ЗАРЯДКА в офисе!

Я сама – типичный представитель офисных работников. И чувствую – мышцы начали слабеть. :-(
Женщина, работающая со мной, посоветовала зарядку. Говорит, что после декрета 2 месяца делала её, в результате скинула более 10 кг и мышцы стали более крепкими. Сейчас она стройняшечка!

1. Сидя на стуле поднимать и опускать пятки. 40 раз.
2. Сидя на стуле поднимать и опускать носки ног. 40 раз.
3. Сидя на стуле напрячь и расслабить ягодицы. 40 раз.
4. Сидя на стуле 40 раз свести вместе лопатки.
5. Наклоны в бок. 40 раз.
   Делать 5-8 раз в день.
   А может кто - нибудь знает как укреплять пресс? (в офисе %O )