Отличные Советы Худеющим

1) Сходите к врачу
Если нет возможности попасть к диетологу, покажитесь хотя бы терапевту. Новый рацион может обострить базовое заболевание. Так, людям с гастритом нельзя садиться на кефирную диету. Если есть проблемы с кишечником - рис их только усугубит
2) Не рассказывайте подругам, что сели на диету
Человеку, который решил взяться за себя, окружающие мешают. Его жалеют, пытаются подкормить. Предлагаю хитрость: если приносите на работу контейнеры с едой, на вопросы коллег отвечайте, что врач прописал вам лечебное питание. Не упоминайте, что снижаете вес. Почему-то это задевает людей.
3) Тортик? Съешьте!
В самом торте нет ничего ужасного. Другое дело, что он в вашей жизни значит - фетиш это или элемент праздничного питания. Не запрещайте себе употреблять сладкое, декларируйте количественное ограничение
4) Фрукты - только до обеда!
Летом обменные процессы идут быстрее. Но не ждите, что похудеете, если килограммами едите фрукты. Это еде первой половины дня, быстрые углеводы, они вызывают всплеск сахарной активности. На ужин оставьте овощи
5) Избегайте монотонности
И в ассортименте продуктов, и в способах их приготовления. Помните, что диетологи отвергают только жарение и фритюр. Единственное, от чего стоит отказаться - это аппетитные корочки после гриль-обработки.
6) Разноцветные тарелки - на стол!
Яркие цвета активизируют очаги головного мозга, которые отвечают за аппетит. Ускоряйте процесс насыщения с помощью "правильного" тона - выбирайте белую, голубую, бледно-зеленую посуду, а с красной будьте аккуратнее.
7) Высыпайтесь!
Без полноценного сна процесс снижения веса не пойдет. Ешьте не позже, чем за 3-4 часа перед тем, как уснуть. Ужин лучше легкий, белковый. А вот голодать перед сном не надо, чтобы однажды не найти себя ночью у холодильника
8) Порцию - на 8 частей!
или Правило двух кулаков.
За один прием можно съесть столько, сколько умещается в двух ваших ладошках.
9) Не пейте после 7 вечера!
"Хорошо, что я пью много жидкости" - распространенная ошибка. В результате человек отекает. Пить воду нужно за 30 минут до еды и через час после, но не после 18-19.00. Можете выпивать до 2,5 литра жидкости в том случае, если обладаете хорошей дренажной системой.
10) Не торопите события
Вес не может уйти по мановению волшебной палочки за пару недель до отпуска. Любой план питания, который предлагает, к примеру, сбросить 4 кг за 7 дней, должен вас насторожить. По законам физиологии снижать лишний вес за счет жировой массы невозможно более чем на 150гр. в день. В месяц без вреда для здоровья можно сбросить не больше 4 кило.
11) Двигайтесь!
Если вы правильно питаетесь, но при этом ваша пятая точка не поднимается со стула и в день вы не совершаете телодвижений больше, чем рукой к мобильному телефону - добра не будет. Есть важное понятие - базовая физическая активность. Это человеческая ходьба во временном интервале не менее получаса в день. Причем без перерыва.
12) Продержитесь 21 день!
Врачи-нейрофизиологи говорят, что новые привычки, и пищевые в том числе, формируются уже через 3 недели. Этого времени достаточно для адаптации организма к чему-то новому

(анонимно,потому что боюсь быть закиданной помидорами)