Помогают ли вам платные марафоны, сушки для снижения и удержания веса? Делитесь опытом.

Аноним 784: Мне вот проще готовить из минимума продуктов и самое простое

Я вот тоже не понимаю всякие ПП-рецепты на Ютубе. Типа белкового Наполеона и прочего. Протрахайся на кухне два часа, и получи на выходе блюдо, которое не похоже ни по виду, ни по вкусу на "вредную" вкусняшку. Ну может кому-то нравится
Мне тоже проще готовить максимально просто. А на десерт съесть именно то, что хочется, а не "слабое подобие левой руки".

• Гарнир закинул в мультиварку в соотношении 1:2 с водой, и готово через 15-20 минут. Чередовать примерно гречку, рис, булгур, чечевицу, ещё что-нибудь.
• Замороженные овощи тоже в мультиварку с готовым набором специей. Если свежие овощи/фрукты, то по возможности просто порезать и на стол в свободный доступ.
• Курицу/индейку в любом виде в стеклянную форму, засыпать готовым набором специй и в духовку. Говядину и рыбу или на электрогриле-автомате или в духовку.
• Консервы - наше всё. Рыба (особенно сардины), фасоль, овощи, кукуруза, горох и т.п. Некогда готовить или не взял обед на работу? Два рецепта: кукуруза+сардины+греческий йогурт или салат творог+тунец+специи. Ингредиенты покупаются в любой Пятерочке за 200-300 рублей, дешевле, чем какой-нибудь ЖизньМарт и на голову сытнее.
• Не брезговать колбасой, сыром, коктейлем из морепродуктов и прочей готовой удобной едой. Но выбирать маложирные варианты. Сыр легкий, колбаса - ветчина из индейки/курицы и т.п. Смотреть, чтобы белка было хотя бы в 2 раза больше жира.
• Чтобы не надоедали вкусы, фирменный соус: берем греческий йогурт низкой жирности (Простоквашино, Teos, Neo, они все одинаковые). Добавляем соль, перец, любые специи, можно острый соус типа шрирачи. И можно хоть всю банку на блюдо. За счет специй вкус будет всегда разный.

Ем всё: сладкое, жирное, пиццу, фастфуд типа бургеров и шаурмы. Можно есть всё, но нельзя есть столько, сколько этого хочется.
Тут некоторые люди пишут, что наладив питание им больше не хочется сладкое. Я таким похвастать не могу. Я бы с удовольствием выпил банку сгущенки залпом, или съел пару сникерсов на обед. Да даже сахар-рафинад похрустеть - это счастье
Я тут придерживаюсь пары привычек:

• Понимать, зачем я это ем. Просто, чтобы получить удовольствие. Без него я буду страдать в долгосроке. Я, как и многие другие, пробовал худеть резко ограничив всё. Это сработало, но не надолго. А вписав в калорийность - уже много лет без проблем держусь в нужном себе весе.
• Не покупаю заранее, т.к. будет съедено быстро и незаметно (а это главный минус). Но когда хочется, то пожалуйста. Купить чуть-чуть, есть долго и с наслаждением, прямо каждую ложку смаковать.
• Если получится, то заменить на более низкокалорийный вариант. Я регулярно пью газировку типа Колы, но только бескалорийную. Разница между сахаром и сахзамом лично для меня есть, но она не критична, и удовольствие всё равно. А вот какая-нибудь сгущенка низкокалорийная - вообще не то, поэтому ем обычную. Пробовать, смотреть по себе. Пихать невкусный аналог и внушать себе, что это то же самое, - ну такое себе.
• Я пользуюсь правилом халявы. Если это бесплатно, то это полезно Если на работе кто-то принёс пиццу/торт/ещё что-то, я первый в очереди. Бесплатный бургер во Вкусно и Точке? Я уже там. Семейный праздник? Я ем всё, но налегаю на овощи, а остального в меру.
  Дофамин получаем? Получаем.
  Социальная жизнь не страдает? Не страдает. А это важно. Не ходить на праздники, или сидеть там с кислой миной, когда все вокруг веселятся и едят - ни себе, ни людям.
  Деньги экономятся? Экономятся. Ни одного минуса по итогу )

Аноним 812: как это ? как она уйдет и откуда обратно придет в таком количестве...

Немного химии.
Глюкоза из съеденных углеводов первым делом отправляется в "депо" в виде гликогена в клетках - это быстрый, легко доступный запас энергии. Если человек ест достаточно много углеводов, при этом не тратит энергию резко с помощью высокоинтенсивных тренировок, то запас этого гликогена будет постоянный и достаточно большой по объему. Гликоген всегда связывается с водой, причем с достаточно большим количеством, т.к. иначе он не будет стабилен.
Что происходит, когда человек начинает худеть, резко ограничивая углеводы (а это чаще всего так и бывает)? Нового поступления мало, а затраты повышаются. Соответственно организм высвобождает гликоген, а с ним же в итоге выйдет и вода. Причем так легко выйдет 3-4 кг воды меньше чем за неделю строгой диеты и повышенных нагрузок.
Дальше процесс немного меняется, т.к. запасов особо нет, а новые если и копятся, то тут же тратятся (причем это абсолютно нормально). И уже начинает активнее расходоваться жир. Но, увы, не так быстро.
Что произойдет, если за месяц хорошо похудеть, а дальше начать питаться как раньше? Да, снова накопится гликоген, и снова быстренько наберется +3-4 кг воды.

А теперь немного математики.
В одном килограмме жира накоплено примерно 7700 калорий (на самом деле ближе к 9000, но организм вынужден потратить часть энергии на расщепление).
Соответственно, чтобы похудеть на 4 кг, нам нужно создать дефицит в примерно 30 тысяч калорий. Не сложно подсчитать, что при суточном дефиците в 500 (что обычно вполне реально и позволяет закрыть потребности организм как в макро-, так и в микронутриентах), для этого потребуется 2 месяца. И это будет уже реальная потеря жира, а не воды, или мышц, что ещё хуже. А чтобы не терять мышцы, нужно и есть достаточно белка, и подключать силовые тренировки.

Аноним 813: Питание 1500 калорий, подсчет, главное - ужин он будет салат+белок и все. Сладкое вредное 150ккалорий в день, от 10000 тыс шагов ежедневно, 3 тренировки в зале групповые в неделю. Никаких срывов и зажоров.

Анализы то все хорошие? Все в норме? Я бы сдала перед тем как издеваться над собой.

Аноним 813: Почему издеваться

Вы в прошлые разы не смогли, были срывы, в этот раз что изменится? Так же будут срывы.

AlexeiD: Что произойдетн, если за месяц хорошо похудеть, а дальше начать питаться как раньше? Да, снова накопится гликоген, и снова быстренько наберется +3-4 кг воды.

Вот именно, поэтому либо меняем свой образ жизни, и питаемся правильно всю жизнь, либо будут срывы и похудения как у автора.

Аноним 813: И какой выход ?

Выше уже написала. На себе пробую. Сытая, довольная, но уходит много времени на перестройку,, на планирование еды, казусы бывают пока не знаю как с этим справлюсь, но минус 6 кг пока вдохновляют. Но я писала в других темах, у меня проблемы с глюкозой крови, ттг, стандартные диеты и марафоны мне не подходят.

Аноним 230: Мне вот тут на форуме никто не верит, что я худею и при этом растут мышцы 😭
Считают что так не бывает.

Бывает, конечно ) Доказано и научными данными, и тысячами практических примеров.
Только если процент жира не экстремально низкий (у мужчин ближе к 10%, у женщин - чуть выше). Там понятно организм уже в режиме выживания, и ни за что не будет тратить белок и энергию на синтез мышечных волокон.

Аноним 674: Реально помогает только Не жрать

Как на это снова настроиться?

Аноним 230:

Какой у вас примерно рацион?
На чем раньше ошибались?
Ваши успехи впечатляют конечно!