Любое использование материалов U-mama.ru возможно только с предварительного письменного согласия АО «ЦТВ».
Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, доске объявлений, в отзывах и комментариях к материалам.
Давно не писала, потому что состояние было не очень. Дозу таблеток психиатр зимой увеличила в два раза и я капец долго привыкала. Из-за побочек не могла вести полноценную жизнь. Сейчас более-менее выровнялось состояние, хотя побочки некоторые остались и тяжело войти в ритм и рутины, но эмоционально стало гораздо лучше.
Сейчас вес 85,4 кг. Я рада, что иду дальше в нужном направлении, пусть и очень медленно. В тренажерке был перерыв, так как в нашем районе разыгралась эпидемия гриппа. Не хотелось подвергать организм еще и этому. Но сейчас потеплело, абонемент с апреля размораживаю.
Итак, что делаю сейчас:
Питание остается интуитивным, с опором на правило тарелки. Ем 3 раза в день (перекусы только в крайнем случае, если прям большие перерывы в еде). Сладкое ограничила больше - теперь только на ужин и до 250 ккал (максимально 300 ккал). Стараюсь есть больше овощей. Начала готовить разные рецепты и блюда (нашла сайт на английском skinnytaste, где еженедельно обновляются рецепты и просто готовлю новое и необычное). Плюс сладкое теперь подбираю разнообразное и стараюсь именно наслаждаться как десертом. Это все дает ощущение, что нет ограничений. Во время привыкания к таблеткам тему питания отпустила, поэтому не похудела. Сейчас слежу и веду себе фотоотчеты каждый день.
Что планируется из спорта: сейчас прохожу в среднем 8 км в день на прогулке, раз в неделю занимаюсь танцами, дома легкая йога или зарядка на потянуться-разомнуться. С этой недели возобновляю бег, так как потеплело. Планирую заниматься 3 раза в неделю по программе, которая рассчитывает время в зависимости от физ подготовки (на тренировке чередуется бег и ходьба, увеличивая постепенно долю бега). Цель - дойти до 30 минут бега. С апреля - тренажерка 2 раза в неделю. Не планирую там себя загонять. Просто силовые на все тело в спокойном режиме.
Пример меню из рандомного дня:
завтрак - 3 сырника (запеченные в духовке с минимум сахара в составе), свежие фрукты и ягоды, протеиновая арахисовая паста ложка
обед - цельнозерновая лепешка а-ля тако, салат из капусты, манго, моркови, белая рыба на гриле, сок апельсиновый 50 мл
ужин - лосось, паста цельнозерновая 60 г, сыр фета, свежие помидоры, шпинат, 2 зефирки в шоколаде