Худею. На много. Пить ли какие то витамины

С сегодняшнего дня начала. Разжирела до необьятных размеров. Мой вес 55, сейчас 72. Чувствую себя с таким весом отвратииельно. Питание полностью пересмотрела и многое убрала. В рационе немного мяса, крупы, супы , основа овощи и фрукты. И вот переживаю, что вдруг слабость будет. Порции сократила в 3 раза.
Пить ли какие то витамины? Если да, то какие. Возраст 40

Ну омега и д3 как вариант.
Чтоб похудеть надо мясо есть и овощи)
И калории считать

Замените фрукты на доп мясо, и компливит какой нибудь, больше гулять на свежем воздухе.

Odesseya: Почему немного?

Я его впринципе сильно много не ем. Разжирела на булках и фастфуде

Аня: немного мяса

Почему немного? Белок для сытости где брать планируется?

Аня: снова овощи и фрукты.

Фрукты? Меняйте на мясо

Аня: Порции сократила в 3 раза.

Сколько было ДО и сколько планируется сейчас?

Аня: В рационе немного мяса, крупы, супы , основа овощи и фрукты.

Недавно от врача.
Супы не рекомендованы.

Овощи, яйца, говядина, индейка, кролик, птица, рыба. Белка должно быть много. Мясо не жирное.
Из круп - гречка.
Фрукт один в первой половине дня. Молочка, сахар под запретом.

И добавки - лецитин, коэнзим, омега3, витамин С, цинк, хром, и Д, так как по анализам по нижней границе.
Ждём результаты.

Самое сложное - надёжный замок на холодильник.

Аня: С сегодняшнего дня начала

Аня: вдруг слабость будет

Вы неделю хотя бы протяните, а то только начали.
Не о том вы думаете, читайте выше советы правильные вам дают по питанию

А сколько гр надо мяса. Может у меня и норма. Я ведь ем как не в себя. Ела вернее

1,5г белка на 1 кг вашего веса
72*1, 5 = 108г белка в день.
В 100гр филе индейки 20г белка
В 100г творога 2% 18г
Вот и считайте, минимум кусок мяса в обед и на ужин...

Аня,
В граммах чистого белка , хотя бы 100.
Правда тут не только мясо, молочка например, та же гречка тоже с содержанием белка.

И вообще, вам же не 18 лет, зачем так резко себя ограничивать?
Может считать калории будете?
Тогда спокойно можно вписывать любимые продукты...

Аня: А сколько гр надо мяса.

Надо уменьшать объем пищи за один приём. Постепенно.
Убрать мучное максимально.
Но лучше без резких перемен. Чтобы срывов не было.

Извините, влезу в тему автора,а как считать калории,может есть какой-то онлайн калькулятор например?тоже с завтрашнего дня начинаю новую жизнь 😀

Аноним 556: Убрать мучное максимально

Убрала. Согрешила с утра двумя блинами. Но слава богу они сегодня закончились.

Аноним 780,
Сейчас примерно столько . Многовато мне кажется. Ну или если все лишнее убрать. Наверно норма и будет.
Честно, худею первый раз. Неумеючи. Вот и задумалась о витаминах.

Аноним 479: влезу в тему автора,а как считать калории,может есть какой-то онлайн калькулятор например

Приложение FatSecret, очень помогло похудеть в свое время

Яблоко,
Там надо в граммах знать сколько сьела? Я вот думала про подсчет калорий, но как определить, сколько сьела.

Аноним 395,
Яблоко,
Спасибо, пойду изучать)

Вы анализы то сдали? У меня в 40 ттг повысился и женские, от этого вес держится сахар не преддеабет, но близко, хотя сладкое редко ем и питание всегда аппетит плохой,

Аня: Честно, худею первый раз. Неумеючи.

Если очень хочется есть можно съесть яйцо , лучше только белок от яйца.

Перерывы между приёмами пищи не менее 3 часов, без перекусов.

Аноним 515: Вы анализы то сдали?

Аня,

Да, гормоны желательно проверить. И ОАК развёрнутый посмотреть. Холестериновый спектр, сахар, общий белок.

Вдруг нужна не только корректировка питания, но и лечение.

Аноним 556,
Я все собираюсь дойти до врача. Но пока со временем туго. А что сказать то? Приду, вроде здоровая, ничего не болит.