Худею в 50+

Худею первый раз в жизни. Просто достал живот. Никогда не была худой. В молодости 64-69 кг. Была хорошая фигура. Форма больше груша. Т.е верх худее, чем низ. Достаточно выгодная форма фигуры.
Цель не поболтать и снять пенку в виде синих баб. Цель послушать опыт, худеющих в 50+.
Худеть начала в августе вес 83 кг был и рост 166

1. Уменьшила объем еды в 2 раза.
2. Калории не считаю и не собираюсь, это не для меня. Но я в уме держу гликемический индекс продуктов и понимание соотношения белки/жиры/углеводы.
3. Довела километраж до 10-12тыс шагов 4 раза в неделю ( утром пешком 30 минут и вечером). Один раз в неделю играю с мячем ( волейбол)
4. В выходные ем больше, чем в будни. Позволяю себе и вино немного, и конфетку. На работе в дни рождения кусочек тортика ем, но только после обеда.
5. Физупражнения делаю по 100 раз (шагаю пешком в быстром темпе на работе в туалете, где никто не видит )
   ИТОГ: за 2.5 месяца минус 3-4 кг. Зависит от того, есть ли пропуск физнагрузки накануне.

Что боюсь:
Зима на носу, есть риск плюхнуться в машину.
Что бесит:
Не хочу силовых нагрузок, прямо сопротивление.

Расскажите, как можно еще на живот повлиять.

Sтропа: ограничение в углеводах быстрых и ненужных.

Я их не ем. Тортик ( на 8 человек разрезанный) раз в месяц -это не значит, что я ем постоянно углеводы. Сухое вино бокал-это в туалет пару раз сходить. Вес от него не увеличивается. Живот уходит именно от силовых нагрузок. Был опыт как-то. Не специально худела, но пришлось физически работать по 3 часа в день. Живот ушел. Ела что хотела тогда. Возраст был 46.

Аноним 693: кусочек тортика ем, но только после обеда

это почему?
я не опытом поделиться, я постоять-послушать...

Аноним 693: Физупражнения делаю по 100 раз (шагаю пешком в быстром темпе на работе в туалете, где никто не видит )
это вот вообще не поняла. что за физупражнения в туалете по 100 раз? просто шаг на месте что ли? это физупражнения для вас?

Аноним 600: это почему?

Диетологи так советуют. Глюкоза в крови резко не поднимается, когда после основного приема пищи ешь. И перекусы запрещены. Есть стараюсь 3 раза в день. Плотно в обед ( белки побольше). Если есть захочу, то в 16-00 чай попью с чем-нибудь

Да, шагаю на месте, колени к животу повыше. Руки на стену, немного наклон туловища к стене. В туалете, где ж еще? В кабинете не удобно, коллеги сидят

Еще проблема со сном. В 22 не могу уснуть. А в 6 утра встать не могу. Давление низкое стало, как худеть начала. Утром 85 верхнее.

Sтропа: А прям совсем живот убрать

Я когда боком встану перед зеркалом и расслаблю пресс, то как на 6 месяце беременности. Т.е мало того, что три жировые складки, еще сам живот внутри как шар. Говорят, что это ослабли мышцы спины и пресса.

Аноним 883: Мне, если что, 50, живота нет.

А был живот? Какими упражнениями? Или спортзал у вас?

Аноним 883: Живот ещё хорошо через дыхание убирается. Дале лучше, чем через упражнения.

Типа 4-6-8? Вдох, задержка, длинный выдох ?
А, вы дописали, что во время упражнений..

А вы ходите на йогу или сами дома?
Если дома, то сколько минут в день занимаетесь упражнениями?

Аноним 883: капалабхати, пхастрика.

Для меня это пока что-то череззаборногузадерищенко
Йогу еще не изучала.

Аноним 693: Цель послушать опыт, худеющих в 50+.

Мне 52,худею с марта,начала прямо в день рождения,как 52 стукнуло. Взвесилась в начале апреля , через пару недель после начала процесса, весы показали 80,подозреваю,что было 82-83 кг не меньше. Рост 164. Был 52 размер,и уже что-то 54 покупла,чтоб посвободнее сидело.

Сейчас 67,5, сегодня нашла в шкафу брюки,46 размера, легко в них влезла,даже застегнула без втягивания живота. Верх 48 размер. Я себе в зеркале сейчас уже нравлюсь, коллеги тоже делают комплименты. Живот,конечно,проблемная зона. Как не борюсь ,все равно основные скопления жира остались на нем. Но уже не торчит, видно только в раздетом виде.

Питаюсь примерно,как вы. Каллории не считаю. Половину порции еды заменила на силос (свежие овощи, салат),сладкое только после обеда. Жирное,жареное стараюсь не есть. Вообщем разумные ограничения. Знаю,если совсем загоню себя в жесткие рамки,не выдержу.
Ну и ежедневно беговая дорожка по 30 мин. Начинала с ходьбы,сейчас чередую бег и ходьбу в разных темпах.

Недавно начала пресс качать ежедневно,буквально по 10-15 минут,уж очень хочется живот подтянуть, может и жирок все таки растопится. И гантели вытащила из кладовки,тоже по 10 мин руки качаю, но не каждый день.

Анонимммм 123:

Вероятно вы более дисциплинированы. Потеря веса значительная у вас. У меня вес стоит. Было 83. Сейчас 78-79.
Но я со срывами. Выхи по старому питаюсь. И винцо и порции крупные с винцом. На неделе легче. Дисциплина есть.