Современные люди часто не умеют отдыхать и продолжают работать на грани возможностей. Почему так происходит? Об этом пишет издание "Доктор Питер".
Психолог Ольга Давыдова объяснила, почему некоторые люди буквально болеют трудоголизмом, истощая свои ресурсы. Наверняка вы это часто слышали: "устал - иди работать!" в разных вариациях. В современном обществе принято думать, что профессиональные достижения, успешность — единственные мерила ценности человека. Человека будто обязывают жить в режиме бешеной продуктивности. И если ты не падаешь от выгорания — значит, слишком мало напрягался.
Психолог составила семь важных моментов, которые приводят к хроническому трудоголизму.
1. Синдром спасателя. Человек ощущает свою ответственность за благополучие и счастье окружающих. Причем настолько сильно, что в итоге начинает портить собственную жизнь.
2. Комплекс бога. Чрезмерный контроль, причем даже в случаях, когда это не входит в ваши обязанности, неумение просить о помощи и делегировать задачи, страх за качество работы.
3. Страх потери контроля. Эта черта превращает людей в микроменеджеров, которые изводят коллег подсчетом ручек на рабочих столах. Они агрессивно навязывают свои методы работы и уделяют чрезмерное внимание ненужным мелочам.
4. Страх непрофессионализма или скрытый синдром самозванца. Вы можете перерабатывать из-за мысли, что вас считают недостаточно хорошим сотрудником. Все дело портит привычка обесценивать собственные успехи, слишком пристальное внимание к собственным недостаткам, избегание задач, в которых есть риск потерпеть неудачу, постоянное сравнивание себя с коллегами.
5. Внутренний критик. Границы ваших рабочих обязанностей становятся все шире, хотя вас никто об этом не просил. Вы чувствуете вину за вещи, которые вообще не лежат в зоне вашей ответственности, — например, ошибки коллег.
6. Синдром мученика. Работа в отпуске, в выходные и нерабочие часы. Ощущение, что только такие жертвы помогут заслужить признание и уважение. Демонстративные страдания и стремление подчеркнуть свой подвиг - как следствие, отказ от любой помощи.
7. Синдром отличника. Болезненная потребность в признании заставляет человека постоянно искать подтверждения своего профессионализма и значимости.
8. Привычка к занятости. Иногда корни проблемы стоит искать в детстве. Некоторым людям родители привили убеждение: просто лежать — это что-то неправильное, нужно всегда быть чем-то занятым. Как будто только продуктивный и деятельный человек может быть по-настоящему важен. Вы чувствуете вину за отдых, обожаете планировать и составлять списки задач, испытываете страх остаться без дела.
Что делать в ситуации полного цейтнота? Установите границы. Вам важно уметь говорить «нет» и четко разделять рабочее время от личного. Иногда помочь могут только радикальные меры: заблокированный в нерабочие часы телефон, хобби и занятия на вечер, которые помешают перерабатывать.
Планируйте отдых. Увлечения и спорт помогут снизить уровень стресса. Возьмите за правило считать время на отдых обязательным пунктом в расписании.
Делегируйте. Не бойтесь просить о помощи и передавать задачи другим. Научитесь адекватно реагировать на любой фидбэк — и на похвалу, и на критику. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию.
6 причин, почему мы продолжаем отношения, в которых несчастны
