как привести в порядок фигуру

стоя на коленях ногу вверх поднимайте - мне когда-то очень помогло подтянуть)

Мне понравилась программа Джиллиан Майклс " упругие бедра и ягодицы".
Прямо подтянулось все и формы круглее стали. В поиске легко найдете.

Аноним автор темы приседания не особо помогают

так надо со штангой, или с грифом.

Одних приседаний 30 раз по три раза это очень мало. Надо делать целый комплекс различных упражнений на эту группу мышц, чтоб в сумме минут 40-50 от всех упражнений, иначе никакого эффекта.

Присяд не особо влияет на ягодицы. Выпады с утяжелением вам в помощь. Только посмотрите в инете видео, как правильно их выполнять, чтобы нагрузка шла именно на ягодицы.

Очень важно делать присед правильно. Для этого неплохо бы конкретно с тренером попробовать, ну или хотябы видео посмотреть, где конкретно описывают, как приседать.

Без веса приседать смысла нет никакого. Чтобы попа стала правильной формы надо приседать с весом своего тела хотя бы. Иначе пфуй..И , естественно, с тренером заниматься.

Каша Малашина попа стала правильной формы

У меня круглая- сейчас на великах гоняем - класс!!!

Аноним автор темы

Вы ещё поднять попробуйте, не то что присесть

Аноним автор темы присядать