Считаю калории, пытаюсь похудеть, катастрофически не хватает белка. Мясо, рыбу не люблю, не ем почти. Чем набрать суточную норму белка?
Напишите ваш примерный рацион на 1300-1500 калорий.
В моем рационе ещё углеводов много и клетчатки мало.
Хочу питаться примерно Б-от 25% Ж-до 35% У-до 40% и клетчатки от 25г.
Помогите примерно составить рацион.
Автор никак, кроме протеина.
Я такая же: ненавижу рыбу, творог, морепродукты надоели уже.
Да и достало весь этот постоянный подсчёт.
А тут 2 коктейля навернул- 44г белка как с куста.
Протеин изолят либо казеин (на ночь хорошо), чечевица, нут, бобовые. Яйца варить, творог есть, сыры.
Клетчаку обязательно увеличивать-дает сытость и жкт держит в тонусе
Аноним 991
Орехи к перечисленному.
А так творог и сыр. Ем часто халуми.
Мясо / рыбу мало ем.
Горох, бобовые. Печень еще можно. Любые субпродукты содержат много белка
Сердечки, язык, печень
Читала, что недостаток белка вызывает депрессию
Также нарушение сна может быть связано с недостатком белка
Аноним 908
А почему не любите мясное? Возможно, кислотность желудка низкая или с печенью проблемы?
В мясе есть незаменимые аминокислоты, в других продуктах их нет, и норму белка набрать труднее, не выходя за рамки низкого калоража
belochka_,
Да!
Я знаете как делаю: 2 раза вообще ем любую еду в пределах 500 ккал и 2 раза протеин. Итого 1400 ккал при абсолютной сытости.
Но я ещё боксом занимаюсь.
Аноним 991
Лилит_Es: Это, в первую очередь, жиры.
Согласна , что орехи и сыр это жир в добавок к белку. Но у автору колво жира в рационе указано в норме
Поэтому вполне можно вписываться
Аноним 825
автор
GAZPROM,
Вы красотка, прекрасная фигура, видела фото в ваших завтраках. Супер питания, молодцы
Считаю калории, пытаюсь похудеть, катастрофически не хватает белка. Мясо, рыбу не люблю, не ем почти. Чем набрать суточную норму белка?
Напишите ваш примерный рацион на 1300-1500 калорий.
В моем рационе ещё углеводов много и клетчатки мало.
Хочу питаться примерно Б-от 25% Ж-до 35% У-до 40% и клетчатки от 25г.
Помогите примерно составить рацион.
Яйца содержат белок, но тут по поджелудке вопросы могут возникнуть
А так можете протеином добирать, что делать если белок не едите
Яйца, творог, паштет из тунца ем, кальмары, бобовые.
В целом грамм 70-80 белка набрать не сложно, этого вполне достаточно.
Автор никак, кроме протеина.
Я такая же: ненавижу рыбу, творог, морепродукты надоели уже.
Да и достало весь этот постоянный подсчёт.
А тут 2 коктейля навернул- 44г белка как с куста.
В чечевице белка много
Как вы это поняли? Я тоже мясо не люблю, чувствую себя нормально, никаких дефицитов нет.
Протеин изолят либо казеин (на ночь хорошо), чечевица, нут, бобовые. Яйца варить, творог есть, сыры.
Клетчаку обязательно увеличивать-дает сытость и жкт держит в тонусе
Орехи к перечисленному.
А так творог и сыр. Ем часто халуми.
Мясо / рыбу мало ем.
Горох, бобовые. Печень еще можно. Любые субпродукты содержат много белка
Сердечки, язык, печень
Посоветуйте нормальный, пожалуйста?
GAZPROM,
Покажите ваш коктейль или батончики посоветуете?
Dinasyo,
Сил нет, сухость кожи, волосы секутся, нехватка железа. Да и по своему питанию вижу что мало ем белка.
А железо как при этом восполняет без мяса? Анемии нет?
Читала, что недостаток белка вызывает депрессию
Также нарушение сна может быть связано с недостатком белка
А почему не любите мясное? Возможно, кислотность желудка низкая или с печенью проблемы?
В мясе есть незаменимые аминокислоты, в других продуктах их нет, и норму белка набрать труднее, не выходя за рамки низкого калоража
Птицу тоже не едите?
Морепродукты?
В вегетарианский отдел зайдите, берите там белковые продукты.
Плюс яичный белок, творог, чечевица.
Самый хороший спорт протеин - OPTIMUM NUTRITION gold standard 100% whey.
Это, в первую очередь, жиры.
Аноним 825,
Aквилeгия,
Да я то NL. Вообще ни к чему не призываю, мне нравится.
GAZPROM,
А именно протеин?
Я на смартах хорошо себя чувствую, протеин все таки дороговат у них.
красная роза,
Дааааааа. Если недостаток белка и магния, то приехали. Я вот сейчас не в городе и не взяла протеин.
За ночь 2 раза встаю с тревожностью.
Дома дрыхла
belochka_,
Очень дорогой. Но он очень вкусный.
Я как делаю: один раз Смарт, второй раз именно протеин.
GAZPROM,
Надо попробовать. Потому что спортпитовские протеины для меня
А на НЛ вообще прекрасно худеется
belochka_,
Да!
Я знаете как делаю: 2 раза вообще ем любую еду в пределах 500 ккал и 2 раза протеин. Итого 1400 ккал при абсолютной сытости.
Но я ещё боксом занимаюсь.
Согласна , что орехи и сыр это жир в добавок к белку. Но у автору колво жира в рационе указано в норме
Поэтому вполне можно вписываться
GAZPROM,
Вы красотка, прекрасная фигура, видела фото в ваших завтраках. Супер питания, молодцы
Аноним 825,
Спасибо огромное! Ещё 4 осталось добить, а потом главное удержать
Добираю протеином. На мой взгляд тоже самый хороший optimum nutrition gold standard 100% whey.