Интервью с участницами реалити-шоу: и опыт, сын ошибок трудных…
...
На сайте u-mama завершен проект "Реалити-шоу Худеем к Новому году!". Этим проектом мы хотели показать, что грамотный подход к процессу снижения веса дает свой результат. Если учитывать рекомендации
Из 50 добровольцев мы выбрали три участницы, которые в течение 8 недель сражались с собственным весом.
Участницы:
Вес участниц к концу проекта:
krasotka85 - 96,5 кг
малыфка - 66,7 кг
Eвa - 87,4 кг
- Давайте вернемся к началу проекта. Попробуйте сформулировать для наших читателей два откровения: «если я останусь в прежнем весе, то…» и «если я стану стройной, то…»
Eвa: - Если я останусь в прежнем весе, то не смогу чувствовать себя красивой и уверенной в себе. Это главное, и вытекает оно из "мелочей", которые изрядно портят жизнь любой девушке немаленького размера. Помимо косых взглядов, трясущегося жира, мук в магазинах одежды, еще и проблемы со здоровьем - одышка, сердцебиение, быстрая утомляемость. Процесс уже настолько запущен, что не верится в похудение, и обещания начать худеть завтра вечно откладываются на потом. А вес все увеличивается, понемногу, но неумолимо. И момент, когда мой деликатный муж все же скажет о проблеме, все равно наступит. Угадайте, что будет потом? Правильно - много вкусностей, заесть и поплакать. И отвращение к слабовольному своему началу.
Если я стану стройной, то... это будет здорово! В первую очередь, здорОво, потому что позвоночник, сердце, сосуды избавятся от лишней нагрузки, мышцы будут в тонусе. Я смогу носить короткие платья и юбочки, бегать и, наверное, даже летать, в магазинах. Выбирать только то, что нравится, не испытывать стыда за свое тело в купальнике. Муж опять сможет носить меня на руках, в буквальном смысле. Сын сможет гордиться своей красивой и стройной мамочкой. Да много что еще, но главное - это легкость, свобода и уверенность в том, что выглядишь прекрасно.
Из эссе Евы: «Я терпеть не могу магазины, особенно магазины одежды. Очень неприятно осознавать, что то, что нравится, тебе не подходит. Голос разума вещает, что только в определенных магазинах есть нужные размеры. Грустно, что приходится выбирать из того, что подходит, а не из того, что нравится. Поэтому мой гардероб довольно скуден, и поход в магазины я обычно откладываю до последнего. А так хочется покупать яркие, красивые вещи 44-46 размера!
Моему сыну 6 лет. Недавно он в порыве чувств мне сказал: "Ты самая лучшая мамочка во всем мире! Ты прямо как Вася - такая же мягонькая, толстенькая..." (Вася - это его любимый кот, и он не толстый, а просто большой, пушистый и упитанный). Неужели в его глазах я и впрямь толстая? Хочу, чтобы сын мной гордился».
krasotka85: - «Если я останусь в прежнем весе, то…» То в моей жизни ничего не изменится.
«Если я стану стройной, то…»
- я смогу одеваться в модных магазинах, а не в магазинах больших размеров,
- я перестану комплексовать на пляже,
- я буду чувствовать себя моложе, энергичнее, веселее.
- Расскажите, как вас поддерживали друзья и родственники. Может, были забавные истории, смешные вопросы?
Eвa: - Родственники с моей стороны не скрывали своей радости, узнав, что я собираюсь худеть, да еще таким необычным способом. Моя мама всегда поддерживала себя в форме, и сейчас занимается спортом, много ходит пешком. Бабушка - отдельная песня, ей 82 года, она сама похудела на 20 кг и очень хорошо выглядит. Любое общение с ней у нас плавно перетекало в тему моего лишнего веса - бабуля постоянно бубнила, что мне надо заняться собой, исключить мучное и сладкое. Я даже обижалась - ну надо же быть такой настырной! Потом мы, конечно, мирились. Сестры тоже были в восторге от идеи проекта, поддерживали обеими руками. Папа никогда не скрывал своего отрицательного отношения к пышным формам и поддержал тоже. 9 ноября мы праздновали его 60-летие, я ела грейпфрут и яблоко, к чему все отнеслись с пониманием. Друзьям сказала не всем - те, кто знают, болеют за меня и поддерживают. А для остальных решила - пусть будет сюрприз! Кстати, и для бабушки тоже - не показывалась ей все это время, то-то старушка удивится.
Еще очень поддержали коллеги на работе, а особенно моя начальница. Правда, когда я рассказала ей о проекте и своем желании участвовать, она горячо поддержала эту идею, но потом вдруг сказала, что меня, наверное, не возьмут. Я сделала круглые глаза: почему это? "Так там, наверное, совсем толстых выберут, а ты и так неплохо выглядишь", - ответила она. По мне, так было совсем наоборот - выглядела я весьма толстой.
krasotka85: - На протяжении проекта меня, конечно же, поддерживали мои друзья и родные. Муж старался придерживаться такого же питания, как и я, стал покупать домой больше фруктов и овощей. При походах в кафе все заказывали исключительно диетические блюда: овощные салаты, не жирное мясо.
малыфка: - Поддержка друзей и родственников в процессе похудения очень важна. Сначала я немного опасалась им признаться, что участвую в проекте т.к. было чувство страха, вдруг не получится. Но я очень открытый человек и спустя неделю большинство моих друзей и конечно все родные знали о моем похудении. Муж очень помогал – выдергивая из руки ненужные и вредные для фигуры булки и сухарики, напоминал мне о времени приема пищи. Сестры тоже помогали, морально поддерживали и говорили комплименты – это так приятно. Подружки интересовались моими успехами, а когда что-то, получается, очень хочется с кем-то поделиться, и даже немного похвастаться. Мама и свекровь регулярно пекли пироги, беляши, сладкое печенье, вафли и покупали булки – я думаю, они просто тренировали мою силу воли.
- Какие методы похудения вам нравились до проекта? Ваше мнение после проекта изменилось?
Eвa: - Я начала худеть 28 октября, к этому моменту я, будучи в гостях у мамы, увидела на весах страшную цифру в 100 кг. Конечно, это был вечер, минус тяжелая одежда. Но то, что вес, стабильно державшийся на отметке примерно 93-95 кг, пошел вверх, меня шокировало. Я стала худеть по системе "Минус 60", благодаря которой 3 года назад сбросила за 3,5 месяца 10 кг. Эта система мне нравилась тем, что разрешено все, но в определенные часы. Плюс ежедневная физическая нагрузка, пусть небольшая, скраб для кожи и массаж. Спорт я не любила, даже покупала абонемент в спортзал, но он так и пролежал без дела. Отговорки, отговорки. После проекта я осознала, насколько важен профессиональный подход: помощь диетолога, личного тренера и труд мастеров из спа-салона трудно переоценить. Специально подобранная программа в моем случае дала лучший эффект, чем самостоятельное похудение.
krasotka85: - До проекта я пыталась похудеть на экспресс-диетах, выбирала разнообразные диеты на 2-3 недели, они, конечно же, были достаточно жесткие, и чаще всего я срывалась на 3-4 день. Сейчас мое мнение о диетах кардинально поменялось, оказывается, можно просто снизить суточный рацион и при этом худеть. И, конечно же, спорт, без него вес уходит значительно медленнее.
малыфка: - Как я уже писала ранее, до проекта у меня были попытки худеть по Борменталю, я считала калории и взвешивала кол-во съеденного. Это было немного утомительно, но мне нравилось, что нет ограничений в еде, т.е. ты сам планируешь, что съесть - пару тройку конфет или тарелку супа. По калорийности это примерно одинаково. Пока я применяла этот метод, я худела, как только я перестала считать и взвешивать, я очень быстро набрала вес обратно. Разгрузочные дни и моно-диеты, да и вообще любые другие диеты я не практиковала никогда. Я вообще интуитивно против проведения таких опытов над своим организмом, потому что это в любом случае это стресс, и непонятно, как твое тело «отомстит» тебе за проведенные над ним экзекуции.
На данный момент я склоняюсь к тому, что все должно быть в комплексе. Стандартные ограничения в питании – не есть булки, мучное, быстроусваиваемые углеводы, сахара, контролировать объем пищи, не обжираться, и спортивная нагрузка не менее 4-5 раз в неделю. Без спортивной нагрузки похудеть было бы гораздо сложнее. Вообще занятия фитнесом мало того, что помогают эффективно бороться с лишним весом, они дают заряд положительных эмоций. На занятиях весь стресс и все плохое, что накопилось, как бы выходит вместе с потом. Для меня самым продуктивным было заниматься вечером после ужина, но, к сожалению, не всегда так получалось.
- Какие занятия или процедуры вам особенно понравились и вызвали положительные эмоции. А может, что-нибудь не понравилось?
Eвa: - Я предвидела этот вопрос, и пыталась придумать, что же понравилось больше всего. Но буду честной, занятия и процедуры понравились абсолютно все!
krasotka85: - Особенно мне понравился массаж «слим-7» в СПА салоне «Чанг», это удивительный метод, позволяющий убрать несколько сантиметров с проблемной зоны.
малыфка: - Если говорить о том, какие преференции мне предоставил проект, то, несомненно, самые положительные эмоции от спортивного зала и конечно, тайского Спа-салона «Чанг». Далеко не каждая девушка может себе позволить посещать каждую неделю тайский Спа-салон, в первую очередь конечно из-за финансовой стороны вопроса, да и времени на себя жалко, стараешься больше отдавать детям и второй половинке. Конечно, массаж - это супер. После него просто летаешь на крыльях, никакого негатива не остается, полное расслабление. Потерянные за какие-то 1,5-2 часа объемы очень радуют. В зале немного другое: во-первых, это общение - оно начинается с ресепшена, продолжается в раздевалке, появляются новые знакомые, возобновляются старые связи. Я, например, в зале встретила девчонок из института, с которыми давно хотела встретиться. Конечно, общение с личным тренером, ну и в завершение - приятные беседы в парилке. Во-вторых, мышечная нагрузка, после тренировки тело отзывается небольшой приятной болью, а иногда и сильной, как в первые дни. Открываешь для себя новые способы и методы работы над фигурой.
- Какие перемены произошли в вашей домашней жизни в процессе проекта? Вы были отдельно от семьи – или вся семья вместе с вами меняла свой рацион.
Eвa: - Семья оказывала моральную поддержку, я бесконечно благодарна мужу за понимание и за то, что он отпускал меня на все занятия. Рацион, конечно, поменялся - я просто физически не смогла бы готовить блюда отдельно себе и мужу с сыном, они восприняли перемены спокойно и ели все то же, что я готовила себе. Плюс, конечно, разные вкусняшки, куда без них.
krasotka85: - Дома полностью поменялась система питания, муж и сын кушают то же что и я, только чуть больше. Меню, которое нам предложила Светлана Эдуардовна, очень разнообразное и сбалансированное по витаминам и минеральным веществам, а также очень вкусное, поэтому моя семья с легкостью перешла на него. Кроме того, из дома исчезли различные вредности, например чипсы, конфеты, колбасы. Нашим открытием стали коктейли «Энерджи диет», они полностью заменяют прием пищи, если нет времени готовить, а так же на них легко делать разгрузочный день. Мой муж тоже решил заниматься спортом, и мы уже купили годовые абонементы в фитнес-центр.
Из дневника красотки85: «Худеем мы на проекте, конечно же, благодаря правильно составленной комплексной программе, но и от нас усилия прикладываются колоссальные и моральные и физические. Я за эти полтора месяца уже забыла, что такое сладкое, забыла, что такое ужин с семьей, потому что для достижения результата ужин мне пришлось перенести на 17-00, забыла, что такое сходить с сыном погулять, т.к. все свободное время занимал спортзал!»
малыфка: - В процессе проекта произошло много перемен в моей домашней жизни. Конечно, в основном изменился рацион питания, я стала готовить более разнообразную пищу. Старший ребенок начал есть тушеные овощи, правда только обильно смазанные сметанкой, младшая перестала выплевывать морковку из супа. Я стала готовить овощные салаты, практически ушли из нашей жизни лапша и картошка. Сладкое появляется в меньших количествах, конфетки в вазочке исчезли, ассортимент печенья значительно поредел. В самом начале проекта муж набрал пару-тройку лишних килограмм, т.к. я еще не приспособилась готовить в маленьких количествах и пыталась скормить ему все, что наготовила за день. А видимся мы в основном по вечерам, так что фигура мужа пострадала от моего похудения. Но он тоже решил не сдаваться и, помимо футбола, решил со следующего года ходить в бассейн.
Из эссе малыфки: «На этой неделе у меня самый незначительный результат похудения за все время участия в проекте, поэтому я постаралась сделать красивое фото. Где логика? А у меня всегда так, иду на экзамен, не знаю ни одного билета, голову намою, накрашусь... не сдам – зато красивая, не так обидно. Даже на роды дочки так усиленно готовилась - бигуди крутила, что с мигалками пришлось скорой везти рожать, но тут уже из-за страха и желания предстать перед ней во всей красе. А на самом деле, сама виновата, мои «грабли» - это выходные, и я наступаю и наступаю на них. На рабочей неделе все идет хорошо, я собираюсь, действую по плану, но как только наступают выходные, мои результаты стремительно падают. Я уже заметила, что именно праздники и выходные, различные встречи и выезды выбивают меня из колеи похудения, все они приводят к перееданию. Но ограничивать или совсем отказываться от этого веселого времяпрепровождения мне совсем не хочется. Иначе, зачем все это похудение нужно, чтобы дома сидеть? Вывод – нужно учиться отдыхать по-другому. Больше общаться, танцевать, учиться получать положительные эмоции не только от вкусной еды. Пока для меня это сложно, и я не знаю, как над этим работать».
- Вы настроены продвигать свой личный «проект похудения» и дальше? Хватит запала и новых знаний?
Eвa: - По совету моего тренера Расула, чтобы добиться цели, надо записать ее на бумаге (обязательно на бумаге) - цель и срок исполнения. Если цель записана, не достичь ее практически невозможно. Моя следующая цель - весить к 29 января 85 кг. А к 9 мая - 75 кг. И к 8 августа - 65 кг. Буду применять все знания, полученные в ходе проекта, теперь я точно знаю, что все получится.
krasotka85: - После окончания проекта я ни в коем случае не собираюсь бросать начатое, мне наконец-то удалось поверить в себя, поверить в то, что я могу стать стройной, поэтому, я буду идти дальше.
малыфка: - Я планирую к купальному сезону с помощью занятий с тренером сформировать гармоничную фигуру и продолжать проект похудения до 60 килограмм. Думаю, что полученных на проекте новых знаний от общения с диетологом из медицинского центра «Доктор плюс» мне будет вполне достаточно, тем более что она любезно разрешила нам обращаться к ней с любыми возникающими вопросами и сомнениями.
- Как изменился мир вокруг вас? Были ли неожиданные комплименты, знаки судьбы?
Eвa: - Сложно сказать. Мир живет своей жизнью, из родственников со стороны мужа (с которыми у нас хорошие отношения, но их я не посвящала), например, заметила только его бабушка, когда приехала к нам на новоселье. Сказала, что это, наверное, из-за переезда. Главный мой источник комплиментов - муж. У меня всегда была довольно приличная разница между талией и бедрами, сантиметров 30, этакий женственный изгиб. Теперь, когда талия стала на 11 см меньше, муж постоянно делает комплименты и даже как-то сказал, что "одни косточки остались". До косточек, правда, еще далеко.
krasotka85: - При моем весе результат еще не очень заметен, всего 9 килограмм, поэтому каких-то кардинальных перемен в жизни не произошло, но все мои друзья уже замечают результат и это очень приятно!
малыфка: - Мир вокруг меня не поменялся, поменялась я, и мое отношение к миру, я бы так сформулировала. Я стала гораздо более энергичной, ленивость уходит. Вот вчера на дне рождения дочки я вместе с ней ползала по мягкой комнате, а раньше я бы ни за что туда не залезла. Я могу попинать мячик с сыном, побегать в догонялки, чего раньше тоже не делала. Неожиданных комплиментов не было, т.к. я сама вижу и чувствую, что изменилась в лучшую сторону, но комплименты от девочек с форума очень приятно было читать, сознаюсь, что перечитывала их регулярно, это, кстати, очень стимулирует не расслабляться, не объедаться. А еще я опять себе нравлюсь.
- Какие личные рекомендации вы получили от специалистов на будущее?
Eвa: - От диетолога - продолжать питание согласно меню, разгрузочные дни не чаще раза в неделю. Уходить от простых сахаров, вместо них можно готовить желе из фруктов и ягод и конфеты из сухофруктов - мелко нарезать, к примеру, курагу, скатать в шарик, который обвалять в кокосовой стружке. Все лучше, чем конфеты. Если возникает иррациональное желание съесть что-то из ряда вон - звонить, попробуем найти причину.
От тренера - заниматься надо постоянно, главное - не бросать. По его мнению, мне потребуется примерно год, чтобы тело стало атлетичным и изменился обмен веществ, тогда можно будет позволить себе питаться не так строго. А если лениться и заниматься с пятого на десятое - то три года. Антицеллюлитный и слим-массаж планирую повторять хотя бы раз в пару недель.
Из дневника Евы: «Диетолог выдала рекомендации относительно питания и образа жизни: 3 приема пищи без перекусов, их сдвигаем к завтраку и обеду. Есть в одно время, тарелку выбрать маленькую. Доля калорийных продуктов должна составлять не более 1/3, остальное - это овощи. Жевать надо медленно, нельзя есть и смотреть телевизор (сидеть перед компьютером и читать, думаю, тоже). Чтение за едой - моя дурная привычка, так что, строго буду есть просто так. Кофе нельзя, но я его и так пью крайне редко. Сладости, жирное, жареное, газированные напитки исключаются. Вот такие простые рекомендации! И еще: оказывается, чувство голода возникает каждые 2 часа, но это не означает, что сразу нужно бежать к холодильнику. Вполне возможно, что хватит и стакана воды, или можно сделать 10 приседаний, чтобы высвободить "ресурсы". О соли: диетолог посоветовала соль "Приоритет" для супов и морскую/каменную для салатов, либо соль с травами.
Меню рассчитано на 700-1300 ккал в день, в зависимости от выбранных продуктов. Главное - должна быть ротация продуктов и присутствие всех вкусов. Очень важна (для меня) морская капуста и морская рыба - источники йода. Капуста и фасоль всех видов - это "мое", в отличие от сладостей. Еще обязательны отруби. Меню очень разнообразное, довольно вкусное, присутствуют и картофель, и макароны, и какао с сахаром, шоколад, халва и пирожное (все в разумных небольших количествах).
малыфка: - Рекомендации тренера - не останавливаться на достигнутом, продолжать заниматься фитнесом, держаться в праздники, не обжираться, много не пить. Диетолог дала рекомендации пить витамины 1-2 раза в неделю, весной продолжить принимать назначенный гомеопатический препарат, разгрузочные дни оставить после переедания не чаще одного раза в месяц, соблюдать предложенный рацион питания, соблюдать 5-разовый режим питания, не есть после 18.00.
Из дневника малыфки: «Лирическое отступление - это наверно так смешно выглядит со стороны, едет такая блондинка, на коленях чеклашка с едой и маленькой ложечкой. На светофоре начинает что-то черпать и методично жевать, дяденьки из соседних машин на меня вот так смотрели. А что делать - тренер сказал, чтобы я не кормленная на тренировки не появлялась, а времени поесть нормально не хватает».
- Подразните читателей – расскажите, что нового вы приобрели по окончанию проекта. Одежда, косметика, рецепты блюд – похвастайтесь о ваших новинках!
Eвa: - Пока еще только планирую в ближайшие несколько дней приобрести наряд для корпоратива и еще несколько вещей подходящих размеров. Сейчас у меня верх 48-50, низ 50-52. Новые брюки, купленные во время проекта, сейчас уже несколько свободны. А еще я влезла в юбку 48-50 размера, которую носила в последний раз аж в 2005 году - в обтяжку, но влезла! Еще прикупила сыворотку-гель для лица с карловарской солью и гиалуронкой, очень нравится эффект.
krasotka85: - Хоть у меня ушло всего 9 килограмм, но размер одежды я поменяла на 2 размера, и платье на Новый год уже купила себе 54 размера, а раньше носила 58.
малыфка: - Девочки! К окончанию проекта я сняла и надеюсь больше никогда не надевать одежду 50-го размера и теперь ношу новые красивые платья 44 размера. Это оказалось так легко, попробуйте и Вы. А еще я теперь покупаю колготки c маркировкой S-M без утягивающих вставок, вместо L-XL. Из еды я открыла для себя морскую капусту. Я конечно и раньше знала о ее существовании, но почему-то не включала в свой рацион.
Главное мое приобретение – это уверенность в себе, гордость за то, что я МОГУ! (если сильно захочу).
- Исходя из своего нового опыта, какие рекомендации вы дали бы тем, кто хочет похудеть, но никак не решается?
Eвa: - Если хочешь похудеть, значит, решение на самом деле уже принято Проблема в том, что еда - это удовольствие, а в удовольствии себе отказать сложно, привычка питаться неправильно за годы незаметно становится частью жизни. Так же, как и отсутствие спорта. Для того, чтобы похудение проходило мирно и спокойно, важно осознать, что прежний образ жизни – не здоровый и не правильный, и принять как данность тот факт, что сейчас у меня все будет по-другому, и это будет хорошо для меня, хотя и трудно. Правильный настрой, программа и определение промежуточных целей помогут в этом непростом деле. Еще мне хотелось бы поделиться техникой, которую дает Э. Толле в книге "Новая Земля" (которая, в общем-то, совсем не о похудении), и считаю, что это было бы полезно для тех, кто хочет похудеть. Зависимость от еды - это болезненная зависимость, которая не что иное, как навязчивая и давно cложившаяся схема поведения. Зависимость живет в нас как "субличность", которая время от времени полностью нами овладевает. Голос зависимости может сказать: "У тебя был трудный день. Ты заслужила награду. Зачем отказывать себе в единственном удовольствии, которое осталось в твоей жизни?". Если мы отождествляем себя с этим голосом, то обнаруживаем, что идем к холодильнику и достаем шоколадный торт. Почувствовав пробуждение той или иной тяги, нужно остановиться и сделать три осознанных вдоха и выдоха. Почувствовать и осознать свое желание поддаться пагубной привычке. После этого сделать еще несколько осознанных вдохов и выдохов. Попробуйте, очень эффективно!
Из дневника Евы: «Занятия спортом и консультации с диетологом очень повлияли на мой стиль жизни в целом: теперь я не "мучаюсь", как обычно, а радуюсь, что тело получает нагрузку. Радует, что мышцы становятся сильнее. В выходные ездили смотреть новую квартиру свекров, и я почти без одышки поднялась на 7 этаж по лестнице. Раньше уже на 5 этаже мне надо было постоять и отдохнуть».
krasotka85: - По своему опыту хочу порекомендовать девушкам начать худеть не с диеты, а со спортзала. Когда занимаешься спортом, улучшается и эмоциональное и физическое состояние, от упражнений на пресс у меня почему-то пропадал аппетит. Кроме того, после интенсивной тренировки, когда выходишь и еле ноги переставляешь, появляется чувство удовлетворенности: «да, я это сделала, я молодец!», и после этого уже не закинешь в себя всяких вредностей и сладостей, жалко собственных результатов и стараний.
малыфка: - Если кто-то хочет похудеть и никак не решается, сформулируйте и напишите на листочке для чего вам нужно похудеть, сфотографируйте себя в полный рост, обязательно распечатайте фотографию, найдите свою последнюю «худую» фотку и прилепите их обе на холодильник. Не покупайте в магазине запрещенные продукты и не несите их, домой, прикрываясь, что это для детей, мужей и ….., пусть помогут вам на начальном этапе. Начните сегодня, а не после Нового года. Составьте меню-минимум на три дня, напишите перечень необходимых продуктов и только их купите в магазине. На дни рождения, праздники и прочие мероприятия ходите со своим букетом петрушки или другой зеленушки, что бы в рот не залетела колбаска и пр. Поверьте в себя, и расскажите всем знакомым и родным, что вы собираетесь худеть, чтобы было совестно тащить при них торты в рот. Заведите дневник похудения. Купите пищевые электронные весы, и вы очень себя удивите, купите точные электронные напольные весы. Ну и напоследок просто поверьте, что это возможно.
Нашим участницам правильно худеть помогали профессионалы:
«Доктор ПЛЮС» — частное многопрофильное
Участницы проекта «Похудей к Новому году!» тренировались в клубе CityFitness Екатеринбург по специальной программе, разработанной для желающих быстро и эффективно сбросить вес. Данная программа отличается комплексным подходом и адаптируется под потребности каждого человека. Для посетительниц сайта u-mama.ru действует специальное предложение.
Комментарий специалиста
Врач-диетолог МЦ «Доктор плюс» Дубенко Светлана Эдуардовна:
В отличие от проекта «Похудеем к лету», который проводился ранее и длился 14 недель, у нас более жесткие рамки – 8 недель, а процессы в организме протекают по своим законам, поэтому ставка сделана на точность выполнения рекомендаций по питанию и повышение физической активности. Спортивные нагрузки у женщин приводят к более скромным результатам в плане моделирования тела, чем у мужчин, но дают тонус, выносливость, повышение обмена веществ, а самое главное - дисциплинируют и отвлекают от приема пищи в неурочное время. Посещение СПА-салона тоже направлено на повышение обмена веществ, а главное - настроения. Когда ты занят тем, чего делать не хочется, всегда должна быть альтернатива – то, что приятно (это может быть любое хобби). Я рекомендую нарисовать круг удовольствий и использовать любой сектор в периоды снижения настроения.
Давайте подведем итоги, – какие сложности возникли на пути к похудению и как их преодолели конкурсантки?
Во-первых, очень важен настрой и поддержка окружения. Если близкие люди уплетают печенье у телевизора на Ваших глазах и говорят, что Вы и так им нравитесь, а на работе в каждой тумбочке конфеты, сложно устоять. Надо твердо объявить о своем решении всем и помочь им тоже перестроить свой рацион на более здоровый (например, заменить сладости фруктами).
Вторая сложность – перекусы калорийными продуктами “по ходу дела”. И здесь девочкам стало проще отказаться от соблазна, также проще стало отказаться от переедания на праздниках и в гостях, выбирать нужные продукты на фуршетах, ограничивать количество алкоголя. Ведь радость можно получить и от общения, и от новой информации, а не только от бутерброда.
Третья сложность на первом этапе – соблюдение меню. Оно разнообразно. За счет этого организм получает весь набор нужных компонентов и, как следствие, умеряется голод, но продукты нужно закупить и приготовить. Постепенно это входит в привычку, а близкие радуются, что не приходится есть один суп неделю подряд.
Четвертое – последовательность в действиях. Организм должен понять, чего Вы от него хотите. Недопустимы ”качели” в объеме съеденного. Исключите прием пищи у телевизора и компьютера – мозг не воспринимает ее за еду, и Вы съедаете на 10% больше нормы. Выпейте стакан воды до еды, если Вы голодны или во время еды, если долго сидите за трапезой в гостях. Ежедневный вес съеденного от года и до старости должен быть около 1кг, питье считаем дополнительно, но оно должно быть низкокалорийным. Ведь можно выпить и литр молока (400ккал) просто утоляя жажду. Замените калорийные выпечку и жирные продукты на низкокалорийные – и полдела уже сделано. Не заставляйте себя есть колбасу, потому что надо доесть хлеб… Остановитесь вовремя. Не забывайте про разгрузочные дни.
Ну, и последний штрих. Не паникуйте, если увидите “качели” в весе на этапе его снижения. Это нормально. Вес и объемы снижаются неравномерно, чаще даже последовательно. Не ожидайте ежедневного резкого падения веса. Биохимию никто не отменял. Всему свое время. Наедали Вы его дольше. Если Ваше настроение зависит от стрелки весов – Вам к психологу (ищите, как себя реализовать). Моя задача – дать Вам видение. Теперь Вы знаете, ЧТО и КАК надо делать и всегда можете продолжить моделирование тела. Заветная цифра Окружности Талии не должна превышать 80см, а вес в идеале должен приближаться к тому, с каким Вы окончили школу, если он не был избыточным уже тогда.
Девочки похудели на 8-9 кг – это отличный результат за 8 недель (9-12% от исходного веса), в отличие от альтернативной группы, где достижения в основном, скромные. Худейте правильно, под наблюдением специалиста.
Я всегда Вам помогу!!
