Как начать бегать?Устаю

Потому что нервная система не приспособлена. И сердечно-сосудистая тоже.
Надо начинать и все. С километра. Потом увеличивать. Все приспособится со временем.
Но не знаю, почему бег именно? Он не особо полезен, тем более для похудения.

Бег не про похудения, силовые тренировки вам нужны, ходить больше начинайте и меньше есть булок и пр сладостей, сама после ковида расслабилась, но сейчас вхожу в строй, купила онлайн марафон сттренировками(таких сейчас миллион, даже бесплатных полно) и каждый день треню дома или на улице, то силовая, то растяжка, то пилатес

Замените бег на быструю хотьбу. Эффект тот же.

Аноним 496: Как себя заставить хотя бы утром бегать до работы?

Не самое полезное занятие утром.
Начните с посещения врача. Возможно нехватка чего либо или с гормонами бардак.
Мне магний и омега помогли справиться с таким состоянием.
По поводу бега. Я бегаю вечером и бегаю в удовольствие после рабочего дня. Утром меня точно не заставить, да и сплю я утром, какой там бег....
После долгого перерыва (например после болезни) начинаю потихонечку, постепенно увеличиваю нагрузку. Если вы вдруг впервые за 34 года решили начинать, то это должна быть организованная и очень постепенная нагрузка. Следите за суставами, пульсом и обувь должна быть правильная. Возможно вам бег и не подойдёт, тем более есть у вас мысль "заставить". Так может не надо?

Я не умею бегать, быстро устаю, спрна болит после даже короткого бега, лишний вес большой. Важно ведь уметь правильно бежать (как и в любом деле). Я хожу с палками, мне очень нравится. Нагрузка не сильно большая, но и не маленькая, палки разгружают спину, вообще спине сразу легче (у меня есть проблемы).
Ещё хорошо плавание, на мой взгляд. Ноя, опять же, в детстве занималась и люблю плавать, умею плавать правильно.
Железо и вообще спортзал мне никак не зашли. Ещё нравится степ, но это ходить надо, расписание подгонять и тд.

Kaбанчик: Замените бег на быструю хотьбу. Эффект тот же.

Эффекта в плане похудения не наблюдаю, ни от бега, ни от быстрой ходьбы. но с фразой "Эффект тот же" согласна

Ещё спрошу: цель мероприятия какая?

\~ПуШок\~: Эффекта в плане похудения не наблюдаю, ни от бега, ни от быстрой ходьбы

Самое главное в похудении это питание потому что.

\~ПуШок\~: Эффекта в плане похудения не наблюдаю, ни от бега, ни от быстрой ходьбы

Ни от плавания)))) тем более, как плавает подавляющее большинство....

\~ПуШок\~,
хожу-бегаю с гантельками, еще нравится в парках по лесенкам с гантельками вверх-вниз. Надеюсь задора и погоды хватит, чтобы сбросить накопленное за зимний хоум-офис.

Kaбанчик: Самое главное в похудении это питание потому что.

согласна абсолютно, но спорт усиливает эффект, дает энергию и эндорфины и хорошо подтягивает. Как раз, когда себя ограничиваешь в питании, выступает как поддержка и дополнительный источник приятных эмоций.

Я тоже думаю, что дефицит у вас. Железо, витамин Д, B12 и фолиевая, омега. Дефицит этих элементов и даёт недостаток сил. Сама сейчас восстанавливаю все это. Мне 32. Симптоматика похожа.

Аноним 531,
Потому что питание основа. И колени убиваются.
А сохнут люди от долгого бега, 30-40 мин. Автору до таких дистанций далеко.

Аноним 496,
Вам надо посчитать сколько калорий вы едите. Потому что мало есть-это тоже плохо. Тело в стресс входит и не отдает жир.
Вести пищевой дневник для начала, отследить привычки, купить весы и ориентировочно выяснить сколько кбжу съедаете.
Потом делать выводы и перестраивать питание.
Ну и проверить, конечно, показатели которые вам написали тут.

Аноним 496: Почему быстро устаю?
Как себя заставить хотя бы утром бегать до работы?
Хожу пешком 10 минут,очень рано утром

Если быстро устаете в принципе, то однозначно ко врачу, щитовидку проверяйте. Касательно бега не соглашусь с теми, кто пишите про силовые. Если просто сбросить вес, то конечно это кардио и питание. Бег необязателен и в посл несколько лет действительно всё чаще сталкиваюсь с порицанием, нагрузка большая -сердечно-сосудистая+ колени (ноги, спина в целом). Я с утра хожу по 6-7 км. Просто быстрая хотьба, Как раз из-за проблем с коленями. Ну и 10 минут пешком-толку ноль. Хотя бы минут 30. Но начинать с малого, Начните с дистанции 1,5 км, 2,5, 3,5 и тд. Постепенно увеличивайте.

Аноним 496: сейчас в отпуске и от часовой прогулки вымотана очень,

это странно - может и правда провериться вам
А по поводу бега - я бегаю год где то ( с перерывами -особенно зимой) Мне за 40 и лишний вес тоже - он кстати так никуда и не делся. Я еще и в зале занимаюсь - так что начала бегать немного подготовленная .
Но все равно начинала с 8 !!! минут ооочень медленного бега - чуть быстрее простого шага - больше не могла - выдыхалась. Хотя в зале на дорожке с той же скоростью по 40 минут ходила
Добавляла по 1 минуте постепенно. Сейчас у меня 34 минуты )). для меня это очень круто . Но я медленно бегаю - у меня меньше 4 км получается за это время
Очень нравится бегать по утрам. потом такой заряд бодрости - прямо на весь день. Но я с 8 работаю + дорога, не всегда получается в 5 встать - поэтому бегаю когда придется

Kaбанчик: это питание потому что.

Автор то худеть собралась.

Znayka: Ни от плавания)))) тем более, как плавает подавляющее большинство

Ну я нормально плаваю. Но это тоже похудению не способствует.
А вот уменьшение съеденных сладостей до минимума -за месяц минус 3 кг легко.