Худею на 1300, читаю специалистов по ПП, что ежедневно надо есть пол авокадо, масла, орехи 30гр., мясо 2 раза, яйца, сыр, горький шоколад.
Я с этими продуктами не вписываюсь в 1300. Сколько ккал в 0,5 авокадо и так ли нужно его есть? Пол моего завтрака по калориям.
Имхо, много. Я ела, когда худела и просто так сейчас один бутер на чусовском хлебе. Опять же размер порции имеет значение: два раза в день мясо не по 500 гр же? Яйца тоже не обязательно десятками. Я ела бы так: утром 1 яйцо и бутер с авокадо. В обед мясное блюдо с гарниром, перекус орехи и фруктов, вечером мясное (белковое) блюдо и овощи.
Я сейчас на диете. Яйца и мясо но по 100 г каждый день. В салат овощной это авокадо тоже добавить можно. А орехи но немного ( 2-3) можно добавить в фруктовый салат.
На шоколад вообще не тянет. У меня диета расчитана на 2 недели , на минус 8-10 кг ( главное полностью исключить супы, каши, макароны, соусы, выпечку, хлеб можно только черный, бульон на куриной грудке без кожи). Сын сразу похудел на 2 кг. Ему надо , тренер сказал. И я с ним заодно, очень понравилась диета. Пробовала считать калории получилось 800-900 кал. Но мы еще зерновые батончики по одной штуке едим дополнительно. Они тоже оказались малокалорийные.
Мало так.
Авокадо не люблю. Масло сливочное утром обязательно, растительное - в салат. Бекон в яичницу.
kapачка: не смогу остановится, сожру весь доступный шоколад
Горький то много не хочется
Аноним 109
Жиров должно быть 1г на 1кг веса, либо рискуете сбить цикл.
Вносите в счётчик продукт, его вес, счётчик вам показывает итог.
Смотрите сумму жиров за день. Всё.
1300 мало, конечно. Сначала жиры и белки считаете, остаток - углеводы
Если не вписываетесь, не ешьте в один день авокадо и орехи.
Tafatf: На такой низкой калорийности нужно отдавать предпочтение объемной пище, типа овощей и круп + белок.
Иначе будет постоянно ощущение голода.
Полностью согласна.
Аноним 806: сыр
Лёгкий берите. Где жирность 9-17%
Аноним 806: горький шоколад.
Вообще пока уберите.
У меня углеводов вообще примерно на 40-50 ккалл (только утром). Нормально. Овощами наедаюсь.
Аноним 806
автор
Мирa,
Не смогу, шоколад моя радость. Цикл не хочу чтобы сбился. Лучше буду 1 Авокадо в неделю съедать и чередовать с орехами. Сыр не более 30гр. в день. Перекусы убрала. Сладкое только утром. Ужин мясо и овощи или творог и кефир.
Похудела уже на 3кг., надо ещё на 1кг и держать. Цель правильное сбалансированное питание, от которого не пухну.
У меня уже 2 месяца вот такой расклад по КБЖУ. Это кето.
Авокадо каждый день 30г, орехи 20г (грецкие), яйца 1-2штуки. Много зелени- шпинат, руккола, салат, капуста, огурцы. Мясо жирное, сало, бекон. Сыр, масло сливочное.
Полное отсутствие быстрых углеводов: выпечка, сладости, фрукты исключены
Всю еду взвешиваю и заношу в приложение, жёсткий подсчёт каждого грамма, ем 2 раза в день без перекусов.
Голодной не чувствовала себя ни разу. Потеря веса за это время 9 кг.
Аноним 806
автор
ПумаLux,
Хорошие питание, вы молодцы. Но я без углеводов, сладкого совсем не хочу жить
Аноним 806: Но я без углеводов, сладкого совсем не хочу жить
Мне тоже всегда казалось, что я сникну без шоколада и зефира. Что не смогу пить несладкий кофе и чай. Смогла.
Сахар заменила на эритрит, выпечка на кокосовой и миндальной муке с псиллиумом.
Нет резких скачков подъёма сахара в крови, значит и нет чувства голода. Энергия для организма теперь не из глюкозы, а из собственных жировых запасов.
Я много чего пробовала в питании, чтобы избавиться от лишнего веса, но реально сработало только такое питание.
Аноним 806: Худею на 1300, читаю специалистов по ПП, что ежедневно надо есть пол авокадо, масла, орехи 30гр., мясо 2 раза, яйца, сыр, горький шоколад.
попробуйте худеть на 1400 минимум - не занижайте
1300 - это мало очень
ну и не ешьте авокадо, орехи и тд)
жир легко перебрать
его при похудении надо 0,7 на 1 кг веса
масло в салат не лейте) ешьте с заправками другими-
греческие йогурты/ сок лимона
купите распрыскиватель масла- офигеть как уменьшает расход для жарки
ну сковороду, поменяйте на хорошую - не пожалеете
филе если не грудку - то берите бедро - есть 5 % жирности (красное мясо)
творог 0,%+5% смешивайте - вот Вам 2,5 %
любите сс рыбку - берите речную форель - жирность минимальна
рикотта -4,5%
у меня наподержке, при средней нагрузке (10т шагов, 3 силовые в неделю) бжу к 120/60/200 1820, летом - 2000
при дефиците - 1600-1700
Работаю с диетологом.Мясо 80г 2 раза на обед и ужин,яйцо 1 утром.Масло 3 ст.л обязательно.Использую в готовое блюдо льняное. Если орехи 6г,то 1.ст.л масла убираю.Если авокадо,убираю ещё 1.ст.л.
Пробовалс по разному питаться, в простых рецептах легче считать,чем из пп-шных.
Худею на 1300, читаю специалистов по ПП, что ежедневно надо есть пол авокадо, масла, орехи 30гр., мясо 2 раза, яйца, сыр, горький шоколад.
Я с этими продуктами не вписываюсь в 1300. Сколько ккал в 0,5 авокадо и так ли нужно его есть? Пол моего завтрака по калориям.
Не хотите, не ешьте.
Ну и 1300 это мало очень, хотя бы 1500
Имхо, много. Я ела, когда худела и просто так сейчас один бутер на чусовском хлебе. Опять же размер порции имеет значение: два раза в день мясо не по 500 гр же? Яйца тоже не обязательно десятками. Я ела бы так: утром 1 яйцо и бутер с авокадо. В обед мясное блюдо с гарниром, перекус орехи и фруктов, вечером мясное (белковое) блюдо и овощи.
А горький шоколад зачем?
А что в нем плохого, если натурантлный ? Там жира много тоже за счет какао масла
30 грамм жиров не так сложно вписать в рацион , на завтрак или на обед или на ужин
Ем на 1500. Авокадо не включаю. Не люблю его.
Горький шоколад есть. 10 грамм.
Мясо, конечно, есть.
Масло 1 ч.л. Есть.
Аноним 665,
Ну вот не обязательно же каждый день
Я сейчас на диете. Яйца и мясо но по 100 г каждый день. В салат овощной это авокадо тоже добавить можно. А орехи но немного ( 2-3) можно добавить в фруктовый салат.
На шоколад вообще не тянет. У меня диета расчитана на 2 недели , на минус 8-10 кг ( главное полностью исключить супы, каши, макароны, соусы, выпечку, хлеб можно только черный, бульон на куриной грудке без кожи). Сын сразу похудел на 2 кг. Ему надо , тренер сказал. И я с ним заодно, очень понравилась диета. Пробовала считать калории получилось 800-900 кал. Но мы еще зерновые батончики по одной штуке едим дополнительно. Они тоже оказались малокалорийные.
Аноним1,
Везёт. Я вообще шоколад исключаю. У меня где 10 г там и 100... Я не смогу остановится, сожру весь доступный шоколад 🍫 сразу
https://www.thevoicemag.ru/health/diets/dieta-dlya-lenivyh-minus-12-kg-menyu-na-kazhdyy-den-otzyvy/ очень легкая диета, вообще легко готовить по ней для двоих и легко соблюдать. Сначала нудное описание, потом рацион на 7 дней.
Я написала все на карточках, положила на стол эти карты и мы с сыном пользуемся. Готовлю сразу на весь день. Ему удобно.
На такой низкой калорийности нужно отдавать предпочтение объемной пище, типа овощей и круп + белок.
Иначе будет постоянно ощущение голода.
У меня сила воли железная
Шоколада полный холодильник.
Ем 10 грамм))
Мало так.
Авокадо не люблю. Масло сливочное утром обязательно, растительное - в салат. Бекон в яичницу.
Горький то много не хочется
Жиров должно быть 1г на 1кг веса, либо рискуете сбить цикл.
Вносите в счётчик продукт, его вес, счётчик вам показывает итог.
Смотрите сумму жиров за день. Всё.
1300 мало, конечно. Сначала жиры и белки считаете, остаток - углеводы
Если не вписываетесь, не ешьте в один день авокадо и орехи.
Полностью согласна.
Лёгкий берите. Где жирность 9-17%
Вообще пока уберите.
У меня углеводов вообще примерно на 40-50 ккалл (только утром). Нормально. Овощами наедаюсь.
Мирa,
Не смогу, шоколад моя радость. Цикл не хочу чтобы сбился. Лучше буду 1 Авокадо в неделю съедать и чередовать с орехами. Сыр не более 30гр. в день. Перекусы убрала. Сладкое только утром. Ужин мясо и овощи или творог и кефир.
Похудела уже на 3кг., надо ещё на 1кг и держать. Цель правильное сбалансированное питание, от которого не пухну.
У меня уже 2 месяца вот такой расклад по КБЖУ. Это кето.
Авокадо каждый день 30г, орехи 20г (грецкие), яйца 1-2штуки. Много зелени- шпинат, руккола, салат, капуста, огурцы. Мясо жирное, сало, бекон. Сыр, масло сливочное.
Полное отсутствие быстрых углеводов: выпечка, сладости, фрукты исключены
Всю еду взвешиваю и заношу в приложение, жёсткий подсчёт каждого грамма, ем 2 раза в день без перекусов.
Голодной не чувствовала себя ни разу. Потеря веса за это время 9 кг.
ПумаLux,
Хорошие питание, вы молодцы. Но я без углеводов, сладкого совсем не хочу жить
Мне тоже всегда казалось, что я сникну без шоколада и зефира. Что не смогу пить несладкий кофе и чай. Смогла.
Сахар заменила на эритрит, выпечка на кокосовой и миндальной муке с псиллиумом.
Нет резких скачков подъёма сахара в крови, значит и нет чувства голода. Энергия для организма теперь не из глюкозы, а из собственных жировых запасов.
Я много чего пробовала в питании, чтобы избавиться от лишнего веса, но реально сработало только такое питание.
я ен
попробуйте худеть на 1400 минимум - не занижайте
1300 - это мало очень
ну и не ешьте авокадо, орехи и тд)
жир легко перебрать
его при похудении надо 0,7 на 1 кг веса
масло в салат не лейте) ешьте с заправками другими-
греческие йогурты/ сок лимона
купите распрыскиватель масла- офигеть как уменьшает расход для жарки
ну сковороду, поменяйте на хорошую - не пожалеете
филе если не грудку - то берите бедро - есть 5 % жирности (красное мясо)
творог 0,%+5% смешивайте - вот Вам 2,5 %
любите сс рыбку - берите речную форель - жирность минимальна
рикотта -4,5%
у меня наподержке, при средней нагрузке (10т шагов, 3 силовые в неделю) бжу к 120/60/200 1820, летом - 2000
при дефиците - 1600-1700
я тоже- но я больше из-за макарон - вот люблю их
Сколько вы планируете так питаться?
Работаю с диетологом.Мясо 80г 2 раза на обед и ужин,яйцо 1 утром.Масло 3 ст.л обязательно.Использую в готовое блюдо льняное. Если орехи 6г,то 1.ст.л масла убираю.Если авокадо,убираю ещё 1.ст.л.
Пробовалс по разному питаться, в простых рецептах легче считать,чем из пп-шных.
5 приёмов пищи ,через 3ч.На сладкое не тянет,если рацион сбалансированный.