Перебор по жирам

Встала на путь ПП и подсчёта кбжу. Скачала фэтсикрет, анализирую свое питание.
Пришла к удивительным выводам: во-первых, я мало ем. Во-вторых, у меня перекос в сторону жиров и белка. А все жалуются, что белок сложно набрать По жирам вообще непонятно, что есть, если пара яиц и маленький бутерброд с маслом уже даёт приличный процент жира. А это только завтрак
Назрел вопрос: как добирать калории, если горстка кешью повысит и без того большой процент жиров в рационе?
ЗЫ: цель задана в приложении удержать существующий вес, худеть не надо. И вот не могу я набрать эти 1900 ккал!

Углеводами
Какой рост и вес у вас?
Я 163/55-56 и у меня на поддержание веса 1600 ккал
Жиров 50гр, белков 100, углеводы 150 примерно
Физ активности нет

Аноним 570: Какой рост и вес у вас?

160/52
Временно низкая физическая активность
Фэтсикрет рассчитал 1900 ккал
Угли/жиры/белки 50:30:20

Лариса Андриенко: каши, рис, макароны, хлеб

Вообще стараюсь такое ограничивать (и не люблю, если честно), да и не влезет уже после основных приемов пищи ..

Фруктов и овощей полно в рационе

Чохотел: Опять хваст, даже читать не интересно стало. Ешьте вы все, что хотите

Ну какой хваст
С весом проблем нет, а вот со здоровьем вопросики необходимо наладить правильное соотношение кбжу
Сейчас восстанавливаюсь после сложной операции

Пюреха картофельная: Лет вам сколько?

45

Пюреха картофельная: 1900 это приличный калораж, тем более если нет активности, откуда столько?

мне тоже кажется, очень много. Но фэтсикрет самое популярное приложение для учёта калорий и вообще..

Пюреха картофельная: Попробуйте в любом другом калькуляторе рассчитать суточный калораж.
Я сейчас ваши данные подставила, для поддержания веса необходимо 1400 кк

1530 ккал получилось, в онлайн калькуляторе
Ну хоть поменьше, уже хорошо. Но у меня среднее потребление за неделю 1320 ккал, и я ни разу не голодаю)

Где тут 1900 😳

И полезные жиры явно лучше, чем макароны.

876532689: Где тут 1900

Ну вот рекомендации фэтсикрет. Я профан в этом деле, поверила)

Пюреха картофельная: Убирайте маслице сливочное, добавляйте гречечку)))))

Да, и мои любимые яйца тоже надо минимизировать. Ээх..

Пюреха картофельная: Желток очень грустно выкидывать, но там много жиров

Да уж. Собаку буду радовать тогда)

876532689: И полезные жиры явно лучше, чем макароны.

И жиры нужны, и сложные углеводы. Нет лучше или хуже.

Лето: Да, и мои любимые яйца тоже надо минимизировать. Ээх..

Раньше ела 2 яйца, сейчас одно в день

Чохотел: Опять хваст, даже читать не интересно стало

Не хваст, а констатация факта. Чтоб столько весить и держать вес, надо есть в пределах 1500-1600 ккал вот и все

А может кто- нибудь примерный рацион написать на 1500 ккал? Я почему- то не наедаюсь, видимо не то ем

Лето: вот не могу я набрать эти 1900 ккал!

Индейка + углеводы , греча булгур, ешьте чаще , все равно разгоните, жиры да в яйцах и сыре их много.
Раньше тоже не понимала, что сыр сплошной жир.