Похудейка 2018 или Soy esbelta.

Ну что. Еще один мой дневник похудения.

Разнесло меня опять до размера 48-50 на булках,тортах и шаурме. Грустно.

Пора уже и честь знать, т.е. пора вернуться в любимый 44 р-р.

Взвешивания и замеры планируются по средам.
Как только освою новый телефон, то стану выкладывать фото (себя, еды, впечатлений) -пока изучаю.

Мои правила здорового похудения.

1. Пей 1,5 - 2 литра чистой воды в день (за 15 минут до еды или спустя 30 минут)
2. Исключи чай, кофе, покупные соки, компоты и спиртное.
3. Исключи мучное, сладкое, жирное и соленое.
4. Ешь 5 раз в день маленькими порциями каждые 3 часа.
5. Заведи красивую маленькую пиалку на 250 мл., чтобы не путаться с объемом порции.
6. Утром ешь медленные углеводы, овощи, фрукты. Днем и вечером белки, салаты и клетчатку.
7. Мясо, рыбу запекай в фольге, овощи готовь на пару или сырые.
8. Добавь в рацион витамины или БАД с Кальцием и магнием.
9. Проходи в день минимум 10000 шагов.
10. Делай зарядку каждое утро.
11. Замеры, взвешивание и фото каждую среду. Измеряем обхват груди, талии, бедер, ноги и руки (в самом толстом месте)
12. Запишись на индивидуальные тренировки и бассейн (по возможности).

НАЧАЛО 10 ЯНВАРЯ 2018 года

Возраст 38 лет
рост - 161 см

Замеры на 10 января 2018 года

вес 69.3
ОГ 103
ОТ 89
ОБ 106
ОН 61.5
ОР 31.5
ИМТ 26,6 – избыточна масса тела

Стремлюсь к
вес 58
ОГ 92
ОТ 76
ОБ 96
ОН 55
ОР 27
ИМТ 22,3 - норма

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) - запаренный геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (11:30) - бутерброд (черный хлеб, сыр, огурец)
Обед (14:00) - салат из помидоров и огурцов с зеленью и пельмени (8 шт)
Полдник (17:00) - кефир с клетчаткой
Ужин (19:00) - салат из помидоров и огурцов с зеленью + творог

• 8 стаканов воды

пройдено 12000 шагов, сделана зарядка

мотивашка

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) - запаренный геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (11:30) - бутерброд (черный хлеб, сыр, огурец) + 1/2 яблока
Обед (14:00) - филе курицы с тушеными овощами
Полдник (17:00) - кефир с клетчаткой
Ужин (19:00) - салат из помидоров и огурцов с зеленью + филе курицы

• 8 стаканов воды

Сделана зарядка

По занятиям спортом.
Со сл. недели опять займусь оздоравливающей практикой (намешаны цигун, тайчи, суставная гимнастика) . Раньше посещала эту группу, но на полгода выпала, в связи с отсутствием свободного времени.
Штука полезная для суставов и позвоночника, общеукрепляющая.

Меню на сегодня:

Завтрак (8:00) - запаренный геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (12:30) - филе курицы с тушеными овощами, салат
Обед (14:30) - активия термостатная + орешки
Полдник (18:00) - кефир с клетчаткой
Ужин (20:00) - салат из помидоров и огурцов с зеленью +КУРА

• 8 стаканов воды

Сделана зарядка, 12000 шагов

Для справки : год назад я весила 64,2 кг, а сегодня 67,8 кг

Меню на сегодня:

Завтрак (9:00) - запаренный геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (11:30) -бутерброд (бездрожжевой хлеб, сыр, зеленый лук)
Обед (14:30) - минтай в маринаде, морская капуста с зеленым горошком и луком
Полдник (17:00) - активия термостатная с талканом
Ужин (19:30) - салат из помидоров и огурцов с зеленью + яйцо

• 8 стаканов воды

Сегодня форс-мажор.
Сына всю ночь рвало, утром на скорой сгоняли в 9-ку, где нас отправили лечиться домой.
Естественно всю ночь без сна: буду пить воду, доедать вчерашнее меню и спать

Вчерашнее меню
Завтрак (8:30) - запаренный геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (12:00) - кусок домашнего торта и 1/2 стакана чая
Обед (14:30) - Кура на пару с брокколи
Ужин (19:30) - Кура с брокколи, с тертым сыром

• 6 стаканов воды

8 тыс шагов

Меню на сегодня
Завтрак (9:00) - запаренный геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (11:30) -бутерброд (черный хлеб, сыр, зеленый лук)
Обед (14:30) - Салат из помидоров и огурцов + минтай
Полдник (17:00) - активия термостатная с талканом
Ужин (19:30) - 2 куска пиццы ПЕПЕРОНИ

• 8 стаканов воды

вместо зарядки бега по поликлиникам

ЗАМЕРЫ
67.7 кг (-1,6 кг)
ОГ - 102 (-1)
ОТ - 86 (-3)
ОБ - 105 (-1)

Меню на сегодня:
Завтрак (8:30) - оладьи с вареньем
Завтрак 2 (12:00) - салат из помидоров и огурцов с зеленью + телятина
Обед (14:30) - суп овощной + салат
Полдник (17:00) - кефир с хлебцами зерновыми
Ужин (20:30) - салат из помидоров и огурцов с зеленью + телятина

• 8 стаканов воды
  • 16000 шагов

Вчерашнее меню
Завтрак (8:30) - запаренный геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (11:30) - банан, бутерброд с сыром
Обед (17:30) - Кефир с талканом
Ужин (19:30) - Телятина, салат помидорно-огуречный

• 6 стаканов воды
  10000 шагов + суставная гимнастика
  
  Меню на сегодня
  Завтрак (8:30) - запаренный геркулес с тертым яблоком
  Завтрак 2 (12:30) - кура тушенная в сметане + корейская морков + вафельный хлебец
  Обед (14:30) - бутерброд с сыром и луком
  Полдник (17:00) - кефир с талканом
  Ужин (19:30) - кура тушеная + овощной салат
• 8 стаканов воды
  12000 шагов.

Меню на сегодня:
Завтрак (9:30) - запаренный геркулес с апельсинкой
Завтрак 2 (12:00) - хлебцы + апельсин
Обед (14:30) -кура с корейской морковью
Полдник (17:00) - 1/2 ст. чая + маленькая домашняя пицца
Ужин (19:30) - кура тушеная + овощной салат

Движения мало, холодно

Меню на сегодня:
Завтрак (9:30) -мааленький кусочек домашнего тортика, 1/2 ст. чая, 1/2 апельсина
Завтрак 2 (12:00) - банан, гренки
Обед (14:30) - кура тушеная со сметаной, салат из помидоров и огурцов
Полдник (17:00) - активия с талканом
Ужин (19:30) - яйцо + овощной салат

мотивашка

Меню на сегодня:
Завтрак (9:30) - геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (12:00) - бутерброд с сыром и зеленым луком
Обед (14:30) - 8 пельменей со сметаной, салат из помидоров и огурцов
Полдник (17:30) - яйцо + салат
Ужин (19:30) - активия питьевая

Меню на сегодня:
Завтрак (9:30) - геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (12:30) - зерновой хлеб с сыром и огурцом
Обед (15:30) - 8 пельменей со сметаной, салат из помидоров и огурцов
Полдник (17:30) - кефир с талканом
Ужин (19:30) - горбуша на пару + салат
8 стаканов воды
Суставная гимнастика, 8 тыс.шагов

**Замеры

Вес - 67,0 (-0,7 за неделю) (-2,3 кг всего)
ОГ - 99 (-3) (-4)
ОТ - 83 (-3) (-6)
ОБ - 104 (-1) (-2)
ОН - 61 (0) (- 0,5)
ОР- 31,5(0)** (0)

Меню на сегодня:
Завтрак (8:30) - геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (12:00) - зерновой хлеб с сыром и зеленым луком
Обед (14:30) - горбуша в фольге + салат с зеленью
Полдник (17:30) - кефир с талканом
Ужин (19:30) - мидии + салат
8 стаканов воды
12 тыс шагов

Меню на сегодня:
Завтрак (9:00) - зерновой хлеб, яйцо, укроп
Завтрак 2 (12:00) - спагетти, куриные сердца, салат помидоры, огурцы
Обед (15:00) - зерновой хлеб, яйцо
Полдник (17:30) -мидии + салат
Ужин (19:30) - кефир с талканом
8 стаканов воды
10 тыс шагов, суставная гимнастика

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) - запаренный геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (12:00) - бутерброд (черный хлеб, сыр, лук) + 2 овсяные печеньки
Обед (14:15) - макароны, кура в сметанном соусе, зеленый лук и тертый сыр
Полдник (17:30) -кефир с талканом
Ужин (19:30) - кура + овощной салат
8 стаканов воды
12 тыс шагов

ЗА субботу
Завтрак (9:00) - запаренный геркулес с тертым яблоком
Завтрак 2 (11:30) -1/2 стакана чая + 4,5 овсяные печеньки
Обед (14:15) - макароны, кура в сметанном соусе, лечо
Полдник (17:30) -кефир с талканом
Ужин (19:30) - кура + морковь по корейски
8 стаканов воды

Меню на сегодня:
Завтрак (9:00) - 1/2 ст. чая , кусок манника
Завтрак 2 (12:00) - бутерброд (черный хлеб, сыр, лук)
Обед (14:15) - мидии, огурцово-помидорный салат
Полдник (17:30) -кефир с отрубями
Ужин (19:30) - горбуша + запеканка из цв. капусты + овощной салат
8 стаканов воды

по движению - только зарядка.

Я вдохновляюсь картинками ДО и После из похудеек #SEKTA
и очень нравится дневничок ю-мамы mangomango , хотя я не во всем с ней согласна.

вот правила

Вот ссылка на калькулятор ИМТ
В нем рассчитывается ваш идеальный вес по нескольким методикам .

мне ближе всего формула расчета по Креффу

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) - запаренный геркулес с яблоком
Завтрак 2 (12:00) - горбуша + запеканка из цв. капусты + корейская морковь
Обед (14:30) - кефир с отрубями + 1/2 кусочка манника
Полдник (17:30) -фасоль + корейская морковь
Ужин (21:30) - активия термостатная
8 стаканов воды
8 тыс шагов

Пока есть неразрешимая проблема: имею второй и третий подбородки (генетическая предрасположенность + неправильная осанка + высокая подушка).
Когда худею - второй подбородок уходит, а третий нет. (выглядит не очень).
Ввожу с этого дня упражнения от подбородков, убираю подушку, Ближе к 60 кг - пойду на массаж лица (скульптурный и т.п.)