Привожу свой вес в 49 кг по методике Алексея Ковалькова

Мотивация:
• лечусь от зависимости,
• освобождаю пространство для возможностей жизни...

Этапы:

подготовка (09.04.2026-19.04.2026)

✓ 6-8 подъем
✓ стакан воды
✓ 10000-12000 шагов
✓ разминка
✓ 12 обед
✓ 5000-10000 шагов днем/вечером
✓ 18 ужин
✓ 21 поздний ужин
✓ 2 записи в дневник
✓ 22-23 обой
✓ контроль веса 20.04.2026

70-80 г белка, 25-35 г жиров, 80-110 г углеводов в сутки.

1 этап (20.04.2026-03.05.2026)

✓6-8 подъем
✓ стакан воды
✓ 10000-12000 шагов
✓ разминка
✓ 11 завтрак
✓ 14 обед
✓ 5000-10000 шагов днем/вечером
✓ 18 ужин
✓ 21 поздний ужин
✓ 2 записи в дневник
✓ 22-23 обой
✓ контроль веса 04.05.2026

30-40 г белка, 25-35 г жиров , 40-50 г углеводов ( с фруктами и отрубями 70-80 г углеводов) в сутки.

2 этап (от 04.05.2026 до намеченного резуультата) примерный план действий

✓ 6-8 подъем
✓ стакан воды
✓ 6000-12000 шагов
✓ разминка
✓ 12 обед
✓ 5000-10000 шагов днем/вечером
✓ 18 ужин
✓ 21 поздний ужин
✓ 2 записи в дневник
✓ 22-23 обой
✓ контроль веса по вс

70-80 г белка, 25-35 г жиров, 80-110 г углеводов в сутки.

а нафига поздний ужин за пару часов до сна? может в обычный ужин нормально поесть?

AstraSyu:

А какой у вас рост?

Я бы назвала этот план "Для очень свободных людей". Утром 10 тыс шагов и ещё днём 10 тыс
Весь день в беготне, получается

В остальном выглядит довольно сбалансированно

Откуда столько времени, чтобы бесконечно шагать

Вы не работаете??

AstraSyu: 6-8 подъем
✓ стакан воды
✓ 10000-12000 шагов
✓ разминка
✓ 12 обед
✓ 5000-10000 шагов днем/вечером
✓ 18 ужин

С утра шагаете и едите?

Зачем есть перед сном??
Какая-то методикк корявая простите и кто этот мужик 🤔

✓ 12 обед
✓ 5000-10000 шагов днем/вечером
✓ 18 ужин

6 часов между приемами пищи?

И последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, а не за час.

AstraSyu: 21 поздний ужин

Нафига? Ночной дожор?

Зайка белая: 6 часов между приемами пищи?

++
Япсдох
Еще и ходить надо в промежутке
Какой у вас график, что в 6 успеваете пружинать?
И рост и вес нынешний
49 это прям.... Не огонь ни разу)))
Разве что у вас рост 150-155

Anastasia_: Утром 10 тыс шагов и ещё днём 10 тыс
Весь день в беготне, получается

Ну это час до работы, а потом час обратно.
Ну может чуть больше по времени.
Сегодня в общей сумме час дороги в быстром темпе

Человек, который это составлял, не знает медицины и физиологии человека.

Клёпкa: И рост и вес нынешний
49 это прям.... Не огонь ни разу)))

Непонятно сколько автор хочет скинуть

Mariwell: сколько автор хочет скинуть

Раз до 49
Вангую,что сейчас 55 кг

Капец дисциплина и зацикленнось на весе.

Луна-Амазонка? а как же суточный каллораж в 150 ккал?

AstraSyu: 30-40 г белка, 25-35 г жиров , 40-50 г углеводов

А почему так мало еды!?

Лапин: почему так мало еды!?

Дак 49кг цель!)))
Но непонятно, какой чейчас вес. Может 50кг, а может 84
А вообще похоже на рекламу какого-то мужика

09.04
✓ 7 подъем
✓ стакан воды
✓ 8 14000 шагов
✓ разминка
✓ 12 обед: летний салат (капуста китайская, огурец 50г, помидор 200 г, подсолнечное масло 1 ч л, соль, перец), паста из тунца с хлебцами (тунец 100 г, соль, аджика без сахара 0.25 ч л, йогурт натуральный 2 ст л, хлебцы гречневые 2 шт);
✓ 16 8000 шагов
✓ 18 ужин: овощное рагу с курицей (куриное филе 100 г, фасоль стручковая 100 г, сельдерей 2 стебля, помидор 200 г, лук репчатый 30 г, укроп, подсолнечное масло 1 ч л, соль, перец, сыр 45% 50 г);
✓ 21 поздний ужин: 2 белка, помидорка 100 г, соль, хмели-сунели.

✓ 2 записи в дневник
✓ 22 отбой

AstraSyu: 21 поздний ужин: 2 белка, помидорка 100 г, соль, хмели-сунели.

Зачем это?
Что за польза такая?

AstraSyu: 14000

AstraSyu: 8000

Вы работаете и живёте в разных концах горда и ходите на работу пешком!?)))
Или вы не работаете?
Ответьте уже, меня мучает этот вопрос)))

С 7 до 12 не есть... Что хорошего?
Перерывы в еде между ужином и обедом получается огромный
Второй ужин не считаю, там фигня какая-то у вас

Клёпкa:

Автор сегодня не ответит, у нее уже отбой прозвенел в 22:00))

На вопросы не отвечает, сама с собой чот пишет
Для этого у вас есть дневничок

Zolman: Автор сегодня не ответит, у нее уже отбой прозвенел в 22:00))

Точно!
В 7 подъём и пошла до обеда ходить

Пардон,ничего не имею против ушедшего в мир иной доктора Алексея Ковалькова,но у него были проблемы со здоровьем и умер он по этой же причине....там помоему диабет и тд. Я к чему, к тому,что может методика то его не " айс" , к слову книгу его " минус размер"я читала. Если я не права, укажите и обоснуйте. Может я ошибаюсь.

Ковальков умер от рака. Зачем жить по его методике?

1200 калорий
22 тыс шагов
Жёстко. На сколько человека так хватит?
Ну, на неделю
А потом как жить дальше?

✓ 7 подъем;
✓ стакан воды;
✓ 7 13000 шагов;
✓ разминка;
✓ 12 обед: летний салат ( китайская капуста, огурец 50 г, болгарский перец 100 г, помидор 200 г, подсолнечное масло 1 ч л, соль, перец, укроп), индейка в томатном соусе (филе индейки 100 г, помидор 100 г, соль перец, оливковое масло 1 ч л);
✓ 16 10000 шагов;
✓ 18 ужин: индейка с овощами и яблоками (филе индейки 100 г, помидор 100 г, соль перец, запечённая брокколи 100 г., соль, паприка, сельдерей 2 стебля, болгарский перец 100 г, яблоко голден 200 г, сыр 45% 40 г);
✓ 22 поздний ужин: 2 белка, помидорка 100 г, хмели-сунели, соль;
✓ 2 записи в дневник;
✓22 отбой.