Ты беременна. Как остаться стройной?

Соленые огурчики, клубника, кефир и яичная скорлупа в один присест — часто рацион беременной женщины становится темой для шуток. В каждой шутке есть доля правды, и потребность в непривычной еде имеет научные обоснования. Чтобы правильно развиваться, эмбрион забирает из материнского организма питательные вещества, минералы и витамины. Чем больше срок беременности, тем сложнее будущим мамам контролировать свое питание, они могут переедать и набирать вес, или напротив, сильно урезать свой рацион, боясь потолстеть. Однако врачи-диетологи уверены: достаточно руководствоваться медицинскими рекомендациями и сбалансировать рацион, чтобы мама была здорова, а малыш правильно развивался.

Как не есть за двоих?

По правилам питания здоровая взрослая женщина должна потреблять около 2 000 калорий в сутки. Но ты носишь малыша. Возможно, старшее поколение будет твердить, что раз вас теперь двое, ты должна есть в два раза больше. Почему-то они не берут во внимание, что рацион ребенка заметно отличается по калорийности и составу от взрослого стола, а способ питания зародыша кардинально разнится со способом принятия пищи уже родившихся людей. Врачи же уверены, что калорийность твоего рациона должна увеличиться не более чем на четверть. То есть, в начале беременности ты должна съедать 2 500 калорий, а в последнем триместре — 2 900 калорий. Концу срока твой вес должен увеличиться в среднем на 8-10 килограммов. Вычти отсюда вес ребенка, вес околоплодных вод и плаценты, увеличенный объем крови и матки и увидишь, что жировая масса должна увеличиться максимум на 2,5 килограмма. После родов скинуть такой вес будет совсем несложно.

Рассчитываем меню!

По мере роста ребенка твоему организму нужно больше питательных веществ. Например, ты должна употреблять до 100 грамм чистого белка — как животного, так и растительного. Чтобы удовлетворить эту потребность, тебе следует съедать 100-150 грамм постного мяса или 150-200 грамм рыбы нежирных сортов, 100 грамм творога и 50-70 грамм сыра. Два-три раза в неделю можно съедать вареное яйцо. Растительные белки можно получить, съев 200 грамм гречневой каши, 50 грамм овощей или 300 грамм фруктов. Недостаток жиров можно поправить, съедая 25 грамм нерафинированного растительного масла. Кроме того, масло — это источник витамина Е, который ухаживает за кожей. Он тебе необходим, ведь во время ожидания малыша кожа может портиться, сушиться, на ней могут появиться высыпания. Углеводы, которых тебе требуется 400 грамм в день, ты можешь набрать за счет ржаного хлеба грубого помола и фруктов. Не стоит злоупотреблять рафинированными продуктами. Сахар, конфеты и другие кондитерские изделия, пшеничный хлеб, рафинированное масло не пойдут на пользу ребенку, зато помогут тебе набрать лишние килограммы.

Где искать витамины?

Витамины для будущих мам очень важны, их недостаток часто влияет на вкусовые пристрастия. Захотелось среди ночи клубники с селедкой? Значит, чего-то организму не хватает. А чтобы не мучиться неизвестностью и не перебирать продукты методом тыка, прими во внимание следующие рекомендации. Фолиевую кислоту можно найти в зелени, перце зеленого цвета, злаках, цитрусовых, пророщенной пшенице. Витамин А — в тыкве, моркови, хурме, облепихе и других фруктах, овощах и ягодах желтого цвета. Витамин В содержится в мясе, птице, рыбе, семенах подсолнечника, фасоли. Зеленый чай, яблоки, цитрусовые восполнят недостаток витамина С. В рыбьем жире и пророщенной пшенице ты найдешь витамин D, а в растительных маслах и оливках — витамин Е.

Помимо всего прочего, нужный вес во время беременности помогут выдержать нехитрые правила: ешь 5-6 раз в день маленькими порциями, не голодай и не наедайся на ночь. Приятной беременности и легких родов!

[img]cs416717.userapi.com/v416717968/21fb/2f2qkSaIvaA.jpg[/img]

Я себя сдерживала ... итог +16 кг, правда ушли месяца за три))) Что было бы, если бы я ела все, что хочу и ночами)))