так комфортно и сытно, то так держать.
Тут важно понимать, что выигрывает на дистанции не тот, кто загоняет себя в стойло перфекционизма. А тот, кто придерживается приемлемого рациона и образа в жизни в целом, и быстрее приходит в себя после срывов, которые в любом случае будут. Просто не надо долго корить себя, отряхнулись и ведем адекватный образ жизни дальше.