Стараюсь не есть после 18.00. Мой организм усиленно этому сопротивляется. Днём чувства голода нет почти. В 18 ужинаю и часа через 2-3 начинается! Хоть по рукам себя бей и рот зашей. Надо больше есть до 18 ? Или что я делаю не так? Какой-то тумблер у меня настроен неправильно
Не всегда, бывает и норму съел, и даже больше. Но вот действительно вечером просыпается чувство голода.
Аноним 751: Какой-то тумблер у меня настроен неправильно
Тоже задавалась этим вопросом и умных людей читала. Связано это с циркадными ритмами и выработкой мелатонина. Когда мы спим, вырабатывается мелатонин и замедляется выработка грелина, ответственного за голод. Если есть проблемы с выработкой мелатонина, то и и грелин вырабатывается тоже неправильно. Короче, а теперь простыми словами: у многих нарушен режим сна и бодрствования. Поэтому вечером организм вместо того, чтобы готовиться ко сну и готовить механизмы для выработки мелатонина и замедления выработки грелина, считает, что еще движ в разгаре, как итог вырабатывается грелин и организм требует энергии - еды. Не знаю, понятно написала или нет.
Аноним 834
Аноним 751: В 18 ужинаю и часа через 2-3 начинается!
Потому что это заложено природой: посмотрите на животных - они просыпаются, идут на поиски корма, наедаются и на полный желудок ложатся спать А человеку приходится как-то обходить этот природный механизм.
Аноним 751
автор
Думала только со мной что-то не так))) судя по отписавшимся, я не одна такая
Аноним 751: Стараюсь не есть после 18.00. Мой организм усиленно этому сопротивляется. Днём чувства голода нет почти. В 18 ужинаю и часа через 2-3 начинается!
А зачем не есть после 18:00?
Ешьте по часам, как французы. Обед строго в интервале 12:00-14:30. Ужин (начало) не позже 19:30-20:30. Никаких перекусов. Я на таком режиме всегда худею.
Аноним 751
автор
Вот сейчас съела котлету куриную с рисом, салат из водорослей чука и огурец с творожным сыром. Отпишусь перед сном был жор ещё или нет 😅
Аноним 751: Мне это не подходит. Я разожрусь сразу. Зимой живу в таком режиме, поэтому точно знаю 😅
Вопрос тогда к тому, что вы едите. Французы (вся нация) живут в таком режиме и не толстеют
Аноним 978
Мне вот, видимо, дофамина не хватает.
Прихожу вечером домой с работы, даже если не голодная, все равно хочу что-нибудь съесть.
Как с этим бороться, не знаю.
Можно, если вы по калориям свою норму не привысили. Организму вообще все равно в какое время получать пищу - процесс расщепления и усвоения от часов не зависит:)
Аноним 751: В 18 ужинаю и часа через 2-3 начинается!
Если вы спать в 20 ложитесь, тогда понятно, почему у вас последний прием в 18. Но, если вы ложитесь часов в 10-11, конечно, вы есть хотите, это нормально.
Аноним 751: Вот сейчас съела котлету куриную с рисом, салат из водорослей чука и огурец с творожным сыром.
Рис заменить на ещё одну котлету. И не будет голода скорее всего
Аноним 834
Аноним 751: А фрукты можно вечером есть?
Можно есть все и в любое время, но для похудения надо, чтобы количество потраченных калорий было больше, чем количество полученных. А из чего вы будете получать эти калории - из конфет или сельдерея, абсолютно без разницы.
Аноним 740
Аноним 751: все жрут дома по вечерам. Смотрю на них голодными глазами и глотаю слюни
Я не жру. Отучила себя. Ем плотно около 18 ч и всё. Могу съесть нежирный йогурт на ночь.
Пока есть дела, покушать некогда. Замечала, что сажусь, уставшая к телевизору или компьютеру и вот только тогда ощущаю голод. А это уже вечер перед сном. Поэтому ем плотно, чтобы не было этого чувства голода, когда наконец, сажусь отдыхать.
Аноним 89
Не правильно распределяете приёмы пищи в течении дня. Обилие углеводов в рационе. Недостаток белка. Плотный обед, белковый перекус и на ужин вы легко наедитесь салатиком ( но опять же с белковой составляющей)
Стараюсь не есть после 18.00. Мой организм усиленно этому сопротивляется. Днём чувства голода нет почти. В 18 ужинаю и часа через 2-3 начинается! Хоть по рукам себя бей и рот зашей. Надо больше есть до 18 ? Или что я делаю не так? Какой-то тумблер у меня настроен неправильно
да. не доедаете свою норму днем.
Вот скорее всего привычка, да. Да и все жрут дома по вечерам. Смотрю на них голодными глазами и глотаю слюни
Вот поэтому вечером дома сидеть нельзя .
Да, привычка, я вот с тренировки прихожу в 22-00...и тут главное не заходить на кухню
Не всегда, бывает и норму съел, и даже больше. Но вот действительно вечером просыпается чувство голода.
Тоже задавалась этим вопросом и умных людей читала. Связано это с циркадными ритмами и выработкой мелатонина. Когда мы спим, вырабатывается мелатонин и замедляется выработка грелина, ответственного за голод. Если есть проблемы с выработкой мелатонина, то и и грелин вырабатывается тоже неправильно. Короче, а теперь простыми словами: у многих нарушен режим сна и бодрствования. Поэтому вечером организм вместо того, чтобы готовиться ко сну и готовить механизмы для выработки мелатонина и замедления выработки грелина, считает, что еще движ в разгаре, как итог вырабатывается грелин и организм требует энергии - еды. Не знаю, понятно написала или нет.
Потому что это заложено природой: посмотрите на животных - они просыпаются, идут на поиски корма, наедаются и на полный желудок ложатся спать А человеку приходится как-то обходить этот природный механизм.
Думала только со мной что-то не так))) судя по отписавшимся, я не одна такая
А зачем не есть после 18:00?
Ешьте по часам, как французы. Обед строго в интервале 12:00-14:30. Ужин (начало) не позже 19:30-20:30. Никаких перекусов. Я на таком режиме всегда худею.
Вот сейчас съела котлету куриную с рисом, салат из водорослей чука и огурец с творожным сыром. Отпишусь перед сном был жор ещё или нет 😅
Понятно, спасибо!
отправлю своим жрущим по ночам подругам, они мне не верили, что сбитый режим -вселенское зло
Мне это не подходит. Я разожрусь сразу. Зимой живу в таком режиме, поэтому точно знаю 😅
Я ем чисто п о привычке. Если какое то время держаться, уже приходит привычка не есть. Но два три вечера перед сериалами и с едой и снова...
А фрукты можно вечером есть?
Не рекомендуют, лучше до обеда и на пустой желудок, за 30 минут до еды. А если есть инсулинорезистентность, то вообще противопоказаны фрукты на ночь.
Вопрос тогда к тому, что вы едите. Французы (вся нация) живут в таком режиме и не толстеют
Мне вот, видимо, дофамина не хватает.
Прихожу вечером домой с работы, даже если не голодная, все равно хочу что-нибудь съесть.
Как с этим бороться, не знаю.
Можно, если вы по калориям свою норму не привысили. Организму вообще все равно в какое время получать пищу - процесс расщепления и усвоения от часов не зависит:)
Если вы спать в 20 ложитесь, тогда понятно, почему у вас последний прием в 18. Но, если вы ложитесь часов в 10-11, конечно, вы есть хотите, это нормально.
Рис заменить на ещё одну котлету. И не будет голода скорее всего
Можно есть все и в любое время, но для похудения надо, чтобы количество потраченных калорий было больше, чем количество полученных. А из чего вы будете получать эти калории - из конфет или сельдерея, абсолютно без разницы.
Я не жру. Отучила себя. Ем плотно около 18 ч и всё. Могу съесть нежирный йогурт на ночь.
Пока есть дела, покушать некогда. Замечала, что сажусь, уставшая к телевизору или компьютеру и вот только тогда ощущаю голод. А это уже вечер перед сном. Поэтому ем плотно, чтобы не было этого чувства голода, когда наконец, сажусь отдыхать.
Не правильно распределяете приёмы пищи в течении дня. Обилие углеводов в рационе. Недостаток белка. Плотный обед, белковый перекус и на ужин вы легко наедитесь салатиком ( но опять же с белковой составляющей)
Устаете. Психика устает. Поэтому самоконтроль даётся тяжело.
Например чем?