Необычная система тренировок

Мало ног/ягодиц, да. Добавьте сами. В остальном все хорошо. Но если вам не подходит, то смысл занятий? Вот тренер, которому я доверяю тоже говорит что все эти кроссфиты и даже бег, это просто чтоб задолбаться и получить чувство удовлетворения. Отказалась от них, работаю только на качественную проработку рельефа. Не так уже устаю. Но я очень люблю и бег и кроссфит, поэтому иногда включаю их в тренинг.

Аноним 54: 50 берпи, 50 зашагиваний на скамью, бег 3 км на дорожке (не сразу, а между другими упражнениями), 50 отжиманий, 50 подтягиваний обратных, 50 пресс, 50 трастеров и в конце еще 50 берпи.

Ой нет, я бы умерла на 15-м берпи. Для кардио нагрузки мне очень нравится зумба. Силовые предпочитаю фулбоди, а не понедельник верх, четверг низ.
Вам не подходит - не ходите. Это наверно не единственный тренер в зале.

Меняйте тренера, он вам не подходит. Он пытается всех загнать под одну кальку (причем не до конца корректную), но у вас совсем другие потребности.

Аноним 54: Когда силовые, то 2 раза в неделю это верх и только один раз - ноги, причем нет ни румынской тяги, ни мостика, ни болгарских выпадов. Тренер говорит, что низ - самая крупная мышца, потому достаточно раза в неделю.

Это миф из 80х, что разным мышцам нужен принципиально разный подход. Нет.
Возможны индивидуальные нюансы, что у кого-то ноги долго восстанавливаются и он не может продуктивно заниматься чаще. Или временное явление, когда верх тела отстает от низа.
Но мышцы на ногах - такие же мышцы, как и другие. И для эффективности нужно их тренировать хотя бы два раза в неделю.
Ягодичные упражнения вы отличные описали, респект вашему прошлому тренеру.

Аноним 54: Разведения и махи он отрицает, говорит, что они делают попу квадратной.

Это уж совсем бред. Нет каких-то упражнений, которые делают что-то не так волшебным образом с мышцами. Мышцы вообще не знают, что вы делаете. Они только воспринимают механическое напряжение путем растяжения и сокращения. Накопилось новое напряжение, которого раньше не было, организм выделит нужные белки, чтобы мышцы адаптировались к нагрузке и выросли.
Есть три ягодичных мышцы: большая, средняя и малая. Ни одна из этих мышц не делает "квадратную попу". Качать нужно все три, разными упражнениями (понятно, что есть универсальные, типа приседаний, но изолирующие помогут лучше создать механическое напряжение в нужных местах).

Аноним 54: Ощущения после тренировки классные, но мне то нужны мышцы, а не выносливость…

Вы абсолютно верно пишете, что это уже не силовая тренировка, а какое-то кардио получается по описанию.
Вам нужны конкретные упражнения по 5-20 подходов (условно) с отдыхом, чтобы вы получали мышечный стимул близко к отказу, а не сердечный.

Aйра: Вот тренер, которому я доверяю тоже говорит что все эти кроссфиты и даже бег, это просто чтоб задолбаться и получить чувство удовлетворения.

Не совсем так, это всё-таки кардио-нагрузка, которая тоже более чем полезна для здоровья. Но она не заменяет силовые тренировки для роста мышц. Впрочем верно и обратное, так что в идеале должны быть и силовые тренировки, и какое-то кардио. Но это кардио лучше подобрать под себя, не обязательно это должен быть изнуряющий кроссфит, это может быть ходьба со сменой интенсивности, может быть какая-то спортивная игра типа настольного тенниса и т.п.

Аноним 999: Поэтому пока временно отказалась от кардио - чтобы не "жечь" мышцы. Но как только наращу необходимый объем мышц, обязательно добавлю что-то типа кроссфита, для тренировки сердечно сосудистой системы.

Я бы посоветовал не отказываться сейчас, кардио не мешает росту мышц, уже есть ряд исследований, в том числе достаточно свежих.
Единственное, что не стоит заниматься кардио перед силовыми, тогда снизится продуктивность и не получится дать нужную нагрузку мышцам. Но позаниматься сразу после или в свободный день - не будет никаких проблем.

Aйра: даже бег, это просто чтоб задолбаться и получить чувство удовлетворения

А почему от бега нужно задолбаться? Это же такая прекрасная тренировка организма скорость, выносливость, все системы активно работают. Вы же раньше бегали тоже активно, неужели задолбались?)
Бегаю через день по 20 км, ни на минуту не задолбалась. У нас в Лужниках не протолкнуться от бегунов, видимо не в курсе, что уже задолбались.

Аранда: А почему от бега нужно задолбаться?

Бегаю. Не ко мне вопрос. Считает что энергозатратная и бесполезная тренировка. Но не против ходьбы, как выше пользователь написал.

Аноним 54: Спасибо за рекомендацию. Просто я еще и много двигаюсь в повседневной жизни, обожаю пешком ходить. За день в среднем у меня 14-15 тысяч шагов, плюс три раза в неделю тренировки.

Тогда этого за глаза, можете не подключать другую активность, тем более если эта нравится.
Как вариант, можете просто в ходьбу добавить периодическое повышение активности. Условно идете спокойно, потом на минуту-две резко повышаете темп, чтобы пульс резко поднять и дыхание участить, потом снова идти спокойно, чтобы организм адаптировался.

Aйра: Считает что энергозатратная и бесполезная тренировка

Насчет энергозатратности, все верно. А почему бесполезная?

Блин… а че «шляпка» тут еще не пролетала? Хотелось услышать Иксперта

Аранда: почему бесполезная?

Тренер работает на результат. Под его цели (рельеф, увеличение мышечной массы) эта тренировка бесполезна. Еще и при таком количестве затраченной энергии. При меньших затратах он получает больше результата в зале. Для меня бег- психологическая разгрузка, медитация, отдых, развлечение. Я- бегаю. Но из постоянного тренировочного графика убрала.

Octavia: я бы умерла на 15-м берпи.

Ну 20 бы сделала, но их то 50+50=100

Аноним 54:

Хорошо хоть скакалки нет обычно ещё и скакалка в кроссфите