Традиционно - похудательная.

Год не худела , т.к. вес был в пределах разумного.
Но очередной наскок на тортики, пироженки и блины принесли свои результаты

На 26/02/2019
Рост - 161см
Вес - 70 кг
ОГ - 104
ОТ - 90
ОБ - 108
Уровень глюкозы в крови 6,4

План стройности такой:
5-разовое питание : минимум хлеба и сахара, максимум сырых овощей и фруктов.
1,5-2 литра чистой воды в день (исключить чай, кофе, соки)
Много ходить пешком - каждый день
Заниматься суставной гимнастикой (2 раза в неделю)
Не есть после 19-00
Взвешиваться и измеряться по средам.

Вчерашнее меню
Завтрак: Запареный геркулес с яблоком
Перекус: зерновой батончик
Обед: 10 маленьких пельменей со сметаной и банан
Перекус: яблоко
Ужин: Тушеная куриная печенка со шпинатом.
Под вечер захомячила немного тыквенных семечек.

Меню на сегодня:
Завтрак: Запареный геркулес с яблоком
Перекус: яблоко
Обед: Тушеная куриная печенка со шпинатом, кусочек хлеба с отрубями
Перекус: апельсин
Ужин: Творог с отрубями

Меню на четверг:
Завтрак: Запаренный геркулес с яблоком
Перекус: апельсин
Обед: Тушеная куриная печенка, огуречный салат и бородинский хлебец
Перекус: яблоко
Ужин: Творог с отрубями

Меню на пятницу:
Завтрак: Запаренный геркулес с яблоком
Перекус: хлебцы бородинские ржаные и яблоко
Обед: 2 вареных яйца, бородинские хлебцы, салат из св. овощей
Перекус: апельсин
Ужин: Творог с салатом из св. овощей

Меню на субботу:
Завтрак: Запаренный геркулес с яблоком
Перекус: Макароны с беконом + помидор
Обед: хлебцы бородинские, яблоко
Перекус: апельсин
Ужин: Творог с салатом из св. овощей

Меню на воскресенье:
Завтрак: пшенная каша, яблоко
Перекус: апельсин
Обед: Творог с салатом из св. овощей + бутерброд с беконом
Перекус: яблоко
Ужин: Яйцо + шпинат + салат из огурцов.

Меню на понедельник было такое:
Завтрак: кура со шпинатом
Перекус: яблоко
Обед: Кура со шпинатом
Перекус: -
Ужин: Творог с салатом из св. овощей

Меню на вторник:
Завтрак: банан
Перекус: запаренный геркулес с яблоком
Обед: рассольник + салат + 1/2 кусочка ржаного хлеба
Перекус: 2 мандарина
Ужин: Творог с салатом из св. овощей

Замеры:
Вес - 68,2 кг (-1,8 )
ОГ - 101 (-3)
ОТ - 86 (-4)
ОБ - 105 (-3)

Меню на Среду:
Завтрак: запаренный геркулес с яблоком
Перекус: банан
Обед: Стручковая фасоль + 1 чивапчич + салат из св. овощей + ржаной хлеб
Перекус: 2 мандарина 3 блина с яблочным вареньем
Ужин: Творог с салатом из св. овощей

Меню на четверг:
Завтрак: банан
Перекус: запаренный геркулес с яблоком
Обед: стручковая фасоль, котлетка, мандарин
Перекус: 2 мандарина
Ужин: кусок шарлотки, стакан сидра + конфетка (такой план)

Меню на пятницу (праздничный день):
Завтрак: яичница + ржаные хлебцы
Перекус: 2 мандарина
Обед: салат из морской капусты, яиц и струч. фасоли, запеченая грудка индейки, 4 шоколадных конфетки
Перекус: яблоко
Ужин: творог с салатом из свежих овощей.

Добрые люди подсказали, что при высоком сахаре лучше с фруктами и сладкими корнеплодами погодить.
Прислушаюсь к совету, оставлю яблоки в кашу. В принципе - могу кочерыжку жевать
В планах пересдать сахар.

Меню на субботу:
Завтрак: Запаренный геркулес с яблоком
Перекус: Салат из св. овощей и трав, бородинские хлебцы
Обед: ??? (возможно фалафель с хумусом)
Перекус: яйцо с бородинским хлебцем
Ужин: Творог с салатом из св. овощей

Меню на воскресенье:
Завтрак: Запаренный геркулес с яблоком
Перекус: 3 зерновых хлебца
Обед: Салат из трав и помидоров с сыром
Перекус: семечки тыквенные
Ужин: Яйцо + салат из св. овощей

Меню на понедельник:
Завтрак: 3 пирожка с капустой (муж нажарил , ум отъешь)
Перекус: яблоко
Обед: Кура со брюсельской капустой, салат
Перекус: яйцо
Ужин: Творог с салатом из св. овощей

Меню на вторник:
Завтрак: винегрет, зерновые хлебцы
Перекус: кефир с отрубями
Обед: кура + салат + 1/2 кусочка ржаного хлеба
Перекус: салат огуречный
Ужин: 2 яйца с салатом из св. овощей

Замеры( 2 недели):
Вес -67.9 (-2.1 )
ОГ - 100 (-4)
ОТ - 84(-6)
ОБ - 104 (-4)

Меню на Среду:
Завтрак: запаренный геркулес с яблоком
Перекус: салат из св. овощей с сыром и хлебцами.
Обед: гречка, котлета куриная, огурец
Перекус: кефир с отрубями
Ужин: Творог

Меню на четверг:
Завтрак: яблоко
Перекус: 2 овощные котлетки, салат
Обед: гречка с мясом, салат
Перекус: кефир с отрубями
Ужин: творог

Меню на пятницу :
Завтрак:геркулес с грушей
Перекус: 3 ржаных гренка с сыром и помидором
Обед: салат из св. овощей и 8 пельмешек
Перекус: 2 овощных котлетки
Ужин: кефир с отрубями и салат из свежих овощей.

Меню на субботу :
Завтрак:яичница с сосиской, кусок хлеба с отрубями
Перекус: запаренный геркулес с яблоком
Обед: хлебцы зерновые, яблоко
Перекус: фалафель
Ужин: салат из свежих овощей с творогом

Упс, небольшой срыв.
Вместо обеда - кусок пирога и торта, 4 дольки шоколадки. Поэтому ужин отменила А фала фель - нет

Меню на вчера было дурацким и нервишки попросили печенек и чаю. Писать не буду.

Меню на понедельник
Завтрак:геркулес с яблоком
Перекус: яичница с сосиской
Обед: салат из св. овощей и овсяноблин
Перекус: кефир
Ужин: брюссельская капуста с сыром.

Замеры( 3 недели):
Вес -68,0(-2.0)
ОГ - 100 (-4)
ОТ - 84(-6)
ОБ - 104 (-4)

Увы, в связи с общим нервяком прошлой недели и поеданием неких нежелательных вкусняшек, вес и замеры остались на том же уровне .
Но в общем и целом нормально.

Надо отметить, что с возрастом метаболизм снижается и вес с объемами уходят все медленнее.
На гимнастике нас стали нагружать силовыми полезными упражнениями с эластичными лентами, гантелями и др. утяжелителями.

Меню на среду
Завтрак: салат из св. овощей с творогом
Перекус: яблоко
Обед: брюс. капуста с салатом из св. овощей, сыром и коктейлем из морепродуктов, ржаной хлебец.
Перекус: зерновые хлебцы (з шт)
Ужин: брюссельская капуста + мидии.

Меню на четверг
Завтрак:геркулес запареный с яблоком
Перекус: 2 куска индейки + брюс. капуста + хлебцы
Обед: -//-
Перекус: -
Ужин: фалафель и имбирный чай

Меню на пятницу:
Завтрак: бутик с малом/сыром + чай
Перекус: геркулес запаренный с яблоком
Обед: - макароны с куриным фрикасе , салат из св. овощей
Перекус: яблоко
Ужин: яйцо + салат

Товарищи, я тут на месяц отвлеклась. Некоторые проблемки семейно-эмоционального плана вывели меня из равновесия и мои похудательные планы были мною же и похерены.

НО!
Я все-таки дошла до лаборатории и сдала анализы, глюкоза 6,1 (при норме до 5,9) и глик. гемоглобин на верхней границе нормы.

Короче, начинаем сначала, но по лечебной диете №8. Ничего сверхъестественного там нет, все тоже, что я ела по системе ПП. Только теперь без сбоев, отступать нельзя.

Предупрежу семью, что теперь конфетки, печеньки и прочее вообще не едим (НЕ ПОКУПАЕМ), в лучшем случае фрукты/овощи (за одно и сэкономим) , не берем батоны, не жарим картошку.
Видимо мне придется опять к плите становиться, а то я мужу большую часть кулинарных обязанностей передала, а он готовит жаренное и любит спасать продукты (реанимировать )

Завтрак: геркулес запаренный с яблоком
Перекус: яблоко
Обед: -шпинат с курогрудью, салат
Перекус: кефир
Ужин: яйцо вареное + салат

Салат - это любые сырые овощи с зеленью и раст. маслом