Середина осени – традиционное время старта сезонного гриппа и ОРВИ. Несколько советов о том, как оставаться здоровым среди чихающих коллег
...
Середина осени – традиционное время старта сезонного гриппа и ОРВИ. Вот мы уже видим, что один коллега сидит с мокрым носом и красными глазами, другой без конца пьет шипучие лекарства.
Здоровая атмосфера
Давайте внимательно изучим ваш офис. Сколько человек сидит в вашем кабинете? Вы работаете в одиночестве? С одним-двумя коллегами? Или вы трудитесь в «коробочке», на которые разделена огромная комната – так называемый оупен-спейс офис?
Последний вариант вирусу гриппа нравится больше всего: он передается воздушно-капельным путем, и в большом многолюдном кабинете риск заразиться возрастает в несколько раз.
Второй момент: окна, отопление и вентиляция. Хуже всего приходится работникам, сидящим в кабинетах без окон (например, в цокольном этаже) или с одним крошечным окошком. Дело в том, что солнечный свет несколько осложняет жизнь вирусу, он быстрее гибнет при попытке перелететь из одного носа в другой.
Кроме того, важно чтобы окна позволяли хорошенько проветривать помещение: в закупоренном кабинете, с работающими в режиме отопления батареями или кондиционерами, вирус в два дня «выкосит» ряды сотрудников.
Кстати, еще немного о вентиляции: хорошо, если у вас нет системы централизованного кондиционирования (такие нередко устанавливают в современных бизнес-центрах, потому что они несколько экономичнее, чем отдельно смонтированные сплит-системы) – по ней гриппозная зараза разлетается по всем этажам и закоулкам. Вообще, чем меньше вы будете кучковаться (то есть собираться на собрания, планерки, летучки, пятиминутки), тем больше у каждого сотрудника останется шансов не заболеть.
А профилактика гриппа?
Если с подобным вопросом вы подойдете к врачу, он скажет – сделайте прививку и не мудрите. Однако возникает вопрос: почему из года в год привитых россиян становится все больше, а число заболевших гриппом не уменьшается?
Ответ экспертов-вирусологов таков: вакцина (даже самая современная, модифицированная под «свежий» тип вируса) совершенно не гарантирует того, что вы не заболеете гриппом. При соблюдении всех благоприятных условий введения (минимум за три недели до начала официальной эпидемии, на фоне относительно хорошего самочувствия) вакцина может лишь обеспечить более легкое течение гриппа. Возможно, защитит она и от осложнений. Но не от заражения. Это вовсе не значит, что прививаться не надо – надо, но не считать при этом вакцину всемогущей.
Санитар кабинета
Есть и еще немало способов распугать вирусы. Конечно, натирать стол и монитор компьютера чесноком или репчатым луком вам никто не позволит (хотя - жаль! фитонциды чеснока и лука отлично противостоят гриппозной заразе). Но кое-какие усовершенствования произвести стоит.
Во-первых, возьмите себе за правило каждое утро, приходя на свое рабочее место, протирать его антисептическими салфетками (или обрабатывать обычным кухонным спреем с обезжиривающим эффектом и губкой). Хорошо бы эту же манипуляцию повторить 2-3 раза в течение рабочего дня.
Во-вторых, запомните – главные рассадники офисной заразы – это телефонные трубки, клавиатуры и мышки компьютеров. Держите их в чистоте и как можно чаще портирайте обеззараживающими средствами.
В-третьих, вспомните, как вы спасались летом от жары? Достаньте тот же самый спрей с термальной (или даже простой водопроводной) водой и почаще опрыскивайте воздух вокруг себя: дело в том, что и батареи отопления, и кондиционеры пересушивают воздух, слизистая оболочка носа (которая призвана не пропустить вирус гриппа в организм) высыхает, истончается и не в силах отклонять атаки вирусов. Помимо опрыскивания воздуха, постоянно увлажняйте слизистую носа каплями или спреями на основе морской воды.
Еще немного о «входных воротах» инфекции. Доказано, что вирус гриппа способен пролезть в любую «дырку в голове» - не только в ноздри, но и в рот, уши и даже глаза. А это значит буквально следующее: надо держать оборону по всем фронтам. В ушах каждое утро смазывать противовирусной мазью (совершенно любой), в глаза время от времени закапывать «искусственную слезу» или любые увлажняющие капли, нос увлажнять и закапывать спецпрепаратами (о них поговорим чуть ниже), а во рту почаще перекатывать леденцы с сильными эфирными маслами мяты, эвкалипта, лимона.
Профилактика гриппа со вкусом
Стоит несколько пересмотреть рацион офисных перекусов. Во-первых, как бы вы ни относились к супам, постарайтесь раз в день съедать хоть небольшую тарелку горячего супа – лучше на не слишком жирном мясном бульоне. Обязательно ешьте салаты из свежих и консервированных овощей. Самый лучший выбор – квашеная капуста с яблоком и зеленым луком, салат из свеклы с грецкими орехами, морковь с изюмом и черносливом, морская капуста с перепелиными яйцами.
Что касается чая, то можно на время полностью отказаться от обычного черного в пользу травяных и фруктовых. Помогают не подпустить близко вирус чаи на основе шиповника, мелиссы, гибискуса (чай каркаде). Хорош африканский чай ройбуш (неважно, с добавками или без). Впрочем, и обычный черный чай можно немного апгрейдить до «противогриппозного» качества – подсластить его коричневым «карамельным» сахаром (он очень хорошо влияет на состояние иммунитета) и добавить не только лимон, но и другие цитрусовые – лайм, апельсин, грейпфрут: большая концентрация разных эфирных масел усилит защиту от вируса в окружающем вас воздухе. Да и витамин С лишним не будет.
Профилактика "из аптеки"
И все-таки, сидя в офисе, самое главное внимание во время эпидемии гриппа надо уделить носу. Если вы готовы в рабочее время сидеть в маске, вы должны знать – они эффективны при соблюдении единственного правила: вы меняете их раз в 2-3 часа. В противном случае маска становится не фильтром, а накопителем инфекции и становится попросту опасной. Поэтому либо держите в рабочем столе большой запас масок, либо не носите их вообще.
О лекарствах для профилактики и лечения полезно будет прочитать в нашей статье Мифы о здоровье для уважаемых товарищей взрослых, а также в статье Грипп: как защититься и как лечиться? и вы сможете самостоятельно сделать выбор в пользу того или иного препарата.
Антигриппозный гардеробчик
Хорошо, если у вас в компании нет дресс-кода: во время эпидемии лучше всего ходить в «слоеной» мягкой и просторной одежде – например, в широких джинсах, толстых носках, удобных кроссовках или ботинках и в паре (!) хлопковых футболок, надетых одну на другую. Можно с длинным рукавом. Для выходов на холодные территории офиса (в курилку, на лестницу, в холл) наматывайте на шею шарф – лучше, кстати, не вязаный шерстяной, а сшитый из мягкой ткани – вискозы или хлопка с натуральным шелком. Дело в том, что вязаные шерстяные вещи часто не столько греют, сколько заставляют потеть, а это в ситуации угрозы гриппа – последнее дело.
Если же дресс-код у вас есть – будем спасаться с помощью исподнего. Для начала убираем до лучших времен все нейлоновые лифчики, кружевные стринги, синтетические боди и вместо всей этой умопомрачительной красоты достаем нижнее белье из чистого хлопка. Причем белье не самой микроскопической площади: стринги лучше заменить на трусы-слипы или на шортики, а лучшая замена лифчикам – спортивные топики с «климат-контролем», которые обеспечивают самый лучший теплообмен. Наша цель – добиться того, чтобы вся кожа на нашем теле всегда была теплой и сухой. В этом случае организм работает в оптимальном режиме.
После работы
Вернувшись домой из чихающего офиса, первым делом – умойтесь довольно горячей водой с очищающим средством или обычным мылом, при этом прополощите нос и рот, смойте косметику с глаз и их тоже промойте. А еще лучше – сразу же примите горячий душ с мытьем головы. Так вы избавитесь от всех злых микробов, которые насели на вас за день.
Обеспечьте себе горячий ужин (можно не слишком плотный), а перед сном можно выпить как стакан горячего молока, так и чашечку глинтвейна.
Если вы все-таки заболели, избегайте типичных ошибок больного гриппом
Несмотря на то что грипп — это болезнь, которая преследует нас ежегодно, при первом же его появлении мы совершаем одни и те же ошибки. О том, чего категорически нельзя делать при гриппе, рассказывает руководитель научно-организационного отдела НИИ гриппа Российской академии медицинских наук кандидат медицинских наук Елена Дорошенко.
Не выходите из дома!
Очень часто человек, обнаружив у себя первые признаки надвигающегося гриппа — повышенную температуру, головные и мышечные боли, першение в горле, — заглотнув дежурный набор лекарств, отправляется по неотложным делам, чтобы доделать дела, перед тем как разболеться.
Лучше не выходите из дома! Во-первых, первые часы заболевания — самые непредсказуемые. Выйдя из дома с температурой 37 градусов, вы обнаружите, что через два часа она поднялась до сорока, — и вам всё равно придётся возвращаться. Во-вторых, пощадите окружающих! Уже доказано, что один гриппующий гражданин, чихнув в метро, заражает весь вагон, в котором наверняка есть беременные женщины, сердечники и астматики, к которым грипп особенно безжалостен.
Не превращайте квартиру в лазарет!
Если есть возможность — положите заболевшего в отдельную комнату или хотя бы отгородите его постель ширмой, выделите ему отдельную посуду и поместите его зубную щётку в отдельный стакан. Соблюдайте меры личной предосторожности — прежде чем подойти к больному, наденьте маску, почаще проветривайте помещение, мойте руки, полощите горло дезинфицирующими растворами и принимайте противовирусные препараты. Это позволит вам не заболеть самим.
Не занимайтесь самолечением!
Предугадать течение гриппа невозможно, так же как и осложнения, которыми он может вас «наградить». А они могут быть самыми различными — от банального синусита, отита и бронхита до пневмонии, миокардита и пиелонефрита. Вовремя обнаружить начавшееся осложнение и назначить лечение может только врач!
Не спешите пить антибиотики!
Вирусы гриппа к антибиотикам нечувствительны. Более того, антибиотики убивают полезные микробы, защищающие организм. Если начавшийся грипп, не мешкая, «пролечить» антибиотиками, можно как минимум заработать дисбактериоз.
Не сбивайте температуру!
Повышенная температура — это защитная реакция организма, борющегося с вирусами. Некоторые радикально настроенные врачи не советуют сбивать температуру, если она не выше 38 градусов, даже у маленьких детей, если у них нет «судорожной готовности». При повышенной температуре происходит обезвоживание организма. Поэтому полезно много пить — минимум 100 мл на килограмм веса. Тем самым вы убьёте сразу двух зайцев — поможете организму восстановиться и выведите из организма переполняющие его токсины.
Не залезайте в горячую ванну!
При повышенной температуре противопоказаны все тепловые процедуры — ванны, горчичники, грелки. Эти средства пойдут «на ура» для ликвидации последствий отбушевавшего гриппа.
Не рвитесь на работу!
У выздоравливающего после гриппа обычно долго сохраняется «астенический синдром» — проще говоря, упадок сил. Поэтому продуктивной работы всё равно не получится, а вот «вторая волна» болезни подняться может. Вирусы выводят из строя клетки-макрофаги, что открывает ворота для других инфекций.
Будьте здоровы!
