Как взять себя в руки и питаться по ЗОЖ?

Моя, проблема что я ем много сладкого, вредного. Хочу наладить питания и питаться по принципу ЗОЖ.
Марафоны разные рассматриваю, но денег на них нет особо лишних.
Как начать, что вам помогает не есть вредное и в меру, не переедать.
Хочу есть как птичка и быть легкой, здоровой и сильной.
Спорт есть в жизни силовые 3-4 в неделю, шаги от 10тыс в день. Это внедрила уже года 2 соблюдаю.
Вес 62 кг при росте 170см, возраст 45лет. Чувствую гормональные изменения, зверский аппетит вечером итого+2кг с лета.
Понимаю надо внедрять питание без мусора и строго контролировать съеденное, иначе стану теткой каких большинство. 🤷

Аноним 442: иначе стану теткой каких большинство. 🤷

Никуда вы от нас не денетесь
Я до 45 была зож не потому, что жизнь заставила, а просто организм так сам выбрал, с детства не любила сладости и прочую гадость. Вес один и тот же годами.
А вот сейчас и вкусняшек хочется, и каждый срыв наказывается лишним весом. За шесть лет потихоньку набрала 5 кг. Уменьшить объем еды и прибавить активностей не могу, всё итак для меня на пределе возможностей.

Аноним 442: Спорт есть в жизни силовые 3-4 в неделю, шаги от 10тыс в день. Это внедрила уже года 2 соблюдаю.
Вес 62 кг при росте 170см, возраст 45лет. Чувствую гормональные изменения, зверский аппетит вечером итого+2кг с лета.

Вам тренер разве не говорил, что мышцы тяжелее жира? Про питание тоже тренера спросите, он вам все расскажет. Увеличение веса на силовых тренировках это нормально.

Аноним 673: Вам тренер разве не говорил, что мышцы тяжелее жира?

Ответ: мышцы тяжелее, но лишний жир сего сразу видно.
К тому же автор не говорила, что ест много белка. Можно очень много тренироваться, но мышцы без белка не вырастут ведь.

У вас очень хороший вес для вашего роста и возраста.

Аноним 673:
Я на групповые хожу. Вижу подтянутых, стройных женщин 40+. Вес у них при моем росте не более 55кг.
Насчет белка согласна его мало. В этом смысл темы как перейти на ПП в 40+, когда гормональные изменения бушуют.

Mariwell:
Вы в себе.
Спасибо за комплимент

Татьяна Вакалюк:
Подскажите вы какие нибудь таблетки или гормоны пьете, пили при гормональных изменениях т.е. у меня это нестабильность цикла 2 мес, тяга безмерная к сладкому итого +2кг, плохой сон, потливость по ночам.

Перри утконос:
Как определили это?

Mariwell:
Разных вижу, есть далеко не тетки даже кому +50. А есть, о ужас, как же себя можно ненавидеть.
И да я еще любитель бани и работаю в женском коллективе. Поэтому вижу разницу. Питание и спорт, победит любую генетику. Это мое мнения.

Znayka:
К врачу записалась, пойду. Но она однозначно гормональные назначит.
Меня интересует мнения нужны они или нет. Кто это прошел или проходит.
Стоит ли их подключать? Надо ли что то пить?
Ответ врача я знаю.

Аноним 442: Насчет белка согласна его мало. В этом смысл темы как перейти на ПП в 40+, когда гормональные изменения бушуют.

Спросите тренера и врача. Смысл спрашивать тут, у всех разные исходники и разный опыт.
Я в зале 7 лет, 60 кг при 163 см роста, лишнего веса нет, и булки ем и пр. Уже изучили с тренером мой организм, вам этот опыт ничем не поможет.

Аноним 442: К врачу записалась, пойду. Но она однозначно гормональные назначит.
Меня интересует мнения нужны они или нет. Кто это прошел или проходит.
Стоит ли их подключать?

Вы интересная такая, зачем к врачу идёте, если мнение незнакомых женщин вам важнее?
Звучит как «я сломала руку, врач сказал гипс, посоветуйте правда он нужен или нет?». Врач не устраивает - меняйте. Зачем лечится по советам в интернете.