Помогите вернуть нормальный сон

Честно говоря, я уже замучилась. Проблема началась давно. Но если раньше я хотя бы засыпала быстро, но потом просыпалась в 1-2 часа и до 5-6 не могла опять заснуть, то сейчас часто и заснуть тупо не могу. Пробовала спать в тишине, пробовала спать под бормотание телевизора, и после скучной книжки, и что только не делала. Такие средства как мелатонин, валерьянка, пустырник и всё в комплексе немного помогают, но не сразу и не всегда. Прогулки помогают уснуть быстрее, но не избавляют от того, чтоб опять проснуться среди ночи и маяться почти до будильника. Подозреваю, что проблема где-то глубже, надо её искать. Не знаю с чего начать и что вообще делать. Вот сегодня за ночь спала 2 часа, а утром на работу...

Внутренняя тревожность?

Когда проблемы со сном, все сразу советуют лечить психоэмоциональные расстройства
Я считаю проблема не всегда в этом
Именно с приходом предменопаузы начинаются эти расстройства. Те, кто принимает Гзт, отмечают, что сон улучшается

Аноним 350,

Прогулки перед сном, спорт в течение дня - это обязательно. Цель не только себя "загнать", а спорт ещё полезен для психоэмоционального состояния.

Одним выстрелом по двум зайцам. Если в течение пары недель не будет улучшения, не затягивайте с походом к психотерапевту. Долго терпеть бессонницу - изматывающее мероприятие, только хуже станет.
Но именно к врачу психотерапевту. Не к психологу.
Удачи

постковидная астения? у меня началась после ковида бессонница. Вылечила нейробионом + мексидол.

У меня свекровь мучается этим. Проходила обследование в Бонуме и еще кучу других - ничего толком ей не сказали. Я считаю, климакс у нее. Ей 55.

Малалайка: Возраст?
Какие витамины принимаете?

Полтиник. Витамин Д, Омегу, К-2

Аноним 745: постковидная астения?

Я не болела ковидом ни разу. Ну, или не знаю об этом)

Аноним 328: климакс у вас. вот и все.

Так это...нет его пока))) И потом такая история не первый год уже, сколько можно

Аноним 350,

Транквилизаторы, нейролептики в малых дозах.

gornayalavanda: проветриваю комнату, отключаю все что может разбудить, дома максимально тихо.

Я раньше наоборот намного лучше засыпала под тихое бормотание телевизора, хотя понимаю, что это максимально неправильно. Сейчас стараюсь так не делать, хотя и тишина ни на что особо не влияет

Аноним 350: Аноним 350
автор

А у Вас плохой сон каждую ночь? Перед выходным днём сон также плохой- или спите спокойно?

Аноним 594: А у Вас плохой сон каждую ночь? Перед выходным днём сон также плохой- или спите спокойно?

Каждую. Единственная разница, в выходные могу поспать подольше, но всё равно не позже 9.30. Встать в 10 в сб-вск уже редкое счастье. Но это как раз меня не сильно беспокоит, по сути я жаворонок.

У меня все пациенты с насилием в детстве имеют проблемы со сном.
Много напряжения в теле, кортизол - фоновая тревога.

Как у вас?