Перебор по жирам

Аноним 225: примерный рацион написать на 1500 ккал?

Сегодня 1547 ккал:
Омлет
Салат овощной: огурцы, помидоры, перец, кукуруза, сельдерей, масло раст.(на завтрак и ужин)
Хлеб Росток
Чай черный с лимоном , без сахара (все приемы пищи)
Финики 2 шт
Булгур с овощами и говяжьим фаршем
Пельмени домашние со сметаной
Перекусы: 1 яблоко, 1 киви
Кефир

Лето:

Ну вот это вроде много, я бы наелась, спасибо)

Аноним 225: Ну вот это вроде много, я бы наелась, спасибо)

Не то слово, это прямо более чем достаточно
Но порции надо взвешивать, легко перебрать лишнего, если аппетит хороший

Чохотел: 2200 нормально в день

Для кого? Для профспортсменки - нормально. Для среднестатистической дамы 45ти лет, сидящей в офисе без физнагрузки - это переедание, причем немаленькое такое.

Лето: 50:30:20

Вы в курсе, что это проценты?
Не видно что у вас перебор белка по вашему меню

Аноним 610: Не видно что у вас перебор белка по вашему меню

По примерному меню вообще одни углеводы почти

НаталЪя: Если бы мне в 52 кг вдруг пришла мысль считать еду в фатсикрет, я бы самообращением в Сосновый бор поехала срочно

Дак если не считать, то и не заметишь как через год будет 62 уже

GAZPROM: полностью отсутствует белок

Спорное утверждение)
Ну и меню ведь разное, день ото дня отличается. Вот так считает приложение за 3 дня этой недели.
Ну и кефир мне обязательно нужен, для пищеварения. Его точно оставлю. Финики на десерт да, сплошные углеводы и сахар. Но всего 65 ккал, не критично. Протеин не ем, предпочитаю натуральные продукты.

НаталЪя: Если бы мне в 52 кг вдруг пришла мысль считать еду в фатсикрет, я бы самообращением в Сосновый бор поехала срочно

Я уже писала, зачем мне это: наладить нормальный баланс кбжу. Худеть не собираюсь, наоборот массу немного набрать хочу. Но это потом, когда тренировки разрешат.

Аноним 610: Вы в курсе, что это проценты?

Ну да. Пропорция от всей съеденной еды за день. Надо ее соблюдать, в рамках лимита калорий. Разве нет?)

Лето: Спорное утверждение)
Ну и меню ведь разное, день ото дня отличается. Вот так считает приложение за 3 дня этой недели.

Белок под сотку бы, да, ну не меньше 80 грамм
Жиров бы 50-60 гр
Ориентируйтесь на граммы, а не проценты

AlexeiD:

Спасибо, отличный понятный расклад учту

Аноним 610: Белок под сотку бы, да, ну не меньше 80 грамм

Это еда в готовом виде учитывается? Типа как кусок приготовленной говядины 80 г в день достаточно для покрытия нормы белка?

Вечером выложу расклад питания за день. Буду придерживаться цели 1500 ккал

25,8 г — количество белка в 100 граммах варёной говядины (без добавления соли и пряностей)

Аноним 570: Дак если не считать, то и не заметишь как через год будет 62 уже

Ну да, 62 кг это же ожирение. Точно в сосновый бор надо.

Аноним 409: Ну да, 62 кг это же ожирение. Точно в сосновый бор надо.

Я не про ожирение говорю, а что если не считать, то можно за год 10 кг тихонечко набрать, и так далее каждый год , не заметите и будет уже 100кг вес

Аноним 570: Я не про ожирение говорю, а что если не считать, то можно за год 10 кг тихонечко набрать, и так далее каждый год , не заметите и будет уже 100кг вес

Можно перейти на новый уровень, работать с пищевым поведением, мышлением. И тогда ничего не придется считать для сохранения веса.
Все жизнь что либо считать это не норма, это уже РПП.

Лето:

Совсем нет белка