Почитала как уходят мужья и решила худеть!

У мну обед:

10 шт фундука - 70 ккал: жир 7 белок 2 - вкуууусно!!!!
Котлета мясная 70 гр - 290 ккал: 28 жир 11,6 белок
овощное рагу 100 гр - 50 ккал: белок 3, углеводы 13

Итого на данный момент:
230+90+290+50+70=730 ккал - по числу калорий отлично

белки - 21+3+2+12+3=41 гр
жиры - 12+2+7+28=49 гр
углеводы - 21+16+13=50 гр

Средняя потребность в белках взрослого человека - 1 г на 1 кг веса.

В среднем взрослому человеку необходимо употреблять 80 - 100 грамм жиров в сутки, в том числе растительного масла 25 - 30 г, ПНЖК 3 - 6 г, 1 г холестерина, 5 г фосфолипидов.
Взрослому больному с нормальной массой тела, не выполняющему тяжелой физической работы, необходимо 50-70 г жиров.

У лиц, занятых преимущественно умственным трудом и ведущих малоподвижный образ жизни, в зависимости от возраста и пола потребность в углеводах составляет 300-380 грамм в сутки.

В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1 : 1 : 4, при больших физических нагрузках – 1 : 1 : 5, для работников умственного труда – 1 : 0.8 : 3.
Примерно равное количество белка содержится в 100 г мяса и 100 г творога.

Итого мне надо доесть: 15-20 гр белка, 0-10 гр жира, 150-200 гр углеводов и уложить это в 470-770 ккал

Ийцо фсмиатку 1 шт - 90 ккал: 6 жира, 7 белка
Виноград зелёный - 70 гр - 50 ккал: углеводы 10

Мну не хватает углеводов - надо кушать фрукты и овощи - будут углеводы.

С утра вес 57,7 как и вчера
Зато попа меньше на 2 см и талия на 1 см

Не бегала, покачала пресс 40 раз, порастягивалась

На завтрак:

хлеб чёрный - сухарег - 30 гр - 50 ккал: белки 2, углеводы 12
колбаса варёная - 120 гр: 350 ккал: жиры 30
огурец - 70 гр: 10 ккал

Итого: 410 ккал на завтрак

25 орехов - 175:
50 халвы - 225: жиры 15, белки 6, углеводы 25
конфеты 2 шт - 20 гр - 80 ккал: жиры 2, углеводы 16
йогурт 200 гр - 190 ккал

Ну, норму за день я уже почти сточила - осталось доесть порялка 100-200 ккал. Ужин придётся оставить врагу.....

Хых...съела ужин и за себяяяя, и за врагааааа((((((((((((((((((((((((((((((

Солёный огурчик - 100 гр - 16 ккал: белки 1, углеводы 3
Котлета - 120 гр - 427: жир 42, белок 17
Пюре - 100 гр - 83 ккал:жир 5, белок 2, углеводы 8
лук, черемша
Сыр - 50 гр - 180: жир 14, белок 13
Хлеб чёрный- 50 г - 80 ккал, белок 3, углеводы 17
Ветчина 100 гр - 280: жир 21, белок 22
Виноград - 200 гр - 132 ккал, углеводы 30

Итого за день 1868 ккал.....ухххх пока не сложила, думала что совсем трындедссссс %)
Ну и так канеш довольно много по сравнению с 1200, но завтра точно разгрузочный день у меня будет
И много бега - в суботу наконец-то вволю побегаю!!!
А сейчас - пресс, пресс и ещё раз пресс
И упражнения на 3 подхода!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Надо есть еду, где есть белок, но меньшее содержание жира, и гораздо больше углеводов

Пресс и упражнения помогли - я с утра как встала весила 57,6.

После получасовой пробежки и получаса упражнений - 57,1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:dance2:

И заметьте - никаких изнуряющих тренировок более часа - всё для того, чтобы и в рабочий день успевать с утра и вечером всё сделать то же самое!!!!

Выждала 2 часа после нагрузок и поела.

Рекомендую - перед едой 1-1,5 стакана тёплой воды - не залпом, а в течение 5-10 мин.

Потом овощи - я съела пол-огурца - 100 гр - 16 ккал всего: 1 гр белка 3 гр углеводов - а в желудке уже не пусто и другой еды меньше влезет.

Котлета не знаю то ли свиная, то ли говяжья, буду считать по максимуму - 120 гр - 427: жир 42, белок 17
Пюре 120 гр - 100 ккал: жир 6, белок 2, углеводы 10

Итого: 540 ккал

Вечером буду кушать молочное что-нить...

Котлеты из говядины - 160 гр - 352 ккал: 26 жир, 29 белок
Раис с помидорами и грибами -200 гр - 470 ккал: жир 10, белок 12, углеводы 107
Хлеб - 50 гр - 83 ккал: белки 3, углеводы 18
сыр - 40 гр - 140 ккал: жиры 10,

На ужин яблоко - 250 гр

сыр: белки 10
яблоко - 127 ккал, углеводы

Итого - около 1700 ккал!!!!Ааа жесть......а я думала - совсем чуть-чуть....Есть канеш вероятность что я больше насчитываю, потому как вес определяю на глаз....

Но зато я целый день много-много ходила-гуляла!

Сейчас упражнения на сон грядущий и валяццо!!!

Эээээ у меня взбесились весы......они мне показывают вес от 56,7 до 59,8 - на одном и том же столе %)

Побегала по дому в поисках ровных поверхностей - вроде как 57,4 в нескольких местах
Пошла качать пресс 50 раз
Бегать не пойду - у мну и так весь день предстоящий в бегах %)

Сырок 140 ккал
Активия 151 ккал
Данон 91 ккал
Сок 200 мл - 96 ккал

Итого: 478 ккал

Планирую съесть:
100 гр ветчины - 280
20 гр сыра - 71
150 гр рыбы жареной или солёной - 160
80 гр жареной картошки - 230
30 гр хлеба - 50 ккал

Итого 791 ккал+478 ккал=1270ккал, примерно 1300 за день

Съела 150 гр ветчины - 420 ккал
20 гр сыра - 71
50 гр хлеба белого - 168 ккал
5 гр масла - 40 ккал
огурец 200 гр - 32 ккал
сок 200 мл - 96 ккал
Итого 830 ккал +480 ккал=1310 ккал

Что ж, наверное на этом надо остановиться
Ну край соку выпить

Вчера был Д/р у друга, в итоге поздно ночью были съедены: домлама (вроде так пишется), кусочек шашлыка свиного, кусочек лепёшки, выпита бутылка пива и 2 стакана вишневого сока замешанного с хортицей....До сих пор мну плющит и колбасит.
И вес с утра 58,1
покачала с утра пресс 50 раз

Съела 30 орехов и 2 чудо-творожка на обед
120 гр 1831,2=220
125 гр 1441,25=157
фундук - 210 ккал
Итого: 587 ккал
Хм, наверное надо далее по тексту кушать овощи и фрукты...попробую сёдня не помереть на траве:) Раз уж вчера отъелась мясом:)

И есть то не хочется - орехи долгоиграющий продукт:)
Пью чай с ромашкой - тоже отличное чувство - я чай не пила давным давно уж - только воду - редко летом чай пью, щас вот холодно - только поэтому. А кофе уж даже и не вспомню когда. Зло оно.

В одежде (джинсы, кофта тёплая) - 58,2
Ела вечером - бутик с сыром и колбасой

Четверть апельсина
Два куска торта тирамису - указано - низкокалорийный:)
3 бокала вина

0,4 пива ночью

И пресс 70 раз без особого нарпяга качнула, хотя изначально 30 были тяжеловаты

25 орехов 175
сыр 50 гр - 180
творог 100 гр - 100
сыворотка 500 мл - 250
батон 50 гр - 118 ккал
масло 5 гр - 40 ккал

Итого: 863 ккал

Оййй...чёт я думала что меньше скушала в калориях....

Ну, в итоге ужаснувшись съеденному пила ромашковый чай - у меня чай почему то вызывает такое ощущение, что я поела -сытость и всё тут - чай всегда без сахара - не могу пить с сахаром - если положат - выливаю кружку - прям до такой степени
Съела грушу 270 гр - 116 ккал
Виноград 200 гр - 132 ккал
Конфетку 10 гр - 50 ккал
Итого: 298 + 863=1161 - просто офигительно с тем что чувствую я себя сытой весь день

ТЫНЦ-ТЫНЦ-ТЫНЦ
:dance2: :dance2: :dance2:

Наконец-то циферка 56 показалась впереди

Вес 56,9

Кюшаю виноград 200 гр
Потом орехи буду штук 15 фундук

На обед хочу бутик с сыром, ветчиной, луком и огуредс

Фундука съела 20 шт - 140 ккал
Виноград - 132 ккал
Хлеб 70 гр - 190 ккал
Ветчина 100 гр - 280 кал
Огурец 150 гр - 24 ккал
Сыр 50 гр - 180 ккал

Итого 946 ккал.... %) Чёт я много жрать стала в первой половине дня.... Понятно...на ужин только овощи-фрукты...

Съела 200 гр винограда - 132 ккал
Вино 50 мл красное сухое - 34 ккал

Итого: 166 ккал +946 ккал = 1112 ккал на конец рабочего дня

Мороженое 247 ккал+ 1112+ апельсиновый сок 200 мл + 72 ккал=1431

Съев вчера мороженое - оно было шоколадным и облитым шоколадом и с шоколадом внутри поняла - чёт я разлюбила шоколад - не лезет он в меня больше - удовольствия такого как раньше - нет:)

Утро - 3 тефтели, вроде свиные+черемша - 150 гр - 400 ккал