Как худеть после 40.

Аноним 978: ем как обычно,ничего в питании не меняла,

Метаболизм и физическая активность снижаются. Значит нужно есть не как обычно, а меньше. Добавить физическую активность.

Худеть точно так же как и раньше. Только это будет немного сложнее. А возможно сильно сложнее.
Да, снижение эстрогена, повышение кортизола и прочие радости с гормонами могут влиять на распределение жира в абдоминальной зоне, могут провоцировать повышение аппетита, могут снижать неосознанную физическую активность организма, снижая потребление энергии. Могут сильнее задерживать воду, создавая отеки.
Но они никогда не создают жир из ниоткуда, это физически невозможно. Мы набираем жир только из-за того, что съели больше калорий, чем потратили. А гормоны могут заставлять организм экономить и подталкивать откладывать лишнее именно в живот.
Сюда же возрастные изменения. Метаболизм снижается на пару процентов за 5 лет, не более того. Чаще всего всему виной изменение образа жизни, связанного с возрастом. Если в молодости мы за любой движ и активность, то по мере взросления двигаемся все меньше, везде на машине, дети подросли и не требуют столько активности, вкусная еда с доставкой на дом и т.д.

Но паниковать не надо, лишнего веса у вас объективно не много, просто чуть построже диету и побольше физической активности.
Обязательно наедать норму по белкам и жирам, но держать небольшой дефицит калорий. Есть побольше растительной, поменьше ультраобработанной пищи. Не исключать углеводы и другие группы продуктов без острой необходимости.
Больше ходить пешком каждый день. Обязательно силовые тренировки, чтобы не терять мышцы на похудении, а наоборот набирать. Штанга и гантели после 40 лет - это единственное, что заставит тело вернуть мышцы. Они мало того, что будут жечь калории за вас, так и подтянут тот самый валик над лобком. Плюс добавьте любую кардио-нагрузку по вкусу для тренировки легких и сердца.
Спать 7-8 часов в темном, прохладном, влажном, тихом помещении. Некачественный сон будет только усугублять проблемы с гормонами.
Снижать стресс по мере возможности. Меньше читать новости, больше гулять на свежем воздухе, убирать гаджеты заблаговременно перед сном, какие-то личные расслабляющие ритуалы типа ванной, упражнений на дыхание и т.п.

Дайте телу правильную нагрузку, достаточно отдыха и качественную еду, и будете выглядеть и чувствовать себя ещё лучше, чем раньше.

Аноним 978:

Калории посчитайте. В карбонаре их куча. Физической активности совсем нет?

Аноним 978: Ну...вот вчера утром яйцо и кофе, в обед салат из помидор и курица.
Вечером съела корбанару.
Не считаю много

Это не то, что много. Это катастрофически мало как по объему, так и по нутриентам. Но при этом по калориям может быть перебор.
Утро: одно яйцо и кофе. Это 70 калорий и 6 грамм белка.
Обед: помидоры и курица. Вроде неплохо, но размер порции? Если там курицы грамм 250, то отлично. Если 100 грамм, то это 20 грамм белка. И в любом случае копейка клетчатки от помидор.
Вечер: наступает закономерный голод. И вот у вас калорийная бомба: макароны, бекон, сыр, какие-нибудь сливки. В одной порции может быть до 1000 калорий легко.
По итогу вы весь день морили организм голодом, а вечером выдали ему порцию тяжелых жиров и углеводов, перекрыв почти всю дневную норму калорий.
При этом:

• белка вы съели за день от силы грамм 50, а нужно 80, а то и все 100
• клетчатки от силы пара грамм, а хотелось бы грамм 30. Привет отеки и проблемы с ЖКТ
• полезных жиров (рыба, растительные масла, авокадо и т.п.) можно сказать нет, только тяжелые насыщенные жиры из бекона и сыра

С таким несбалансированным рационом вы никогда не похудеете. У вас тело в постоянном стрессе от голода и нехватки нутриентов, поэтому вечерную карбонару оно в панике откладывает на хранение в живот.
Чтобы худеть нужно начать есть НАМНОГО БОЛЬШЕ нормальной еды в течения дня. Больше разнообразного белка (мясо, курица, рыба, яйца, молочка, бобовые, цельное зерно и т.п.). Больше ненасыщенных жиров (выше уже писал какие). Больше овощей и фруктов. Вот тогда вес и живот начнут уходить.

Аноним 978: Могу съесть шашлык очень редко,ем не люблю я его в любом виде, терпеть не могу крупы,гречку,рис и т д.
Очень редко ем плов.
Люблю овощи,рыбку,молочку не ем.

В молодости можно что-то не любить и не есть. А с возрастом можно не любить дальше, но есть )
Я до сих пор не люблю овощи, вот вообще никакие. Но ем 300+ грамм каждый день. Потому что надо. Залил сверху греческим йогуртом с приправами, и вперед.
Подбирайте меню под себя. Спросите у того же ИИ, вот я люблю вот это, не люблю вот это, как мне набрать столько-то белков, жиров, клетчатки. Может что-то подскажет. Может пробовать готовить по-другому, добавлять специи и т.п.
Это ваша жизнь и ваша здоровье, иногда нужно встроить привычку через не хочу. Других вариантов, увы нет )

после 40 я смогла худеть только исключив алкоголь и на подсчете ккал

AlexeiD: везде на машине

Что за привычка говорить за всех?

Аноним 978:

Вам очень четко и по полкам расписали все.
И про белок, и про карбонару Вашу на ночь.
Все так и есть.