Кому-то старше 30 лет удалось исправить осанку с помощью гимнастики?

А что у вас с осанкой?
Возможно, нужно сначала посетить хирурга (я к остеопату ходила), потом гимнастика или йога.
Я делаю дома упражнения на растяжку, планку, кораблик и ласточку и некоторые другие простые вещи. Эффект есть, если делать регулярно. Пожизненно

Аноним 84 ,
Эффект есть от всего в комплексе - проходят боли в спине и шее, сон лучше. Но надо точно знать, что у вас нет грыж или ещё чего-нибудь серьезного

Я в тренажерный ходила. Мышечный корсет укрепился и сутулиться перестала.

Зал, начинать с минимальным весом, увеличивать постепенно. Мышцы нужно укрепить, уплотнить.
Гиперэкстензия, можно дома делать на полу.

да, мне йога помогла. грудь раскрылась и плечи. осанка с детства была неправильная.

Йога - отличный способ выправить осанку. Жаль только, что сколиоз никуда не денется...

В инете смотрите. Упражнения такого плана: вы лежите на животе, руки прямые вперёд ,поднимание медленно рук-головв. .все упражнения крутятся вокруг под"емов головы,ног из положения лёжа на животе.

Смотрела недавно видос, парень реально избавился от сутулости .говорил,что надо укреплять корсет.мало"просто расправить плечи"

Аноним 84 ,
именно после 30 начались боли в спине, грудном отделе. Делала упражнения с гантелями (по 1,5 кг) просто разведения и подъемы рук вверх, вперед, в стороны, 3 подхода по 20 раз ежедневно.
Планка.
Бассейн.
Сейчас делаю еще упражнение с валиком.
В интернете действительно масса упражнений на раскрытие грудной клетки. Некоторые занимают всего минуту, например делаю каждое утро провис в дверном проеме (забиваете эту фразу в гугл и вот вам упражнение))
Боли и прочие проблемы прошли совсем. Но тут главное регулярность.

Я сутулилась, из-за этого и плечи были покатые.
Начала ходить в зал. Теперь с осанкой все ок.

Все не читала. На валике лежала. Сейчас беременна, поэтому временно не лежу. А так классная вещь. Минимум времени, классный результат. Поначалу под лопатки вообще тяжело было. Я с маленького начинала.

Когда родила второго, был лишний вес, скачала занятия с Юлией зайченковой, которые видела на канале живи. "Гибкая сила", там статика и растяжка с элементами йоги, мышцы болели страшно, хотя со стороны упражнения кажутся простыми. Всё тело очень быстро подтянулось, а бонусом исправилась осанка, был сколиоз, сильно сутулилась и левое плечо заметно выше. Вообще йога говорят помогает. Гибкая сила во многих фитнес центрах вижу программы.

Мне пилатес помог.

Аноним 84 ,
Я из полотенца скрутила) на можжевеловом жёстко мне.

Для исправления осанки нужно укреплять мышцы спины и пресса.
Делаю так:

1. Слежу постоянно за тем, что бы держать спину ровно, расправляю плечи (как только вспомнила).
2. Планка прямая, 2 мин.
3. Планка боковая, по 1 минуте.
4. Кошечка (с прогибом) - 10 раз.
5. Лодочка - 10 раз.
6. Кошечка (выгибание спины - кошка сердится))) - 10 р.
7. Ролик для пресса - 2 подхода по 10 раз.
8. Провис в дверном проёме (уже писали).
9. Поднятие корпуса из положения лёжа (упражнение на пресс) 2 подхода по 20 раз.
10. Стоя на коленях, одна рука вверх, вторая в сторону, махи назад - 10 раз, затем вперёд - 10 раз. Меняем положение рук и делаем второй подход.
    2-3 раза в неделю на постоянной основе.
    Результат есть! Осанка стала лучше, боли в спине не беспокоят!