Даешь 56 кг ( пока без дат) 2021 - за 4 недели отвес 1,4кг

Короче, с 31 декабря 2020 года я поправилась на 4 кг 300 г.
И вешу сегодня 65 ,6 кг.

Попытка продолжить худеть в начале 2021 года с треском провалилась

Но сейчас лето, жарко, появляются свежие фрукты и зелень - держаться дальше от вредных быстрых углеводов гораздо легче.
Поэтому я опять на ПП

Правила:

• максимально сократить мучное, сладкое .
  • пить простую воду вместо чая и кофе
  • добавить белка (творог, сыр, мясо, птица, яйца, морепродукты, бобовые)
• больше овощей и фруктов, чем злаковых
  • есть сырое, вареное, пареное и тушеное
• добавить витамины для волос (а то буду как прошлой осенью - без волос )

Замеры и завесы пусть будут по вторникам (для разнообразия ). Смотреть постом ниже.

Дневник питания ежедневно

Отчет за 07.06.2021
Завтрак: запаренный геркулес с тертым яблоком
Обед: Кусок свинины, салат из помидоров и огурцов.
Полдник: фитнес хлебцы с легким сыром и зеленью.
Ужин:салат из помидоров и огурцов с творогом и запаренным геркулесом, хлебцы

Замеры на 08/06/2021
рост 161 см, возраст -41 год
вес - 64,5 кг (отвес за счет воды за сутки- около 1 кг )
ОГ-97
ОТ-80
ОБ-101

ОПГ - 83
ОЖ - 89
ОН - 57
ОР - 30
ОШ - 38
ОЗ - 16,5

ИМТ -24,88

Вот хороший калькулятор ИМТ (с учетом возраста, обхвата запястья и обхвата груди): тыц

Отчет за 08.06.2021
Завтрак: запаренный геркулес с тертым яблоком
Обед: куриное филе с сыром, рис с горошком, салат капустный
Полдник: салат из огурцов и помидоров с творогом, орехи и сухофрукты, хлебец
Ужин: куриное филе, салат из помидоров и огурцов

Отчет за 09.06.2021
Завтрак: запаренный геркулес с клубникой
Обед: куриное филе с сыром, тушеная капуста, салат капустный
Полдник: ряженка с клетчаткой, черешня
Ужин: филе курицы, зелень, хлебцы, кусочек Ореховой пахлавы

Отчет за 10.06.2021
Завтрак: запаренный геркулес с яблоком
Обед: куриное филе с сыром, тушеная капуста, салат капустный
Полдник: орехи
Ужин: 2 яйца, салат из помидоров и огурцов, хлебцы

Отчёт от 11.06.2021
Завтрак : запареный геркулес с тертым яблоком
Обед : греча, Кура, салат из помидоров и огурцов
Полдник : салат из овощей, финики, 2 дольки шоколада
Ужин: хлебцы с сыром, салат из овощей, финик

Отчёт от 12.06.2021
Завтрак : геркулес запаренный с грушей
Обед : окрошка, ржаной хлеб
Полдник: салат из овощей, филе индейки, черешня
Ужин : шашлык, салат из овощей, черешня, ржаной

Отчёт за 13.06.2021
Завтрак : греча с молоком, тертая морковь
Обед: салат морковный с чесноком, творог, черешня, ржаной хлеб
Полдник: кефир, бутерброд с сыром, черешня
Ужин : редисочный салат, блинчик с творогом, шашлык, черешня

Отчёт 14.06.2021
Завтрак : греча, салат из свежих овощей и фруктов
Обед :овсянка, салат из свежих овощей
Полдник : творог, ржаной хлеб
Ужин: кура, цветная капуста, инжирные персики, хлебцы

Замеры на 15/06/2021
рост 161 см, возраст -41 год
вес - 63.8 кг(отвес за неделю - 0,7 кг, за неделю и 1 день -1,8 кг )
ОГ-96,5 (-0,5)
ОТ-79,5 (-0,5)
ОБ-100,5 (-0,5)

ОПМ -91
ОПГ - 83
ОЖ - 89
ОН - 57
ОР - 30
ОШ - 38
ОЗ - 16,5

ИМТ -24,61

Отчёт 15.06.2021
Завтрак : геркулес запаренный с яблоком
Обед : кура, цветная капуста, помидор, персик
Полдник : немного картошки фри и гамбургер, творог с ягодами
Ужин: Кура, цветная капуста, помидор, черешня

Отчёт за 16.06.2021
Завтрак : геркулес запаренный с яблоком
Обед: цветная капуста, Кура, персик
Полдник : салат капустный, 2 сырника
Ужин : творог с персиком, хлебцы, сыр

Отчёт за 17.06.2021
Завтрак : цветная капуста, яйцо
Обед : тушёная капуста, котлета куриная, блин
Полдник : кефир с клетчаткой, 2 персика
Ужин :Кура, греча, 2 яйца, черешня

Отчёт за 18.06.2021
Завтрак : геркулес запаренный с яблоком
Обед: яичница с колбасой и луком, черешня
Полдник: орехи, сухофрукты
Ужин:плов с курой, салат из морской капусты

Отчет за 19.06.2021
Завтрак : хлебцы, салат из морской капусты
Обед : плов, салат морковный
Полдник: Кусок пирога с капустой, морковный салат, хлеб ржаной
Ужин : макароны, Кура, салат из морской капусты

Отчёт за 20.06.2021
Завтрак : яичница, бутерброд с творожным сыром
Обед -: бутерброд с курой, вафли!, творог с морской капустой
Полдник: персик, черешня
Ужин : картошка, Кура в сметане, черешня, вафли!

Отчёт за 21.06.2021
Завтрак: макароны, кура
Обед: кфс нагетсы, картошка фри, земляника
Подлдник: картошка, Кура, огурец
Ужин: штрудель с мороженым, литр чая (посиделки)

Замеры на 22/06/2021
рост 161 см, возраст -41 год
вес - 63.8 кг(отвес за неделю - 0 кг, за 2недели и 1 день -1,8 кг )
ОГ-96,5 (-0,5)
ОТ-79,5 (-0,5)
ОБ-100,5 (-0,5)

ОПМ -91
ОПГ - 83
ОЖ - 89
ОН - 57
ОР - 30
ОШ - 38
ОЗ - 16,5

ИМТ -24,61

Отвеса не было, т.к. последние два дня слегка нарушала

Отчёт за 22.06.2021 и 23.06.2021 - не нарушала

Отчёт за 24.06.2021
Завтрак: гекулес с яблоком
Обед: макароны с грибами в сметане ,черешня
Полдник: ----
Ужин: гирос с курой и хумусом

Отчёт за 25.06.2021
Завтрак: гекулес запаренный с черешней
Обед: куриное филе, макароны, салат из капусты
Полдник:творог с черешней
Ужин: хлебцы с сыром, макароны с грибами, черешня

Отчёт за 26.06.202 1 - почти не нарушала, но были вафли

Отчёт за 27.06.2021 -не нарушала

Отчёт за 28.06.2021
автрак: гекулес запаренный с клубникой
Обед: салат из дайкона, тушеные баклажаны, грибы, минтай в омлете
Полдник: крем из взбитых сливок с ягодами
Ужин: макароны, сосиска, дайконовый салат

Замеры на 29/06/2021
рост 161 см, возраст -41 год

вес - 63.5 кг (отвес за неделю - 0.3 кг, за 3 недели и 1 день -2.1 кг )
Идеальный вес (по Моннероту-Думайну)= 63.5 кг (0кг; 0%)

ОГ-95,5 (-1,5)
ОТ-78,5 (-1,5)
ОБ-99 (-2)

ОПМ -91
ОПГ - 83
ОЖ - 88.5(-0.5)
ОН - 56.5(-0.5)
ОР - 30
ОШ - 37.5 (-0.5)
ОЗ - 16,5

ИМТ -24,5

Ровно год и 5 дней назад я приняла решение худеть. (ОГ - 105, ОТ - 90 и ОБ - 107)

Отчёт за 29.06.2021
Завтрак: яичница с сосисками и луком, хлебцы, персик
и далее не нарушала

Отчёт за 30.06.2021 - 03. 07.2021

жила на даче, там нарушала путем поедания вафель и мороженого

Отчёт за 04.07.2021
Завтрак: гекулес запаренный с земляникой
Обед: пицца
полдник: мороженое
Ужин: окрошка, пирожок с луком

Отчёт за 05.07.2021
Завтрак: гекулес запаренный с земляникой
Обед: филе индейки, макароны, салат из помидоров
Полдник: сыр, ржаной хлеб, земляника
Ужин: -