Будем худеть.

Итак сегодня 13 мая.
с 10-15- пара кружек чая без сахара.
в 17- самса со сладким чаем в Облгаи.-300 кк
20-00 овощной суп грамм 300 наверное-30 кк*300 гр=90 хм.мало чето...ну накиним погрешность. 150 хотя там ничего нет кроме брокколи лука моркови и картошки....
20-20 бутылка пива Миллер..нууууууууууу это не нужно искать в интернете я и так знаю 200 кк на бутыку..а что делать. кому сейчас легко.
21-00 100 грамм мороженого...ну после пива вообще понесло......пуст будет 200 кк.
и апогей ужина 22 часа хваленый пирожок с картошкой ейоооооооооо пусть будет 200 кк.
Считаем 1250 кк..ну что по кк вроде бы не страшно. страшно то, что

1. не рационально и не полезно..
   2 присутствует алкоголь и как следствие- поедание совершенно ненужного пирожка с картошкой и мороженого (мороженое ем раз в год)...Ну про самсу я промолчу-так хотелось сверку пройти..что пришлось самсу заточить. Сверку таки прошла.
   ЧТо мы имеем на сегодняшний день-65 кг веса, 162 роста, 36 лет от роду...
   Дневник завожу для того чтобы контролировать потребление вредных продуктов и напитков, а также анализировать режим питания и рацион.
   Очень хочется похудеть- ну худела же я года четыре назад с 62 до 56 за месяц...получалось же...хотя в данном случае за месяц худеть необязательно)

9-00 омлет- грамм 50, что осталось от ребенкиного завтрака- ну допустим яйцо куриное 87к...ну на обезжиренное молоко накинем еще немножко...пусть будет 100 к..
13-50- вспомнила что 17 лет назад умерла бабушка. Послала парней за пирогами. съела 0,5 кулебяки с мясом...(ну и как интересно, я собираюсь худеть?!) ну допустим веса там грамм 200 было..пусть будет 400к.
Итого уже 500 кк...плюс кофе с одной чайной ложкой сахара...посчитаем ее в эти 500 к.) все равно примерные веса и калорийность. При подсчете кк я всегда округляю в большую сторону именно ну будем честны в чайной ложке сахара без горки 5 гр. сахара. 18,7 кк.
520 кк на 2 часа дня...многовато и ничего полезного( ладно. дождемся ужина.

Добралась до дома наконец-то.

1. 0,4 кефира маложирного 36*4=144кк
2. большушая ((( чашка салата- помидоры, огурцы, 50 гр "парижской буренки") 164 кк.
   Куда в меня только влезло
   Итого ужин 308 к.
   308+520=828. так округли до 850 (на всякий случай) нуууууууууу у меня есть еще 150 к до 10 вечера. хотя уже 21-45
   %)
   Нужно пить больше жидкости а я ленюсь.

23-05 60 кк. 0,5 апельсина. и того 910. надо ложиться спать.

13-12 опять кулебяка (будь она неладна) на этот раз с картошкой. ну 200 гр. 300кк. ладно. Вчера вечером приготовила свой любимы суп- броккколи с плавленным сыром- но из дома уехала в 7- надо было рвать когти в гаи-номера на машину получить. суп подождет до вечера

в брокколи 30 кк на 100 гр стало быть у меня суп получился 30*7=210 кк+180 сырок 90гр. плавленный итого у меня два литра супа калорийность которого 400 кк.

ошибочные сведения про брокколи. 100 гр-25кк. у меня было 700 гр-следовательно 175 кк а сырок плавленый аж 240 итого 415 кк на 2 литр воды путем нехитрых арифметических действий получаем калорийность ужина 300 мл. супа-62 кк..
Казалось бы неплохо..но есть одно но: бутылка холстена-200 кк. (я ж номера сегодня получила!)
Итого 20-44-262 кк.+300=562
пока маловато. Сегодня вспомнила про воду и на работе выпила стаканов пять. хотя все равно мало(

читаю многие дневники и вижу что народ старается после 18-00 ничего не есть. Вот за что я люблю систему Бакановой (пусть земля ей будет пухом) это за то, что есть можно до 22 часов вечера)))) ну и утром начинать есть с 12-00...Очень мне это подходит. Безусловно, если бы я последний раз ела в 18-00 то результат был бы стремительнее и ощутимее, но к сожалению, я только к 20-00 добираюсь домой.
Кроме этого, я пью пиво. Это плохо. Но ничего поделать я не могу((( это мой пунктик и проблема.
Я ж почему решила худеть собственными силами? НА 19 число я записалась к продолжательнице дела Бакановой. Но тут случилась покупка новой машины, отъезд ребенка на каникулы к бабушке в деревню а потом на море и вдруг у меня не оказалось свободных 6000 рублей.
Так что придется своими силами обходится. Да все бы хорошо. если бы не пиво((( а еще два два дня подряд меня подстерегают кулебяки на работе. Но ура, они закончились!!!

22-00
помидор 200 гр.14+14=28
сыр 20 гр (примерно ест-нно)60 кк
итого 88 плюс раннее "Съетое"=562 итого за день
662..мало как-то. Надо таки более рационально питаться и сбалансировано. Завтра с утра взвешусь...

8-30
помидор 200 гр.14+14=28
сыр 20 гр (примерно ест-нно)60 кк
не умею я завтракать. еле впихнула в себя.
взвешиваться пыталась- но весы старые и непонятно -похудела или нет. (я ж давно уже худею))) дней 10 просидела на протасовке, начинала худеть вообще с 68...

я лентяйко....на работе пила чай без сахара и ничего не ела.
20-00- кефир обезжиренный- 200 гр.-72кк.
суп-300 гр-62 к.к.
сметана 2 ст.л.-20 гр.или 40 хз сколько в столовой ложке грамм...ладно я давала себе слово считать по максимуму. пусть будет 40 гр.-80кк
огурец-100 гр.-10
21-яблоко-200 гр.-92
Итого ужин (или обед) 316кк+88=404....хм...разве так бывает....сдается мне я уменьшила порции...того же кефира...ну сколько есть. округлю до 500 хотя все по чеснаку- на работе чай пила без сахара, есть ничего не ела....

ну что. округление до добра вчера вечером не довело. в 11 часов ночи схомячила миску салата здоровую с брынзой- (исходя из того что было 300 гр. помидор,100 огурцов, и грамм 20 брынзы- 143=42 кк 300 гр. помидор+10 (100 гр. огурцов)+22,35 (брынза)115 но мало того еще была сметана две ложки (40 гр. 80 кк) и того салатик потянул примерно на 247 кк. округлим до 250
плюс чай с одной ложкой сахара=18,7
но еще было два (ДВА!!!!!!!!!!!) бутерброда с батоном!!!!!!!!!!!!! и колбасой.....
Занавес.
Под занавес 404 кк+ 250+18,7=662+? количество калорий в бутербродах.
Дневник очень полезен. Раньше я вела дневник питания на бумаге- но это немножко не то. Бумажный дневник дисциплинирует, засталяет следитить за своим питанием и не выходить из нормы.
Дневник на сайте дисциплинирует втрое- ты думаешь над тем что ешь, и можешь отказаться от того, чего не хочешь выкладывать на всеобщее обозрение.
Ну например вчера я стояла в магазине с мыслью купить копченую рыбу и бутылку пива. Но подумав о том, что все это мне потом придется описать в своем дневнике развернулась и ушла.
На сегодняшний день основная моя проблема- это переедание на ночь. Но тут либо вообще не есть, либо пытаться есть на работе нормальную еду.
Ладно. Выводы сделаны. Двигаемся дальше.
11-00 Мой любимый суп из воды брокколи суп-300 гр-62 к.к.
сметана 1 ст.л.-20 гр.-40кк
Итого 102. Чай с одной ложкой сахара 18,7=120 кк.

14-00 обед
200 гр. огурца -20кк
250 гр кефира-132,5 итого
152,5+120 завтрак 272,5 кк.

ну что. вечер субботы был ознаменован картошкой и селедкой и двумя бутылками пива...((( плюс еще во всю занималась тяжелым дачным трудом- копала землю, возила тачки с землей- ухайдакалась по полной программе.
В воскресенье- копала грядки и возила дрова. Работа конечно энергетически затратная но...срыв был налицо((( жрала все что не приколочено а именно:
два бутерброда с колбасой.
щи (200 гр) ну очень маленькая чашка.
но зато потом пила зеленый чай с вафлей и печеньем(
в 17-00- кефир 0,5 литра с огурцом
в 20-00 борщ вегетарианский со сметаной - 300 или даже 400 мл..
21-00 чокопай (ужас)
22-00 сладкий сырок детский((((
Ну что...срыв налицо... Даже по кк не буду считать- явно что перебор полнейший.
Возвращаемся к нашим баранам(
11-00 чай без сахара
13-08 ряженка-315 кк.

литр воды за время работы выпит)

20-00
500 гр. борща овощного 132+132=264
40 гр. черного хлеба-99 кк=678 округлим до 700.

30 минут на велотренажере вчера вечером
ну и естественно дожевала свои 300к.- помидорку горячую съела и два творожника.

купила сегодня в аптеке банки для антицеллюлитного массажа) буду пробовать) вообще склоняюсь к мысли начать вести дневник на бумаге- ну серьезно- кому интересен подсчет кк съеденых мною за день)
Мысли о правильном завтраке остались только мыслями. Утром не успела даже выпить чаю дома- нужно было на работу выдвигаться.
Сейчас пью кофе с сахаром-18,7 кк одна чайная ложка сахара..
Кстати весы старые показывают что то среднее между 64 и 65...может быть 64,5. хотела бы купить новые весы для взвешивания и себя и продуктов, но покупка автомобиля подкосила бюджет надолго. пока не до весов.(
Вернулся муж с формулы один, провел осмотр - говорит похудели грудь и бока) хочется верить.
Муж кстати у меня тихушник- с декабря месяца похудел кг на 10-12 (правда это было ДО поездки на формулу 1- сейчас 5 кг вернулись). Я просто негодовала- я значит маюсь, считаю калории, а он себе тихонечно худеет. причем едим как правило, одно и тоже...в одно и тоже время. Он худеет- я нет...
Я правда в отличии от него ем молочные продукты и яйца, ем часто рыбу, иногда мясо- он этого ничего не ест...вот змей, а )

14-00 кефир-280 кк+ сахар ложка- 300 кк.

20-00 борщ (когда я пишу борщ- он априори без мяса- я не готовлю блюд с мясом)
500 гр. борща овощного 132+132=264
40 гр. черного хлеба-99 кк
150 гр. салата- огурец помидор брынза-125 кк
21-00 пиво 200кк
21-20 текила 50 гр. - хз сколько в ней кк.
у....около 988 кк...потом часов в 12 пару глотков сока.
в общем 1000 или 1100
Ходила в баню, массировала себя банками для массажа- очень понравилось.
Вчера полдня читала про похудение- узнала много нового) нужно сократить жиры- в моем случае это достаточное количество растительного масла, много сыра- вот на что стоит обратить внимание.
сегодня утром начала изучать дыхание по бодифлексу- круто
Утро.21 мая
9-00 200 мл. супа-42 кк..(брокколи плюс сырок плавленый 500 гр. брокколи один плавленый сырок- два литра воды)
100 гр. гречки- 70
Итого завтрак 112 кк.

завтра точно куплю уже весы кухонные. ну вот сколько этой гречки в контейнер помещается?
возьму по максимуму 300 гр.
итак в 14-00 обед гречка 300 гр.70*3=210
ужин как всегда поздний-
20-00 300 гр. супа из брокколи с плавленым сыром 63
150 гр. салата- огурец помидор брынза-125 кк
чашка кофе с сахаром еще утром на работе..18,7 итого 530 кк...воду пила конечно сегодня, но явно не 1литр.
Да взвесилась- 64...

jasmin

Да гонево какое-то ...ну не может быть 530 кк. я б тут уже дюймовочкой была

Вечером под фильм тренажер истязала минут 30, могла бы больше, но пока я перетащила его на кухню мимо шел муж и решил тоже покрутить -крутил минут 20 вспотел весь как мышь. я правда после него тоже)
потом в ванну-потом натерлась кремом антицеллюлитным и обмассировала все места банками...жесть.
сегодня с утра бодифлексом занималась пока только получается дышать и тянуть шею.
еда 10-00-275 кк. варенец.

обед- йогурт сладкий - вкусный 250 гр. 200 кк.
яблоко семеринко 170 гр.-78кк.
обед 278
плюс завтрак 275
итого 553

ужин был в МакПике 20-00
185 гр. капусты брокколи на пару-50 (округляю по старой привычке в большую сторону)
150 гр. салата из травы всякой-125 кк.
23-50 постужин
125 гр. морской капусты -64,50
и 200 гр. супа из брокколи-42
281,50
834,50...но два раза пила чай с сахаром-
так что пожалуй округлю все до 900кк.

9-00 варечка-100кк
12-00 брокколи на пару плюс морковь. нужно срочно купить весы кухонные....вес на глаз определяю. ладно округлим в большую сторону грамм 300 пусть будет 68*3=204
И того на 12-40 304кк. сахар не ела...с утра опять дышала..шея болит.