как научится бегать

в общем вопрос в теме,сама никогда не бегала и бегать не умею,сдыхаюна третьем шаге,в школе на физре договорилась с людьми и срезала на кроссе у них через огороды-приходилось пешочком идти чтоб раньше всех не прийти
учитель по физ ре обещал второе дыхание если я буду бежать на износ,по итогу только селезенка отваливалась и задыхалась.
короче теперь я уже не дева юнная а бегать хочу,какие упражнения могут помочь отренировать дыхалку-прыжки катят7

положу темку в закладки
мне к августу надо пробегать километр не задыхаясь

лучше быстрая ходьба. Серьезно.

А зачем вам бегать? Учитывая отсутствие физ подготовки, ничего полезного не будет. Лучше плавать или скандинавская ходьба.

Как бег, так и ходьба имеют свои сильные стороны, но последняя снижает риск сердечных заболеваний больше, при одинаковых затратах энергии.

Исследователи сравнили данные двух исследований 33 060 бегунов и 15 045 ходоков. Вывод однозначен: при одинаковом расходе энергии, ходьба даёт больше пользы для здоровья.

За участниками, возраст которых варьировался в диапазоне от 18 до 80 лет, велось наблюдение на протяжении шести лет.

Оказалось, что бег снижает риск возникновения сердечных заболеваний на 4,5%, в то время как ходьба на 9,3%.

При условии одинакового расхода калорий, ходьба имеет более выраженный эффект на сопутствующие факторы риска. При беге кровяное давление снижается на 4,2%, а при ходьбе на 7,2%. Уровень холестерина снижается на 4,3% при беге и на 7% при ходьбе. Риск возникновения диабета снижается на 12% как при ходьбе, так и при беге.

Данное исследование было опубликовано в журнале Американской ассоциации сердца Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Бип_Популярная автор темы надо быстро ходить потом побегать сколько там шагов-выдохся,опять ходить7

ну примерно так. Попробуйте минуту пешком, минуту бегом пару недель. И так минут 20. Потом минут пешком, 2 минуты бегом. Еще пару недель. И т.д.

Бип_Популярная автор темы

Ну, в таком случае, вам нужен тренер по легкой атлетике, который будет с вами работать и подберет правильную интенсивность и ход тренировок.

kvetek мне к августу надо пробегать километр не задыхаясь

а с какой скоростью?

Есть в Екатеринбурге I LOVE RUNNING Школа правильного бега
Погуглите

ENastyA а с какой скоростью?

ну, чуть быстрее, чем я иду быстрым шагом.
Быстрым шагом я прохожу километр за 7-8 минут, а тут надо в 6,5 минут уложиться

Я раньше бегала: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Не задыхалась.

Бип_Популярная автор темы

Автор, бегать надо учиться. Вам хотя бы на первое время нужен тренер, чтобы научил правильно дышать, распределять нагрузку, разогреваться правильно перед бегом и после.

kvetek Быстрым шагом я прохожу километр за 7-8 минут,

круто - это примерно 8 км в час. Я длинные дистанции бегаю с такой скоростью. Я думала я быстро хожу - быстрый шаг где-то км 6,5/ч. А тут 8 - может при такой скорости шага и бегать не надо?

Трусцой надо бегать, перераспределяя силы. Те даже если силы есть не подрывать, а сдерживаться.

В парке Маяковского есть спортивный центр там тренировки по бегу, как для начинающих, так и для опытных проводит олимпийская чемпионка по бегу. Позвоните, узнайте. Тоже бы походила, но далеко. А так - просто бегать регулярно увеличивая время постепенно.

ENastyA круто - это примерно 8 км в час.

это когда я опаздываю на работу, а от остановки до работы километр.
Прохожу этот километр за 7-8 минут. Два километра в таком темпе я уже не выдержу

ENastyA может при такой скорости шага и бегать не надо?

не укладываюсь я шагом в 6.5 минут никак

И да, я тренер по ла, если воли сама в прошлом спортсменка

Аноним Не ездите на ней,а ходите пешком,добирайтесь на транспорте,до транспорта быстрым шагом,можно чуть пробежаться.

и что будет?
Всегда так делаю, а бегать всё равно не могу

Начните км с 3, потом 5, потом посмотрите может и 7 сможете. 5-7 км пробегать раза 3 в неделю, будете прекрасно себя чувствовать. Будет тяжело, на ходьбу старайтесь не переходить, в самом крайнем случае. Дыхание вам описали правильное