Шея - как расслаблять ?

Самомассаж в вк высмотрела. И на лицо и на зону воротника. И гимнастики.

Помогает. Но надо делать в системе, в том числе на работе

А перед сном аппликатор Кузнецова

Подушка
Зарядка для укрепления мышц шеи , со временем уже знаю какие мне надо упражнения
Аппликатор Ляпко 👍 (Кузнецова не то)

Аноним 962: Аппликатор Ляпко

вот ,может вы мне ответите какой Ляпко взять,по см.Они разные ,я все выбираю и не знаю какой лучше выбрать.
Кузнецов у меня есть и ковриком и подушками всякими ,валиками ...Хочу Ляпко,но какой.Балдею от валика Ляпко.

Аноним 108:

У меня большой малиновый - как он правильно называется уж и не помню
Но он и с шеей и поясницей мне очень помогает 👍 с Кузнецова и рядом не стоял
Главное когда на него ложитесь первые -5-7 минут потерпеть , потом тепло от магнитов разливается и в сон клонит, всё расслабляется 👍 прям дзен поймали 😂🔥👍
Если фото надо - завтра сделаю

Аноним 962: Если фото надо - завтра сделаю

сделайте пож-та.

Мне от Кузнецова ни жарко ни холодно, почему то. Ляпко не пробовала. Еще подушка помогает да, ортопедическая в форме бабочки, правильное положение головы во время сна. И отечности нет на лице к утру, не нарушается венозный отток.

Аноним 459: надеваю на ночь воротник шанца

Нельзя в нем спать

У меня шейный остеохондроз, на той неделе как шею заклинило, сидячая работа, стараюсь делать пятиминутки, но с такой нагрузкой плюс обед сокращённый, времени хватает только поесть, сейчас ставлю уколы, Мелоксикам, медокалм, комбилипен, сняла боль с скованность мышц, сейчас хожу на массаж, потом буду массаж делать раз в неделю, очень помогает, особенно по пятницам вечером.
Есть и коврик Кузнецова, и Ляпко самые острые, на Ляпко уже давно засыпаю.
На фитнес уже не хожу, так как сколько ходила в разные студии, на пилатес, растяжку, там нагрузка как после силовой тренировки, предупреждала тренеров, не надо из меня выжимать эти упражнения, не прислушивались, и как итог, шею заклинило и мышцы. Поэтому только бассейн, и лёгкие упражнения дома.

Шею клинило много раз, работа сидячая всю жизнь. Пока не сделала операцию по удалению двух шейных грыж с заменой межпозвонковых дисков, так и мучилась. 49 мне. Доктор после операции сказал - надо было делать давно, у вас застарелые они. А так тоже все по схеме - воротник Шанца, мидокалм, мовалис и т. д.

Аноним 512: Пока не сделала операцию по удалению двух шейных грыж с заменой межпозвонковых дисков,

Завтра пойду на рентген шеи, посмотрим, что там, думаю тоже не чего хорошего, последний раз МРТ делала очень давно, остеохондроз 2 стадии, но грыж не было тогда.

Аноним 166: Если вам знакомо это чувство и болезненное напряжение, поделитесь пожалуйста, как справляетесь

Гимнастика, растяжка, массаж.
Если сама не справляюсь, то к мануальщику.
Года три уже не была. Раньше, чуть не каждый месяц гоняла, раз в квартал это минимум.
Не держала моя стройная шея, мою умную голову! Научилась!

Аноним 665: Поэтому долгий путь к избавлению от напряжения в шее-это контроль последствий от наследственной реакции на эмоции.

Мapмeлaдкa: начать с намеренного наблюдения за своим телом

Мapмeлaдкa: учиться корректно выражать свою внутреннюю агрессию, не бояться своих эмоций

+++
Добавлю базу-мышечная прогрессивная релаксация по Джекобсону, лежа, перед сном. По запросу Алиса хорошо её диктует. Суть - управление напряжением и расслаблением отдельных групп мышц.
Поработайте с психологом, заметьте свои триггеры. Посмотрите психосоматику зажатой шеи. Что-то вроде такого.
"На ментальном уровне боль в шее сигнализирует об упрямстве и негибкости мышления. Человек застревает в своих мыслях, не видит альтернативных путей решения проблемы, что и приводит к застою и напряжению".