Видео-уроки фитнес, спорт: посоветуйте, пжл)

Всем привет)
Посоветуйте видео тренировку мин на 30-40 с общей нагрузкой для тела. Спина уже ныть начинает (много сижу, работаю дома). Цель есть размять тело, снять напряжение спины. В тонусе себя держать. Что/то общее, типа фитнес-йоги + силовых немного + растяжка.
Раньше занималась дома с Джилиан Майклс - там цель у меня была за мес похудеть, перед отпуском. Сейчас что-то поспокойнее хочется.
Заранее спасибо.
Хочу урок в записи, буду его один и повторять каждый день: те не он-Лайн тренировка нужна.

На ютубе удобно) Спасибо)
Мне бы прямо подсказать, какой именно урок)
Я не оч спец)
Тк в обычной жизни много движения, лишнего веса нет. Не особо разбираюсь в общем в тренировках)))

Автор, можно в вашей теме? Женщины, посоветуйте ещё, пожалуйста, для бедер комплексы упражнений. У меня веса лишнего нет, но убрать гольфе, подтянуть бедра хотелось бы.