Необычная система тренировок

Мало ног/ягодиц, да. Добавьте сами. В остальном все хорошо. Но если вам не подходит, то смысл занятий? Вот тренер, которому я доверяю тоже говорит что все эти кроссфиты и даже бег, это просто чтоб задолбаться и получить чувство удовлетворения. Отказалась от них, работаю только на качественную проработку рельефа. Не так уже устаю. Но я очень люблю и бег и кроссфит, поэтому иногда включаю их в тренинг.

Аноним 54: 50 берпи, 50 зашагиваний на скамью, бег 3 км на дорожке (не сразу, а между другими упражнениями), 50 отжиманий, 50 подтягиваний обратных, 50 пресс, 50 трастеров и в конце еще 50 берпи.

Ой нет, я бы умерла на 15-м берпи. Для кардио нагрузки мне очень нравится зумба. Силовые предпочитаю фулбоди, а не понедельник верх, четверг низ.
Вам не подходит - не ходите. Это наверно не единственный тренер в зале.

Меняйте тренера, он вам не подходит. Он пытается всех загнать под одну кальку (причем не до конца корректную), но у вас совсем другие потребности.

Аноним 54: Когда силовые, то 2 раза в неделю это верх и только один раз - ноги, причем нет ни румынской тяги, ни мостика, ни болгарских выпадов. Тренер говорит, что низ - самая крупная мышца, потому достаточно раза в неделю.

Это миф из 80х, что разным мышцам нужен принципиально разный подход. Нет.
Возможны индивидуальные нюансы, что у кого-то ноги долго восстанавливаются и он не может продуктивно заниматься чаще. Или временное явление, когда верх тела отстает от низа.
Но мышцы на ногах - такие же мышцы, как и другие. И для эффективности нужно их тренировать хотя бы два раза в неделю.
Ягодичные упражнения вы отличные описали, респект вашему прошлому тренеру.

Аноним 54: Разведения и махи он отрицает, говорит, что они делают попу квадратной.

Это уж совсем бред. Нет каких-то упражнений, которые делают что-то не так волшебным образом с мышцами. Мышцы вообще не знают, что вы делаете. Они только воспринимают механическое напряжение путем растяжения и сокращения. Накопилось новое напряжение, которого раньше не было, организм выделит нужные белки, чтобы мышцы адаптировались к нагрузке и выросли.
Есть три ягодичных мышцы: большая, средняя и малая. Ни одна из этих мышц не делает "квадратную попу". Качать нужно все три, разными упражнениями (понятно, что есть универсальные, типа приседаний, но изолирующие помогут лучше создать механическое напряжение в нужных местах).

Аноним 54: Ощущения после тренировки классные, но мне то нужны мышцы, а не выносливость…

Вы абсолютно верно пишете, что это уже не силовая тренировка, а какое-то кардио получается по описанию.
Вам нужны конкретные упражнения по 5-20 подходов (условно) с отдыхом, чтобы вы получали мышечный стимул близко к отказу, а не сердечный.

Aйра: Вот тренер, которому я доверяю тоже говорит что все эти кроссфиты и даже бег, это просто чтоб задолбаться и получить чувство удовлетворения.

Не совсем так, это всё-таки кардио-нагрузка, которая тоже более чем полезна для здоровья. Но она не заменяет силовые тренировки для роста мышц. Впрочем верно и обратное, так что в идеале должны быть и силовые тренировки, и какое-то кардио. Но это кардио лучше подобрать под себя, не обязательно это должен быть изнуряющий кроссфит, это может быть ходьба со сменой интенсивности, может быть какая-то спортивная игра типа настольного тенниса и т.п.

Аноним 999: Поэтому пока временно отказалась от кардио - чтобы не "жечь" мышцы. Но как только наращу необходимый объем мышц, обязательно добавлю что-то типа кроссфита, для тренировки сердечно сосудистой системы.

Я бы посоветовал не отказываться сейчас, кардио не мешает росту мышц, уже есть ряд исследований, в том числе достаточно свежих.
Единственное, что не стоит заниматься кардио перед силовыми, тогда снизится продуктивность и не получится дать нужную нагрузку мышцам. Но позаниматься сразу после или в свободный день - не будет никаких проблем.

Аранда: А почему от бега нужно задолбаться?

Бегаю. Не ко мне вопрос. Считает что энергозатратная и бесполезная тренировка. Но не против ходьбы, как выше пользователь написал.

Аноним 54: Спасибо за рекомендацию. Просто я еще и много двигаюсь в повседневной жизни, обожаю пешком ходить. За день в среднем у меня 14-15 тысяч шагов, плюс три раза в неделю тренировки.

Тогда этого за глаза, можете не подключать другую активность, тем более если эта нравится.
Как вариант, можете просто в ходьбу добавить периодическое повышение активности. Условно идете спокойно, потом на минуту-две резко повышаете темп, чтобы пульс резко поднять и дыхание участить, потом снова идти спокойно, чтобы организм адаптировался.

Блин… а че «шляпка» тут еще не пролетала? Хотелось услышать Иксперта

Аранда: почему бесполезная?

Тренер работает на результат. Под его цели (рельеф, увеличение мышечной массы) эта тренировка бесполезна. Еще и при таком количестве затраченной энергии. При меньших затратах он получает больше результата в зале. Для меня бег- психологическая разгрузка, медитация, отдых, развлечение. Я- бегаю. Но из постоянного тренировочного графика убрала.

Octavia: я бы умерла на 15-м берпи.

Ну 20 бы сделала, но их то 50+50=100

Аноним 54:

Хорошо хоть скакалки нет обычно ещё и скакалка в кроссфите