- 20 кг к 1 мая (80->60)

В прошлом, 2018 году, очень неплохо похудела, на 8 кг за полгода, путем соблюдения ПП, занятий в тренажерном зале. И до заветной цели осталось всего то 7 кг!!! Но, после нового года что то пошло не так Занятия в тренажерке стали нерегулярными, потом и вовсе прекратились. Потом несколько стрессовых ситуаций и склонность успокаивать нервы едой привели к тому что за 10 месяцев +13 кг.
При росте 157 см, сейчас 80 кг , хочу к 1 мая достичь цели 60кг.
Нормальный вес, в котором находилась большую часть взрослой сознательной жизни 57-58 кг. Существенная прибавка случилась после вторых родов. Плюс сейчас есть некоторые проблемы с гормональным фоном и планово буду пить гармональные таблетки ещё 2 месяца, что скорее всего не способствует похудению, но это не причина не начинать пытаться нормализовать вес.
Планово хочу сбрасывать за неделю 1 кг, то есть 4 кг в месяц.
Способы: ПП, походы в зал 4 раза в неделю, отчитываться в этой теме для стимула и контроля за собой.

Сегодня, не верно по питанию, но не много в итоге (гораздо меньше чем обычно):

1. Кофе с молоком и сахаром, 2 кружки
2. Чай с молоком
3. Салат пекинская капуста, огурец, вареная грудка, немного легкого майонеза на обед и на ужин
4. 1/2 граната, 1 апельсин
5. Вода 0,5 л

В принципе планирую по питанию примерно так, в идеале начать считать КБЖУ, но сначала хотя бы начать честно отчитываться о перечне съеденного:

1. Завтрак: овсянка на воде, 1 кусочек адыгейского сыра, кофе с молоком (без молока не могу, а кофе очень люблю)
2. Перекус: фрукт или хлебец с огурцом, чай или кофе
3. Обед: вареная индейка или курица 100 г, гречка 50 г, свежий огурец или помидор
4. Полдник: фрукт или хлебец с огурцом, чай или кофе
5. Ужин: салат из зеленых овощей с добавлением индейки или курицы, заправленный лимонным соком
6. После ужина зеленый чай или вода.

По поводу зала, пока буду практиковать только кардио. Т.к. силовые с таким лишним весом что то тяжеловато сразу после большого перерыва. Немного втянусь и добавлю силовых.

Итак, первый отчет. Утром взвесилась. Вес 79 ровно. 80 - это было вчера вечером, поэтому пока никто никуда не похудел )
Отчитываюсь за сегодня, красным выделяю все что было/будет (ужин) не по плану похудения.

Отчитываюсь. Суббота была неправильная, ездили в гости. Считала примерно, получилось 2800, очень очень плохо.
Сегодня тоже не очень хорошо, нужно брать себя в руки.

Сегодня все было очень неплохо, первый почти удавшийся день ПП (1117 кал, БЖУ 99/46/79):
Копировать картинки из Fat Secret поднадоело, буду написать.
Завтрак:
Кофе с молоком и сахаром 1/2 кружки
Гречка вареная на воде, 100 гр
Сыр адыгейский, 40 гр
Обед:
Гречка 60 гр
Филе кур. отварное 100 гр
Огурец 100 гр
Ужин:
Филе кур. отварное 150 гр
Огурец 50 гр
Перекусы:
Сыр костромской 80 гр
Хлебцы 6 шт
Кофе с мол 1/2 кружки
По поводу меню чувствую что необходимо добавить свежих овощей вечером, убрать жирный костромской сыр, убрать сахар из кофе - я не очень люблю сладкое, не знаю зачем его кладу ....
Завтра планирую утром в зал. Взвешиваться буду по пятницам.

Всем доброго вечера.
Вчера все же ещё съела салат из пекинской капусты с отварным филе, 200 калорий плюсом. Но все в норме получилось все равно.
Сегодня:
В спортзал не пошла. Проспала. Это будем исправлять завтра. Нужно нормализовать режим и ложится спать не позднее 22:30 - это моя задача на сегодняшний вечер!
По калориям: 1294, БЖУ: 115, 45, 106. Сегодня получилось больше овощей, хорошее количество мяса.
Завтрак
Гречка отварная, 100 гр
Сыр адыгейский, 50 гр
Кофе с молоком БЕЗ сахара
Обед
Гречка отварная, 50 гр
Филе курицы, 70 гр
Салат без заправки: пекинская капуста, огурец, гранат
Перекусы
Несколько хлебцев
Немного костромского сыра, 40 гр
2 дольки темного риттер спорт, 8 гр
Чай без сахара, 3 кружки
Ужин
Филе курицы 200 гр
Салат 1 ст л легкого майонеза: пекинская капуста, огурец, гранат

Примерно такого рациона планирую придерживаться и далее, сегодня чувствую подъем сил и легкость после первого дня ПП , посмотрим что будет дольше. На похожем подходе к питанию похудела год назад. Надо срочно добавлять зал, без него ничего дельного не получится (работа сидячая, образ жизни малоактивный) и без движения килограммы быстро возвращаются обратно!

Всем доброго дня. Выкроила 5 минут написать о прошедших днях на обеде )
среда и четверг были неправильными по питанию. Присутствовали даже чипсы, жирные и соленые блюда на ночь - стыдно, досадно и описывать не буду Но было и много зеленого салата и вареной индейки.
Калории добросовестно были мной посчитаны и получилось по 2200 ккал в день
Ни в какой зал я так и не заставила себя пойти. Запланировала этот поход на понедельник, т.к. выходные нереально, дети такого не позволят.
Сегодня пока в питании иду по плану, надеюсь не сорвусь:
Утро:
Овсяная каша на воде, 100
Сыр адыгейский, 60
Кофе с молоком без сахара
Обед
Овсяная каша на воде, 100
Запеченное куриное филе с яблоком, 150
Салат из пекинской капусты с огурцом без заправки
Ужин
Салат из пекинской капусты, граната, сельдерея. Отварная индейка.
Перекус
2 йогурта ирбитских с абрикосом, несколько хлебцев, чай без сахара
По калориям получается 1400, БЖУ 71,57,122

Всем доброго дня!
Прошлая неделя выдалась не ПП. на выходных было также около 2200 ккал .
Итого - вес как был так и остался 79. Но продолжаю (или снова начинаю) с новыми силами так сказать.
Сегодня по плану :
Завтрак
Овсянка на воде 100, сыр адыгейский 60
Кофе с молоком и 1/2 чл сахара
Обед
Гречка 50, индейка отварная 150
Салат из пекинской капусты с гранатом без заправки
Перекус
Творожный сыр с прованскими травами 120, хлебцы 3 шт
Чай без сахара
Ужин
Салат из пекинской капусты, граната, сельдерея, индейка отварная 100, масло оливковое 1 чл
Итого КБЖУ 1300/98/53/108

Ура, вчера все прошло по плану!
На сегодня такие планы:
Завтрак
Овсянка на воде 80, сыр адыгейский 80
Кофе с молоком 150 и 1/2 чл сахара
Обед
Гречка 40, индейка отварная 130
Салат из пекинской капусты с гранатом, отварной индейкой, огурцом, 30 г легкого майонеза (этот же салат на ужин)
Перекус
Чай без сахара
Хлебцы, 5 шт

Итого КБЖУ 1000/83/27/91

Доброго дня всем!
Вторник итогово вышел 1500 ккал, среда 1950 ! но в целом неплохо.
Сегодня пока получается 1182.
Питание похоже на прошедшие дни.
Завтрак - гречка на воде, адыгейский сыр, кофе.
Обед - мясо индейки, салат из пекинки и сельдерея без заправки, 1 хлебец
перекус, 20 гр темного риттер спорта, чай без сахара
Ужин - пекинка с сельдереем, 2 яйца, легкий майонез 20-30 гр.

Из плохого - никак не могу подключить зал. Подпростыла и снова все откладываю.... просто беда какая то. Завтра снова хочу до него добраться, но уже сейчас не уверена (

Выходные опять в топку( Ела что хотела, результата никакого нет.
Пытаюсь поймать нужный настрой, без стабильности в питании и подвижности ничего не получится.
Вчера было все хорошо. Всегда бы так!
КБЖУ - 1313/111 /46/110
Завтрак - овсянка на воде, кофе с молоком
Обед - питьевой йогурт epica, салат из сельдерея, пекинской капусты, вареной индейки
Перекус - хлебцы, сыр 17%, гранат
Ужин - салат из сельдерея, пекинской капусты, вареной индейки

Сегодня - практически также как вчера, большую эпику заменила на небольшой ирбитский йогурт.
КБЖУ - 1229/100 /46/105

Возвращаюсь к дневнику с ещё худшими вводными данными. 85 кг. И надо с этим что то делать, не лучшим образом влияет на здоровье в целом, и на нервы в частности.
Сегодня:
Завтрак: подсушеный черный хлеб 1 кусок, 2 кус. адыгейского сыра
Перекус: стакан кефира 2,5, зефир 2 шт в шоколаде 50 г
Обед: пекинская капуста, вареная индейка, подсушеный черный хлеб 1 кусок
Перекус: стакан кефира 2,5
Ужин: такой же как обед
Вечер: 0,5 кефира
КБЖУ 1513/96/50/177

Всем доброго дня!
Снова попытка вернуться к отчетам по питанию. В прошлые заходы не удалось, видимо сила воли отсутствовала напрочь. Попытаюсь снова себя дисциплинировать с помощью дневника.
На сегодня: минус 2 кг за прошедшие 2 недели. Итого вес 83.
3 недели уже как хожу в зал на кардио по 2-3 раза в неделю.
Еда сегодня:
Завтрак: пшенная каша, кусочек сыра, кофе с мол без сах
Перекус: кофе с молоком
Обед: рагу из сезонных овощей, вареная индейка, 1 ст.л сметаны, хлебцы
Перекус: чай с молоком, 1 карамелька
Ужин: салат огурец-редис-руккола, немного вареной индейки, хлебцы
Вечер: 0,3 кефира 1%
КБЖУ 1326/80/26/136

Вчера по питанию не было огрехов. Дополнительно, вечером удалось сходить в баню.
Сегодня утром спортзал кардио 40 минут. Прогулка на обеде 40 мин.
Еда сегодня:
Завтрак: манная каша 2 ложки, кусочек сыра, кофе с мол без сах
Перекус: чай с молоком без сах
Обед: рагу из сезонных овощей, вареная индейка, 2 ст.л сметаны, хлебцы
Перекус: чай с молоком, 1 карамелька, 3 конфетки м$ms, огурцы 3 шт
Ужин: помидор, баклажан жареный, сыр, хлебцы
КБЖУ 1309/76/51/142

Утром взвесилась - минус 1,5 кг за неделю
Вес 81,5
Сегодня без спорта
Еда /чего то невразумительное сегодня, не было "вдохновения" готовить вчера.../:
утром кефир, кофе с молоком и сахаром,
салат из помидор, рукколола оливковое масло, сыр, хлебцы
салат столичный
чай с сахаром
вечером кефир.
КБЖУ 1529/76/93/97

Выходные КБЖУ не считала, примерно было в рамках 1800-2000 ккал в сутки, спорта не было
Сегодня по плану:
Утро : кефир , кофе с мол и сах
Перекус: слива, 1 кусочек темного хлеба
Обед: кабачек, 2 яйца, 1 ложка сметаны, 1 кусочек темного хлеба
Перекус: слива, 1 кусочек темного хлеба
Ужин: 0.5 кефира 1%
КБЖУ 975/50/39/108
Без спорта.

Вчера:
Суп-пюре кабачек , морковь, свежий картофель
Филе индейки отварное
Дыня
Хлебцы
Немного кетчупа
1 эклер
Пельмени домашние на ужин с салатом из помидор с майонезом и чесноком.
Не идеально, но по калориям практически в норме:
КБЖУ 1531/82/68/149

Сегодня:
Кофе с молоком и 1/2 чл сахара
хлеб темный 3 кус.
Суп гороховый 250 г.
Cлива
Сэндвич с курицей, помидором
Хлеб темный, грудка индейки отварная, майонез 1 чл, руккола
КБЖУ: 1114/46/49/117

На сегодня:
без спорта
гречка отварная, индейка отварная
кофе с молоком
кефир
КБЖУ 1079/72/44/102

В итоге получился несанкционированный вечерний зажор, ... ПМС и ссора с мужем
Итого КБЖУ 2541/103/68/196

Сегодня пока все хорошо с питанием
кофе, молоко, немного сахара
гречка с отварной индейкой без масла и соусов
салат зимний 150 и столичный 150, из магазина
вечером дыня и кефир
КБЖУ 1270/57/71/106

В выходные были грибы, свинина с картофелем в казане и прочие дачные вкусности.
Поэтому питание явно не позволило похудеть, но и особых зажоров не было тоже.
Сегодня - завтрак - 4 творожных печеньки собстенного изготовления. Кофе с молоком.
Обед - картофель с грибами.
Перекус - ряженка, яблоки садовые.
Ужин - помидор, 2 яйца, 1 ст л майонеза, кусочек черного хлеба.
КБЖУ 1475/49/66/174

Сегодня:
Утро - кардио в зале
Завтрак - йогурт активия без добавок, кофе с молоком
Обед - запеканка индейка, кабачок, морковь, яйцо, хлебцы
Перекус - помидор, хлебцы, кофе с молоком
Ужин - запеканка индейка, кабачок, морковь, яйцо, майонез, хлеб черный
Вечером - компот с сахаром, чай с молоком...как то так
кбжу 1638/84/64/186

Сегодня:
Утро - кардио в зале 40 мин, ещё и пешком прошла 14 000 шагов
Завтрак - йогурт активия без добавок, кофе с молоком (за день 3 кружки), 1 чл сахара
Обед - запеканка (индейка, кабачок, морковь, яйцо) хлебцы, салат помидор с йогуртом и солью
Перекус - хлебцы, чай с молоком
Ужин - запеканка (индейка, кабачок, морковь, яйцо), ряженка 200 г
Вечером - чай с молоком
кбжу 1257/73/57/114

Сегодня, 27.08.2020
Утро, кардио 40 мин, пешком 12 000 шагов
Завтрак: йогурт активия, кофе с молоком и сахром
Обед: запеканка из кабачка и индейки, салат из помидор со сметаной
Перекус: груши садовые
Ужин салат из помидор, жареная кур. грудка, бокал сухого вина
КБЖУ 1641/110/51/52

Всем доброго дня.
В выходной была приглашена на день рождение. Грубых нарушений не было (кусок яблочного пирога был наверно лишним, но не критично)
В основном были овощи и мясо.
Сегодня по плану:
Завтрак - гречка и сосиска, кофе с молоком и 1 чл сахара
Перекус - йогурт активия без сахара, 1 садовая груша
Обед - салат из огурца и сельдерея заправленный йогуртом, отварная кур.грудка, хлебцы
Полдник - то же что и обед, только в 2 раза меньше
Ужин - кефир

Вчера - 01.09
Без спортзала, пешком 10 000 шагов
Завтрак - 2 пряника, кофе с молоком и сахаром
Обед - пюре, 2 сосиски
Перекус - салат оливье, хлебцы, кофе с молоком
Ужин - салат огурцы, сельдерей, 1 сосиска
КБЖУ - не считала

Сегодня
Утром - кардио 40 минут
Завтрак - кофе с молоком и 1/3 чл сах
Перекус - огурец, сельдерей, филе кур
Обед - 4 кусочка тонкой пиццы
Перекус - огурец, сельдерей, филе кур, немного нежирного майонеза
Ужин - 2 сосиски (, чай с молоком