Как вы справились с выгоранием?

Интересует мнение тех, кто через это прошел и выкарабкался, желательно не меняя место (или хотя бы направление) работы.
Меня, похоже, накрыло. И так из последний сил держалась, а вся эта ситуация добила. Умом понимаю, что не время расклеиваться и надо копать-копать, пока вообще работа есть, но уже совсем не можется. Ощущения примерно такие, как будто на последнем круге длинного забега тебе говорят "Ну а теперь еще столько же, но только в два раза быстрее и с препятствиями".
Работаю преподавателем, не в школе. Работа в принципе нравится, но когда ее столько (около 40 часов аудиторных в неделю), то уже не нравится. Говорю на автомате, и все больше пофиг на студентов: кто там что понял, кто какие ошибки допустил, кому интересно, кому нет... Это нехорошо.
Кратковременный отдых (ну вот это все стандартное "Принять ванну, выпить чашечку кофе") уже не помогает. В выходной либо случается приступ мигрени, либо я просто ни на что себя организовать не могу. Спортом занимаюсь через силу, потому что надо для спины.
Вопрос, собственно, в теме: реально ли избавиться от этого чувства выгорания, не прекращая работать? Возможно ли, как-то снизив нагрузку, войти обратно в баланс работы и жизни? Вряд ли смогу позволить себе уволиться и год приводить себя в порядок.

на текущей работе 8 лет. выгорание наступало раза 4 и всегда как то само собой разрешалось. первый раз прошло после того как офис переехал ближе к дому и саду, 2,5 часа в пробках, выговоры за опоздания закончились. два других раза увольняли людей, которые выматывали по работе, по каким то независимым от наших с ними конфликтов, а совсем по другим причинам. последнее выгорание прошло, когда перевели работать на удаленку и ощущение влезания во все твои дела, ощущение того, что ты находишься под постоянной слежкой закончились
возможно стоит еще немного подождать и что то рассосется

Сейчас как раз нахожусь в такой ситуации, когда каждое утро рабочего дня соскребаю себя с кровати. Мучаюсь с декабря, сначала думала, что просто такое время ответное и плановое, надо всё сделать и успокоиться. Но нет... Весь февраль мучилась, начала искать работу. Почитала вакансии, подумала, снова почитала... Попробовала составить резюме, снова подумала. И поняла, что смысла работу менять нет!!! Сейчас для себя в голове нарисовала такую модель - ставлю ежедневные задачи, которые надо выполнить в определённом порядке и начинаю следовать каждому пункту. Если начинает накрывать, говорю себе - что там у тебя следующее по плану? Ноги в руки, попу в горстку и вперёд! Две недели так живу и кажется, что не так уж всё и плохо

Темари: по ТК РФ?

я вас умоляю

Темари: 4-дневки, но по 10 часов в день будет смена

Для меня предел мечтаний.

Недавние события вылечили плюс серьезная болячка у мамы. Мобилизовалась и все прошло. Так где-то с октября просто нереально тошно было.

Аноним 207: Сейчас для себя в голове нарисовала такую модель - ставлю ежедневные задачи, которые надо выполнить в определённом порядке и начинаю следовать каждому пункту. Если начинает накрывать, говорю себе - что там у тебя следующее по плану? Ноги в руки, попу в горстку и вперёд! Две недели так живу и кажется, что не так уж всё и плохо

Я так же пытаюсь, практически вычеркиваю у себя в голове то, что выполнила. Но чувствую себя роботом. Причем уже почти свихнувшимся. Практически полностью отключены мысли, эмоции, функция планирования, рефлексия. Все на автомате.

Мне помогла вторая работа, на которой ещё похлеще чем на первой. В итоге первая очень хорошая оказывается, несмотря на зп

Аноним 151: реально ли избавиться от этого чувства выгорания, не прекращая работать? У меня не получалось без прекращения работы.

NataIII: Я вам очень советую почитать/послушать книгу «Вверх по лестнице, ведущей вниз» Бел Кауфман.

Прекрасно знакома. Растащена на цитаты.

NataIII: И если вы не планируете/не сможете так относиться к детям, так преодолевать проблемы педагогики, то не надо там быть( поищите себя где-то ещё

Так в том-то и дело, что могла, могла, могла и..... кончилось. Это пугает.

fanatkaeburga: У вас не выгорание, а больше похоже на депрессию.

Насколько я понимаю, при депрессии не хочется ничего. А мне хочется много чего, работать не хочется.

Зависит от отношений с вашим руководством и какое оно.... Пойдет ли на снижение нагрузки.
У меня было похожее состояние, но я не в педагогике, там вообще не представляю себя (хотя в свое время закончила как раз пед), не смогла бы и года наверное... Мне помогло понять ЧТО КОНКРЕТНО меня опустошает (в моем случае это был конкретный "клиент", взаимодействие с которым приводило к приступам то тошноты, то мигрени и в целом к депрессии и нежеланию вставать по утрам, когда я знала что придется контактировать). В итоге я подошла к руководителю, все честно сказала, что вот я ВСЕ делаю, все могу (и мной довольны, это факт), но вот кроме ЭТОГО. Мне пошли навстречу и "разлучили" меня с этим вампиром навсегда. Жизнь наладилась!

В прошлом году такое было, тоже преподаватель. Ну что помогло, когда Бобик совсем сдох и я физически не могла уже туда идти, а заходя в аудиторию, начинало трясти реально - заменилась педагогом, 3 месяца неоплачиваемого отпуска (вот реально пофиг было, что не заработаю), курс антидепрессантов под наблюдением психотерапевта, йога и медитация. Восстановилась, вышла на уменьшенную нагрузку. Сейчас на полную. Все прошло в норму.

Аноним 151: кто через это прошел и выкарабкался, желательно не меняя место (или хотя бы направление) работы. Программирование, выгорание, отдых, после 6 месяцев неработы обычно лучше.